Träningstråden!

Utskriftsvy

Visa 40 inlägg från det här ämnet på en sida

2011-01-24, 18:22
Grotesk Johan

Citat:

Ursprungligen postat av Hoffen

Tycker jag är lite för smal och känns som om det är ganska svårt att bygga ..
Är 1.80 lång och väger 58 kg .

Vill upp till 65-70 iaf ..
Men någon som har något bra förslag på gainer ?

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...us-mass-5455-g

Där har du en fin och enligt mig prisvärd gainer. :)
2011-01-24, 18:22
vivarn

Citat:

Ursprungligen postat av florre

vanlig mat bara=) inte massa godis då=)
men varför villl du gå upp i vikt ?

Gissa? Är som att fråga en deffande tjockis varför han deffar..

Citat:

Ursprungligen postat av Hoffen

Tycker jag är lite för smal och känns som om det är ganska svårt att bygga ..
Är 1.80 lång och väger 58 kg .

Vill upp till 65-70 iaf ..
Men någon som har något bra förslag på gainer ?

Iprincip vilken gainer som helst, nästan samma innehåll i dem ändå. Men tänk på att äta energität mat, men se även till att få i dig ditt dagliga protein osv, ät regelbundet, träna och ligg på kcal+, 500kcal+ tycker jag känns lagom iaf. :)

Alltså den viktigaste faktorn för att öka i vikt är att äta mer, men visst, köp en gainer om du nu känner att du kan ha svårigheter att få i dig kalorier. :) Jag har provat Dalblads Gainer Explosion (choklad) och Svenskt kosttillskotts Core Gainer (vanilj). Den godaste var helt klart dalblads, men den är även den dyraste. Cora Gainern är helt ok smak på, skulle dock vilja smaka choklad ist.
2011-01-24, 20:01
bossen

Tjena, vad är det för skillnad på whey 80 och whey 100 ?

Och whey 80 / 100 är la det proteinpulver man ska använda lr ? ?=
2011-01-24, 21:00
Deluxe

Bara jag som totalt hatar Starnutritons whey?
2011-01-24, 21:30
vivarn

Citat:

Ursprungligen postat av Deluxe

Bara jag som totalt hatar Starnutritons whey?

Syftar du på smaken? Har bara smakat en gång och de vart inte gott iaf! Starnutriton är ju inte precis kända för välsmakande kosttilskott..
2011-01-24, 22:01
Deluxe

Ja smakar ju skit illa jämfört med andra tillvekare i samma prisklass.
Sen är det lite roligt att det är så sjukt hypat bland alla nybörjare.
2011-01-24, 23:19
Hoffen

Citat:

Ursprungligen postat av vivarn

Gissa? Är som att fråga en deffande tjockis varför han deffar..

Iprincip vilken gainer som helst, nästan samma innehåll i dem ändå. Men tänk på att äta energität mat, men se även till att få i dig ditt dagliga protein osv, ät regelbundet, träna och ligg på kcal+, 500kcal+ tycker jag känns lagom iaf. :)

Alltså den viktigaste faktorn för att öka i vikt är att äta mer, men visst, köp en gainer om du nu känner att du kan ha svårigheter att få i dig kalorier. :) Jag har provat Dalblads Gainer Explosion (choklad) och Svenskt kosttillskotts Core Gainer (vanilj). Den godaste var helt klart dalblads, men den är även den dyraste. Cora Gainern är helt ok smak på, skulle dock vilja smaka choklad ist.

Okey , tack för svar :)
Men +500kcal per dag , Blir det väl kanske om man äter en snickers eller ett extra mål mat om dan :P
2011-01-26, 15:06
Grotesk Johan

Citat:

Ursprungligen postat av Deluxe

Ja smakar ju skit illa jämfört med andra tillvekare i samma prisklass.
Sen är det lite roligt att det är så sjukt hypat bland alla nybörjare.

Nu kör ju bara med Star Nutritions Triple-pro85, men det tycker jag är sjukt mycket godare än alla andra protein jag provat :P
2011-01-26, 15:10
Linus

1dl Whey FX chocolate med 1 dl grädde, 4dl röd mjölk och 2 skedar oboy är sjukt gott. Kanske inte det bästa under deff dock. :D
2011-01-26, 15:58
Woody

Äh skiter i 15 repparna, blir tillbaka till 3-4-5, kommer dock springa flera gånger i veckan och träna 50+reppare på underarmarna.
2011-01-26, 16:29
hence

Någon som smakat den här? Ska till den butiken imorn och den är en av de två som finns. Den är andra är Lemon Rush och det är verkligen otroligt svårt att få i sig..

http://www.kosttillskottsbutiken.com...6c6169dcf5bda7
2011-01-26, 17:02
Pimme

hahaha jag blandade mitt proteinpulver med en öl idag... Trodde jag skulle uppnå någon slags manlighetsutopia... Slutade med att jag slängde allt, fyfan vad vidrigt det var =(
2011-01-26, 17:03
Elliott

Tjena alla biffar ;) Jag har nyligen börjat gymma och skulle behöva tappa lite hull om ni förstår vad jag menar, ska ju fortfarande bygga muskler men kan behöva gå ner lite först och få lite bättre kondiion. Har någon något tips på vad som är bäst att göra, hur många ggr i veckan och kanske ett program framåt hur man ska köra? :)
2011-01-26, 17:03
sjöblom!

Citat:

Ursprungligen postat av Pimme

hahaha jag blandade mitt proteinpulver med en öl idag... Trodde jag skulle uppnå någon slags manlighetsutopia... Slutade med att jag slängde allt, fyfan vad vidrigt det var =(

Jäkla oväntat ;)
2011-01-26, 17:08
Anchull

Tjenare, ställer en fråga från min bror :)
Min bror har lagt upp en plan för en nyttigare vår med uteslutet läsk godis osv. Men vad kan man dricka på en fredagkväll om man inte dricker mjölk/vatten? Saft osv innehåller även mycket socker osv.
Någon som har några tips? :thinking:
2011-01-26, 17:13
Alm

Citat:

Ursprungligen postat av Anchull

Tjenare, ställer en fråga från min bror :)
Min bror har lagt upp en plan för en nyttigare vår med uteslutet läsk godis osv. Men vad kan man dricka på en fredagkväll om man inte dricker mjölk/vatten? Saft osv innehåller även mycket socker osv.
Någon som har några tips? :thinking:

Drick inte nåt, funkar bra. Eller gör en smoothie
2011-01-26, 17:16
Anchull

Citat:

Ursprungligen postat av Alm

Drick inte nåt, funkar bra. Eller gör en smoothie

¨
hm dricka det vill han. Hm... vad skulle en sådan innehålla? :)
2011-01-26, 17:26
Nobodybuddy

Citat:

Ursprungligen postat av Linus

1dl Whey FX chocolate med 1 dl grädde, 4dl röd mjölk och 2 skedar oboy är sjukt gott. Kanske inte det bästa under deff dock. :D

inte under bulk heller för den delen...
2011-01-26, 17:50
Pimme

Citat:

Ursprungligen postat av Anchull

¨
hm dricka det vill han. Hm... vad skulle en sådan innehålla? :)

Kaffe? Te?
2011-01-26, 19:19
Elliott

Citat:

Ursprungligen postat av Sk0gis

Du kan börja med att jogga i 45 min 3 gånger i veckan i en månad, då har du en bra grundfysik om du nu inte redan har bra kondition.
När du väl börjat gå på gymmet kan du börja med att värma upp på valfri uppvärmningsmaskin i 2-5 min, om du känner att du har tid med det.
Första 3 veckorna kan du köra på lätta/medeltunga vikter för att få in tekniken. När tekniken sitter bra är det bara att börja lasta på lite mer.
Till en början kan du köra 10 reps och 3 set på varje övning, vill du ha volym ska du köra många repetitioner, (10-15) och vill du bli stark ska du köra färre repetitioner (5-8).
Det jag skrev nu är bara på hur jag hade kört om jag vart du. :)

Kan lägga upp ett schema med olika övningar.

Dag 1: (Bröst, triceps)
Lutande bänkpress i Smithmaskin
Hantelpress
Pec-dec
Pushdowns
Triceps med rep i dragmaskin
Armhävningar med smalt grepp

Dag 2: (Biceps, rygg)
Bicepscurl med hantlar
Bicepscurl med stång eller Scottcurl
Latsdrag
Sittande kabelrodd eller chins
Ryggresningar

Dag 3: (Ben, axlar, mage)
Benspark
Stående vadpress i smithmaskin
Utfall
Axelpress med hantlar
Raka lyft åt sidan
"Situpsbänk"
Plankan

Sen kan du fortfarande träna kondition genom att jogga 1-2 ggr i veckan på ca 45 min styck eller så kan du byta ut en av de träningarna mot intervallträning.
Det viktigaste när du tränar är även maten, se till att äta ordentligt. Ät mycket proteiner och även grönsaker och frukt. Skippa även godis och andra sötsaker om du vill komma ner i vikt och ta en frukt och drick vatten istället. Ett kosttillskott jag skulle rekommendera är EAA och det går att få tag på bland annat gymgrossisten. Hoppas att det jag skrivit har hjälpt :)

Tack det hjälpte MYCKET kan jag säga :D men som jag gör nu (har bara gymmat 2 ggr hittils) är att cykla i 30-45 min och sedan köra en sak till. Som tex magpress med lätta vikter och extremt många reps mest för att röra sig fram och tillbaka så många gånger som möjligt och därmed träna kondition. Sen kör jag rodd också, samma där, extremt många reps. :) länk till kosttillskottet skulle även hjälpa :)
2011-01-26, 19:20
Anchull

Citat:

Ursprungligen postat av Pimme

Kaffe? Te?

Han hade tänkt sig lite mer till mat, :)
2011-01-26, 19:34
Elliott

Citat:

Ursprungligen postat av Sk0gis

Du kan lägga upp det med reps hur du vill :) Men jag skulle rekommendera dig att gå ner lite i reps och träna in tekniken ordentligt och sen börja lassa på lite tyngre vikter. Dina muskler kommer att växa snabbare då och du kommer att märka resultat snabbare, dvs. du klarar av tyngre vikter och du kommer att se att dina muskler växer. Sen kommer du att gå ner mer i vikt om du springer jämfört med när du cyklar. Löpning sliter mer = mer energi går åt att bygga upp kroppen igen = du går ner i vikt. Cykling sliter inte lika mycket = mindre energi går åt = det går långsammare att tappa vikt :)

Länk: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...range-_-citrus

Jag kör på EAA och jag tycker att det är bättre än proteinpulver :)

Okej då kör jag mindre reps som du sa och kan även börja löpa istället för att cykla :) Och EAA som du länka, det är som muskeluppbyggande va?:)
2011-01-26, 19:50
Pimme

rkan : Är ditt mål att bygga muskler eller bli smal?
2011-01-26, 20:04
Elliott

Citat:

Ursprungligen postat av Pimme

rkan : Är ditt mål att bygga muskler eller bli smal?

Båda
2011-01-26, 20:54
Woody

47.5 x2 bröööst, vill till 50 hantlarna...
2011-01-26, 21:38
Anchull

Citat:

Ursprungligen postat av Woody

47.5 x2 bröööst, vill till 50 hantlarna...

Allt går bara man vill :huhu:
2011-01-26, 22:05
Linus

Citat:

Ursprungligen postat av Nobodybuddy

inte under bulk heller för den delen...

Haha varför inte?
2011-01-26, 22:47
Pimme

Citat:

Ursprungligen postat av rkan

Båda

Då börjar du med att träna upp så du har muskler, dvs du ska ligga på kaloriöverskott. Ät mycket, träna mycket, sov mycket. Inget jävla springa på rullband och skit under denna tiden. Och ja, du kommer inte att får fight club-kroppen under denna tiden heller, men det är inte meningen. Detta gör du till du anser att du har tillräckligt med muskler. Därefter, OCH ENDAST DÄREFTER börjar du deffa, dvs kaloriunderskott, ät "nyttig" mat, rör dig mycket osv.
Om du försöker på något halvdant skit att gå ner i vikt samtidigt som du bygger muskler så kan jag säga till dig redan nu att det kommer bara att bli SKIT!

Lyssna på mitt råd, det bästa du kan få ;)
2011-01-27, 13:52
Nobodybuddy

Citat:

Ursprungligen postat av Linus

Haha varför inte?

går ju såklart, men grymt onödigt, bara för att man bulkar ska man inte äta skräp
2011-01-27, 14:03
Hejsvejs

Även mr mini-hejsvejs börjar bli stor... Inte kul när ens lillebror blir större än en själv.

http://img191.imageshack.us/img191/6745/aaaamr.jpg

Uploaded with ImageShack.us
2011-01-27, 14:37
vivarn

Citat:

Ursprungligen postat av Nobodybuddy

går ju såklart, men grymt onödigt, bara för att man bulkar ska man inte äta skräp

Vad kan hända liksom? Dricka lite mjölk, grädde, chokladpulver med whey? Lovar dig att du inte kommder dö eller märka av något.
2011-01-27, 15:26
Nobodybuddy

Citat:

Ursprungligen postat av vivarn

Vad kan hända liksom? Dricka lite mjölk, grädde, chokladpulver med whey? Lovar dig att du inte kommder dö eller märka av något.

Du lär definitivt märka skillnad, både grädden och oboyen är mest onödig energi
2011-01-27, 17:25
Linus

Citat:

Ursprungligen postat av Nobodybuddy

går ju såklart, men grymt onödigt, bara för att man bulkar ska man inte äta skräp

Citat:

Ursprungligen postat av Nobodybuddy

Du lär definitivt märka skillnad, både grädden och oboyen är mest onödig energi

Sen när blev vispgrädde dålig energi? De hårt tränande LCHF:arna drar ju i sig hela paket med vispgrädde under bulk.
Det vore oboyen i så fall, men 2 skedar oboy är inte många gram.

Edit: Åtminstone tror jag inte att den lilla mängden grädde jag får i mig per dag påverkar mig negativt.
2011-01-27, 17:56
Nobodybuddy

Citat:

Ursprungligen postat av Linus

Sen när blev vispgrädde dålig energi? De hårt tränande LCHF:arna drar ju i sig hela paket med vispgrädde under bulk.
Det vore oboyen i så fall, men 2 skedar oboy är inte många gram.

Edit: Åtminstone tror jag inte att den lilla mängden grädde jag får i mig per dag påverkar mig negativt.

Sen grädde innehåller 36%(?) fett
Bara för att vispgrädde funkar enligt lchf är de ju inte bra? nämn gärna någon som tränar hårt(+10pass/vecka) och käkar enligt lchf....tycker inte att lchf är någon optimal diet, men kör man 3-5pass/vecka och gillar att äta på det sättet så är det nog riktigt bra

Slå ut hur många kcal extra du får i dig från grädden och oboyen/vecka och räkna ut hur många gram protein du kan få i dig istället....bör göra dig mer nytta, och vem dricker proteindryck för att de är gott ändå?
2011-01-27, 18:11
Linus

Citat:

Ursprungligen postat av Nobodybuddy

Sen grädde innehåller 36%(?) fett
Bara för att vispgrädde funkar enligt lchf är de ju inte bra? nämn gärna någon som tränar hårt(+10pass/vecka) och käkar enligt lchf....tycker inte att lchf är någon optimal diet, men kör man 3-5pass/vecka och gillar att äta på det sättet så är det nog riktigt bra

Slå ut hur många kcal extra du får i dig från grädden och oboyen/vecka och räkna ut hur många gram protein du kan få i dig istället....bör göra dig mer nytta, och vem dricker proteindryck för att de är gott ändå?

Fett är kalorier, kalorier är något jag behöver mycket av. Får i mig runt 3g/kg kv protein per dag redan så mer protein är inget jag behöver, det jag behöver är mer kalorier som sagt.
2011-01-27, 18:12
Woody

Kanske man drar en sväng på gymmet nu, var 12 timmar sen sist, har iaf vilat 1 dag på 3-4 veckor
2011-01-27, 18:27
Nobodybuddy

Citat:

Ursprungligen postat av Linus

Fett är kalorier, kalorier är något jag behöver mycket av. Får i mig runt 3g/kg kv protein per dag redan så mer protein är inget jag behöver, det jag behöver är mer kalorier som sagt.

Du gör ju som du vill, men jag skulle mycket hellre få i mig de extra kalorierna från protein eller kolhydrater(från ris, pasta, potatis), då chansen att de går till muskelbygge/bränsle för nästa pass är rätt stor
2011-01-27, 20:58
vivarn

Citat:

Ursprungligen postat av Nobodybuddy

Du gör ju som du vill, men jag skulle mycket hellre få i mig de extra kalorierna från protein eller kolhydrater(från ris, pasta, potatis), då chansen att de går till muskelbygge/bränsle för nästa pass är rätt stor

Bulk är bulk, får gärna i mig mer kalorier!

Citat:

Ursprungligen postat av Linus

Fett är kalorier, kalorier är något jag behöver mycket av. Får i mig runt 3g/kg kv protein per dag redan så mer protein är inget jag behöver, det jag behöver är mer kalorier som sagt.

+1, samma här. Bryr mig inte vart kalorierna kommer ifrån egentligen.
2011-01-27, 21:01
hence

Citat:

Ursprungligen postat av Nobodybuddy

Du gör ju som du vill, men jag skulle mycket hellre få i mig de extra kalorierna från protein eller kolhydrater(från ris, pasta, potatis), då chansen att de går till muskelbygge/bränsle för nästa pass är rätt stor

På vilket sätt är det större chans att just kalorier från pasta och potatis går till muskelbygge?
2011-01-27, 21:09
vivarn

Citat:

Ursprungligen postat av hence

På vilket sätt är det större chans att just kalorier från pasta och potatis går till muskelbygge?

Precis, bulkar man och vill få i sig mer kalorier så varför undvika kaloririk mat?

Visa 40 inlägg från det här ämnet på en sida