japp, precis vad jag var ute efter :)Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
*Deluxe*
Aj på den handen :S
Utskriftsvy
japp, precis vad jag var ute efter :)Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
*Deluxe*
Aj på den handen :S
2 burkar tonfisk (280g avrunnen) blandat med ca 0,5dl majonäs och 0,5dl creme fraiche är gott och proteinrikt. :) En del kalorier också.
70g protein
942 kcal
Tror jag ska börja köra med lite kosttillskott snart ...Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Några som ni tycker är bra ? :thinking:
Hur är du nu? Stor/liten? Proteinpulver är ju alltid en bra början, men tänk på att mat är minst lika bra! Använd det bara om du har långt till gymmet / svårt att få i dig rätt mängd protein :) Kreatin & Pwo:s osv. är de bättre du väntar ett tag med tills du känner att du behöver en ny kick! :)Citat:
Ursprungligen postat av Hoffen
hahahahh jääävlar vad den handen såg ut daniel! Kan inte ha varit skönt! :O
Haha, Daniel, du blåser ju iväg!
Inte när jag kör chins då väger jag + 15 :boxing:Citat:
Ursprungligen postat av ***
Ingen som vet lite snygga fitnessbrudar?:huhu:
Min playlist med taggmusik
http://open.spotify.com/user/deluxed...jILbrJkUixiSyO
Jah .. det vet jag inte ... är väl 1.70-75 och ganska smal ...Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Men har tränat på ganska bra ...
så har fått lite rutor och sånt ...:rolling:
men har inte tränat så seriöst nu .
Men brukar på kvällarna göra typ 4x 10 armhävningar .
sen så har jag en skivstång eller vad man säger .. heh:whistle::shy:
som väger 20 kg som jag gör 2x 20 stångcurls :thinking: sen så brukar jag göra lika många där jag lyfter upp den till hakan om och om igen . (träna underarmarna och sånt, eller vad man nu gör:thinking:.)
Sen lite situps och sånt tills jag inte orkar mer . :unsure:
Men tycker det varit bättre med ett bra schema .
Men har tänkt börja med ett schema .
Måndagar : Bröst , Biceps , Triceps och underarmar -
Bröst
Bänkpress : 3x20 , 2x10 , 1x5
Butterflyes : 3x20 , 2x10 , 1x5
Sned bänkpress med hantlar : 3x20 , 2x10 , 1x5
Stående uppercut inåt : 3x20 , 2x10 , 1x5
Biceps
Bicepscurl : 3x20 , 2x10 , 1x5
Bicepscurl mot knä : 3x20 , 2x10 , 1x5
Stående hammercurls med hantlar : 3x20 , 2x10 , 1x5
Pull ups : 3x20 , 2x10 , 1x5
Stående scotcurls : 3x20 , 2x10 , 1x5
Triceps
Pushdowns : 3x20 , 2x10 , 1x5
Dips : 3x20 , 2x10 , 1x5
Dips med ben i spik : 3x20 , 2x10 , 1x5
Hantelpullover : 3x20 , 2x10 , 1x5
Militärarmhävningar : 3x20 , 2x10 , 1x5
Underarmar
Handklämman : 3x20 , 2x10 , 1x5
Handledscurls : 3x20 , 2x10 , 1x5
Handledscurls bakom ryggen : 3x20 , 2x10 , 1x5
Underarms press mot bänk : 3x20 , 2x10 , 1x5
Handledscurls inåt : 3x20 , 2x10 , 1x5
Och ja- jag har ganska långt till gymmet . :)
:thinking:
Softa ned till 3 övningar per muskelgrupp och variera dig istället mellan passen, maximera set'en och repsantalet, till en början(enligt mig)..
jäääävla fitt skit anus, nackspärr nu med sen stångrodd :(
hur brukar era tränings pass se ut ?? :thinking:Citat:
Ursprungligen postat av ***
Vad tycker ni kan vara bra att börja med ? :unsure:
Körde bröst idag och tänkte att prova liggande hantelpress med 30 kilo på varje... Gick inget bra :( Fick gå tillbaks till mina 22,5 :(
Lite stort hopp kanske !:OCitat:
Ursprungligen postat av Pimme
Finns det inga emellan?Citat:
Ursprungligen postat av Pimme
Haha, "lite".
Mitt problem är att jag tar 12x27,5kg i hantelpress, men jag får inte upp 30 eller 32,5 i startläge. Redan fått lite tips men hur gör ni för att få upp hantlarna i startläge?
Heehheh :DCitat:
Ursprungligen postat av Fastback
Nej... :unsure:Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Jo... :unsure:
Be någon hjälpa dig?Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Assist?Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Rätt komiskt hur mycket jag har rasat i styrka under tiden jag deffade. Klarade av 35x4 med assist innan deffen, nu ligger jag på 27.5x10 utan assist. Dock vill jag inte utmana min skada ännu mer, så jag följer kroppens gång och inte viljan, den här gången..
Börja kör 27,5 med riktigt bra djup.Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Tyvär fuskar många med hantelpressar och kör halvor.
När du tar det med bra djup klarar du nästa steg.
Jag gör hela rörelsen, hantlarna nuddar bröstet (oftast, annars bara någon cm ifrån) och pressar upp hantlarna tills de slår ihop.Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Problemet är inte att jag inte kan pressa 30 och 32,5kg hantlarna, bara att jag inte kan slänga mig bakåt och få dem i startläge, de lägger sig antingen brevid varran på bröstet eller så ramlar de åt sidorna.
Lite mer kraft när jag slänger mig bakåt, armarna så spända och raka som det går och lite buktryck så bör det gå. Testar imorgon. :)
Annars kan du ju testa att vända på rörelsen och använda bottenläget som startläge.Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Ja det borde ju gå lättare, får testa!Citat:
Ursprungligen postat av minimalist
Då verkar det ju ändå inte som du har tappat så mkt? Du kommer snart vara tbx där om du bara kör på! Hur många kilo blev du av med då? :)Citat:
Ursprungligen postat av ***
Fan, var riktigt nära att få upp 120kg i bänken idag efter att ha kört 4 träningsset ! :/ Så på måndag utvilad ska det fan upp!
Ca. 7-9kg viktmässigt. Jag tycker det är mycket, 27.5:orna känns sjukt tunga, men de kommer upp..Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Brukar sätta hantlarna på knäna typ, håller tag och bara slänger upp dom typ mot bröstet sedan är det bara att köra på och trycka upp hantlarna i luften. Tycker det funkar fint!Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Det var så de brukade bli, men 30kg var för tungt för att pressa upp när de låg brevid varann på bröstet. Gick dock idag. :) 32,5kg fick jag hjälp med att få i startläge men de var för tunga, blev bara en rep.Citat:
Ursprungligen postat av Göransson
Någon mer än mig som kör bara träning hemma?
Har endast ett par hantlar som redskap.
Det jag brukar köra är:
50 armhävningar
5kg hantel biceps 35-40 gånger
11 kg hantel biceps 25-30 gånger
50 situps
30 benlyft(?) (ligger på rygg och lyfter upp benen.)
5kg triceps 25-30 gånger
5kg Nacke 15 gånger
25 nedsänk
bröst 50 gånger 11kg
Får du orgasm av att träna?Citat:
Ursprungligen postat av 3nNiL
Haha, maybe. (a)Citat:
Ursprungligen postat av minimalist
Nej men vill få lite mukkler fan. :p
Skapligt högreps, du kör inte set eller så? :)Citat:
Ursprungligen postat av 3nNiL