Jääävligt sick! Han lär ju ha tränat ett tag! Men hellre vara grymt stark som 16åring än att tvingas till det som 4-åring :S
Utskriftsvy
Jääävligt sick! Han lär ju ha tränat ett tag! Men hellre vara grymt stark som 16åring än att tvingas till det som 4-åring :S
tror inte han fått det där bara genom träning , han måste ha fått Anabola eller något .Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Hur bra är micrad mat efter träning? tänker då inte på en billis pizza, utan t.ex gårdagens rester. Har för mig att min gamla lärare sa att allt protein försvinner när man micrar, kan de stämma? :)
Citat:
Ursprungligen postat av FoRzA_
Hittade något om ämnet.
Orkar inte läsa..
http://forum.body.se/showthread.php?t=74217
Tackar, verkar som att man ska hoppa över micrad mat alltså..Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Om du nu ska resonera så så ska du även undvika kokad mat.Citat:
Ursprungligen postat av FoRzA_
Tänker mer på mat som är uppvärmd två gånger, sen var det bara en slutsats över vad andra skrivit, behöver såklart inte stämma.Citat:
Ursprungligen postat av minimalist
Jaförfan, fett med anabåla vettu, sånadära deh-bålar!!1!Citat:
Ursprungligen postat av Hoffen
Fastback.
Visst fan är det du i svart bredvid eric?:cool:
http://www.moppenet.nu/images/imported/2010/07/2.jpeg
Naej, i grönt long time ago ! :DCitat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Fan va dött det är här nu då! Kom igen gubbar! Hur går de me träningen ? Lite stats eller ngt ? :)
Hej, har tänkt sätta igång med lite småträning här hemma.
Armhävningar 3x10
Situps 3x10
Plankan
Rygglyft 3x10
Börja så, sen öka 5 för varje vecka på alla.
Blir det bra om jag kör det där varje dag, och sedan joggar varannan dag, eller ska jag göra tvärtom?
Kör det varannan dag. Och vadå öka med 5 varje vecka? Så du vet att du har blir 5 reps starkare varje vecka? Kör tills du inte orkar mer x3 i alla övningar.Citat:
Ursprungligen postat av Fiddyboy
Alltså, jag tycker det känns bättre att börja lågt, och sedan gå uppåt.Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Då blir det så att jag joggar varje dag, och gör dem övningarna varannan.
Börja lågt du, men det kommer inte ge något direkt om du inte kör slut på dig varje set. :) Ökar gör man när man känner att man har blivigt starkare, man kan inte bestämma innan hur mycket man ska öka varje vecka osv.Citat:
Ursprungligen postat av Fiddyboy
Laddar dagens första mål med en pizza på 2000kcal+.
Sen blir det benträning.
Hur fan ska det sluta?
tror jag kommer spy :wub:
Hur gick passet då? ;)Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Spydde inte som dig tyvär, men hade gjort om jag hade kört benpress=)Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Passet gick ok med tanke på förutsättningarna;)
Nu typ snart blir det bröst triceps, lågreps!
Dagens PWO : Celsius
Någon som kan göra ett tränings schema .:huhu:
om man kör ett där man tränar Mage , bröst , biceps och triceps .
Och sen ett där man tränar ben och sånt .
Säg gärna hur man gör också .
Har multigym hemma http://www.moppenet.nu/images/imported/2010/08/487.jpg
Men kan inte få fram några bra tränings scheman ... :sad1:
Schemat är skapat av z_bumbi @ Kolozzeum Forum
" Endagsträning
Nybörjarträning. min version för de första två månaderna.
Träna styrka en till två gånger per vecka, samt ett konditionpass per vecka.
Första månaden så kör man utan att ta slut på musklerna utan man banar bara in en jämn och fin rörelse sen väljer man vikt så att man klarar 10 st och behåller den vikten tills man klarar 15 repetioner för att först då höja belastningen.
Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.
Två dagarsprogram
Köres efter första två månaderna 2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Fortsättning
Om man vill byta ut tredagarsprogramet mot något nytt så har man tränat i minst 6 månader, man har ett föråd av övningar att välja mellan och med rätt ledning så har man grundläggande kunskaper om hur kroppen reagerar på träning.
Om jag skulle lägga upp det skulle vara lite tyngre träning i några månader för att sen köra en period med lite högre repetioner pch sen tyngre igen.
Genom att växla på detta sätt så så tränar man alla energisystemen som kroppen använder för muskelarbete plus att man inte borde får mjölksyra när man ska skruva i en glödlampa eller likande
Långt fram i tiden, minst 1 år men antagligen längre.
Om man tycker träningen är kul och man inser att man vill syssla med det lite mer seriöst så är det dags att börja köpa/låna böcker, läsa på alla websidor man kommer över, prata med andra människor hur de lägger upp träning, kanske gå några kurser osv för att lära sig mer om träning, kost, anatomi och allt annat som ingår i träningen."
Okkej , blir bra .. . förutom att jag inte vet vad man gör på allt , men det hittar jag nog på google .. :)Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Det mesta hittar du nog i ÖvningsbankenCitat:
Ursprungligen postat av Hoffen
Haha ah, det var benpressen som tog död på mig ! :huhu:Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Gött att se, för mig blev de bröst & biceps idag ;)
Uppdatera på kolo med sen! :rolling:
Fan heller pinsamt och uppdatera när det gick som det gick..Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Drog i mig en celsius och kände mig yr.
Inte nog med det, när jag kommer dit och uppvärmer så klämmer jag handen i bänkställningen...
Så allt gick skit:(
Hahah, fyfaan vad segt! En sån där riktigt kanondag då asså! :(Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Mmm eller hur :(, kan ta en bild sen på handen :wub:Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Fifan, din tungviktare Daniel, bara att kötta!
Körde ett par goa kronlyft idag, 100kg, 5 set, 10 reps, fifan va gött strikt.
Gött äre! :DCitat:
Ursprungligen postat av ***
Haha daniel, hur mkt väger du nu? När jag såg dig sist vägde du inte mkt, men du lär ha gått upp en del? :)
Själv gjorde ja en 5a på 100kg i bänken idag :)
Vad är bra ``Träningsmat´´ då ? :thinking:
Vart har ngn skrivit det? :) Vet inte riktigt hur du menar? Men antagligen menas proteinrik mat som kyckling, kött, kvarg, mjölkprodukter osv. Förklara vad du menar bara så :)Citat:
Ursprungligen postat av Hoffen
Ca 50 när jag var på ABG;)Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Ligger på runt 63 nu.
Mina bänk igår gick skit, ont i handen..:sad1:
85 , 4reps
85, 3 reps
80 7 reps
80 5 reps dropset till 50 10 reps.
Ska nå 100 kg som 1RM innan 25 Augusti.
Blir tajt, men ska jag fan fixa.
Blir ryggbiceps sen med fokus på chins. Hoppas det går bra, nog med skitpassen nu.
http://img.mekk.nu/upload/d16d6330eb...e9f48_800.jpeg
http://www.moppenet.nu/images/imported/2010/08/10.jpeg
Formen för drygt en månad sen.
http://www.moppenet.nu/images/imported/2010/08/11.jpeg