Jag hittar bara 10%. Var fick du 75 ifrån? :P Fast den har en slags kolhydratsblandning i vilket fall. :)Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Fruit Punch är det btw.
Utskriftsvy
Jag hittar bara 10%. Var fick du 75 ifrån? :P Fast den har en slags kolhydratsblandning i vilket fall. :)Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Fruit Punch är det btw.
Något tips för snabb vikt nergång? Ligger redan på bra kost, men vad borde man köra? 1timme cardio per dag? Ska ju hinna med plugget och så också, svårt när man går ifrån 08.35-16.10 varje dag.
Ska köpa gymkort imorn. Ska bli skönt att börja träna igen...:)
Så jävla skönt de känns efter ett hårt pass:wub:
Bara ställ dig på löpbandet/dra ut och spring tills du är helt utmattad?Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Edit: När jag konditionstränar så springar jag intervaller mellan ca. 13km/h och 11/10km/h i 30-35 min. Gör såklart inte alltid såhär men det är absolut skönast att springa i intervaller imo. :)
Hur snabbt menar du? :)Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Jag har på ca 10 månader sedan gått ner från 95 kg till 83, och då har jag även fått en hel del muskler under tiden jag tränat!
Vill du gå ner i vikt eller bli smalare? Om du vill bli smalare är styrketräning minst lika viktig som konditionsträning. På ca 60-70 minuters intensiv styrketräning förbränner du lika mycket som du gör på ungefär 50 minuter konditionsträning!
Men kosten är ungefär halva grejen, du måste ligga på ett kaloriunderskott för att du ska gå ner i vikt!
Jag vet inte hur du äter nu, men börja titta på ännu kalorisnålare mat så slipper du träna röven av dig :)
Edit: Man kan göra så som Edvin sa, det gjorde jag i början. Men man tröttnar och om man bara springer tappar man lusten totalt, i alla fall jag. Så mitt tips är att styrketräna hela kroppen uppdelat på några dagar i veckan, sen konditionsträning någon dag!
Jo ska testa det imorgon då :) Tyvärr har jag bara motions cykel hemma :sad1:Citat:
Ursprungligen postat av Edvin
Tappa så mycket som möjligt inom 1månanad kanske.Citat:
Ursprungligen postat av Bjorkdahl
Jo men muskler har jag, ingen tvekan på det. Så det är mest förlora fett jag vill göra :)
Bli smalare är det väl som det drar åt. Någon speciell övning på gymet som rekommenderas?
Jo men som sagt kosten är inget problem, går redan på kalorisnål mat :)
Yes får nog bli att lägga upp ett schema :)
Okejokej! :) Men kör på gymmet typ tre dagar i veckan och sen spring/crosstrainer typ två dagar skulle jag säga!Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Om du orkar så kan du räkna ut hur mycket kalorier du ska få i dig per dag, till fördel med hjälp av Harris&Benedict-ekvationen! Och sedan multiplicera det med din aktivitetsfaktor. Googla det!
Sedan försöka hålla koll på hur mycket kalorier du får i dig per dag! På ett ungefär iaf :)
Om du ligger på ett kaloriunderskott på ca 500 per dag så går du ner ett halv kilo i veckan ungefär! Ett kilo är ungefär 7000 kalorier, så du kan välja hur mycket du vill gå ner genom att räkna lite! ;)
Yes, ska se om jag kör 3dagar cardio eller 3dagar styrka.Citat:
Ursprungligen postat av Bjorkdahl
Jo kan ju vara något att hålla på med :)
Låter riktigt vettigt de du säger ;)
Ska testa detta denna veckan nu då :)Citat:
Ursprungligen postat av Sk0gis
Aha!Citat:
Ursprungligen postat av Sk0gis
***, börjar bli förkyld :U
Ääh, var förkyld 3 dagar, sov dåligt osv, men tog mer nu när jag kom tillbaka ;)Citat:
Ursprungligen postat av Pimme
Hast: Hur mycket kalorier ligger du på då?
Olika från dag till dag, men runt 1500kcal, morsan lagar kalorisnål mat varenda middag vilket jag tackar henne för :)Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Och sen Cardio på det med.. Blir rätt lågt. Gå inte ner för fort bara :)Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Nej då ska försöka lägga upp ett bra schema :)Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Det kan ju inte stämma. Rätta mig om jag har fel, men ett normalt kaloriintag är 2800-3000 kcal per dag för en man. Om du ligger på hälften av det så är det på tok för lågt.Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Det kan aldrig stämma, i total vila gör man slut med typ 2000 kalorier per dag. Skriv ner vad du äter på en dag :)Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Dagligt intag för en man är 2500kcal och för kvinnor är 2000kcal.
Äter flingor till frukost sedan äter ja inget för än de är middag och då blir de typ en kyckling filé med sallad :)
Beroende på vikt, längd, aktivitetsfaktor mm. ja!Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Är mycket tveksam till att detdär är det enda du äter, då du svälter kroppen genom att inte äta mer än det där.
Och om du äter så lite så bryter du ner musklerna och börjar förbränna mindre än vanligt och får ännu mer fett! :)
Hast, läs den här guiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Är det något du fått för dig nu under deffen att inte äta något på dagen? Verkligen inte att rekommendera.
Vaknade idag med asont i halsen och täppt i näsan. Fan ta förkylningen tänkte jag och drog och tränade ben. Har aldrig varit så taggad i hela mitt liv. PB i knäböj, 100 kg :D 4*3 samt 1*4. Dessutom tränade jag i över 2 timmar, benen känns lagom köttade nu :)
PF funkar alldeles utmärkt för många. :)Citat:
Ursprungligen postat av Puryeah
? (:Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Googla Periodisk fasta :)Citat:
Ursprungligen postat av Alm
Ah, tackar. Googlade PF men fick inte upp något vettigt :)Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Här kan man räkna ut sitt kaloribehov på ett ungefär: http://www.markazits.com/diet/bmi.php#energi
3500 fick jag då
4000 - 500 vid deff åt mig? kan de riktigt stämma :D
Jag tror att väldigt många överskattar hur mycket de egentligen rör på sig, angående den sidan som Edvin länkade.