Hur många reps? 8?Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Film kan jag kanske styra upp också!
Utskriftsvy
Hur många reps? 8?Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Film kan jag kanske styra upp också!
Den som gör flest reps på halva kroppsvikten under 3 set med 1min vila "vinner".Citat:
Ursprungligen postat av Pimme
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...light=utmaning
Aha, ska prova nästa gång jag kör axlar ;)Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Upp och hoppa grabbar, du åker jag till gymmet :huhu: En sådan vacker midsommardag med regn 24/7 finns de inte mkt att göra..... annat än att gymma.
Någon här som håller på med bodybuilding?
Det gör väl alla som tränar? ;) Nej men jag har haft tankar om det. Men har man ambitioner om att komma långt så "måste" du tyvärr bruka preparat och det vill jag inte göra.
Fast vad räknar ni som en bodubuilder? En som tävlar i det? Tänk om man tränar upp en riktigt grym fysik som lätt skulle kunna funka på scen, men man vill inte tävla. Räknas man inte som bodybuilder då?
Det är väl väldigt olika vart man "drar sin gräns" om när man räknas som en bodybuilder.
Ja alla är ju bodybuilders som tränar för att utveckla muskelmassa. Så det kan vara svårt att generalisera. En grym fysik ligger ju i betraktarens ögon, en snubbe som tävlar i -70 och en som tävlar i +100kg är ju ljusår från varandra i ren massa. Man är en bodybuilder helt enkelt när man lever för att ha maximal muskeltillväxt
Gjorde militärpressutmaningen innan idag. Körde till failure på 45 kilo och 1 min vila mellan.
Första set blev 18 reps
Andra set blev 14 reps
Tredje set blev 11 reps
Sammanlagt 43 reps
ett lagom tidigt bröstpass , nu blir de frukost , gainer , tonfisk och lite kvarg me sylt!
Ser bra ut!Citat:
Ursprungligen postat av Pimme
Får bli å prova om 3 dagar isåfall, bästa jag gjort är 3 12'er på 50kg, säg att jag väger 72 nu så blir det ju på 36 så borde gå å göra en del...
Har varit bortrest 1 vecka nu fast har gymmat 4 gånger under den tiden, ska nu bort igen om 3 dagar och vara borta en vecka så ska försöka leverara några feta pass under de här 3 dagarna....
Bröst triceps idag, får se om det blir nå PB'n, tror inte det ;)
slog på med en gianer också för att mätta ut lite till
stats på dagens frukost
dagens frukost
1797 kcal
125 protien ;>;>
Fan det var rikligt med protein!Citat:
Ursprungligen postat av exzar
Själv äter jag alltid mjölk och flingor till frukost, blir ungefär 5-6dl mjölk
de är viktigt med protien om man vill bygga :)Citat:
Ursprungligen postat av Woody
Citat:
Ursprungligen postat av Pimme
Starka as, jag vågar nog inte posta mitt resultat känner jag. Tänkte köra ikväll!Citat:
Ursprungligen postat av Woody
Japp, tänkte börja bygga lite nu med högrepp och käka lite mera får se hur det går...Citat:
Ursprungligen postat av exzar
tjena grabbs behöver lite tips ! Skall till Rhodos 9 oktober skulle vilja bränna lite fett innan dess vilket är de snabbaste och lättaste sättet (förutom fettsugning) (hahha skoja)
Ge tips på bra kost, jobbar som målare så blir att man bara slänger i sig skit som typ kaffe,någon snuskmacka,snus och mikromat !
Workout is for pussys! ;)
Ytterligare ett sjukt bra pass idag, prova mäta armarna och se ifall det hänt nåt. Blev glatt överraskad att de mätte 43cm, nu fattas bara 2cm till mitt mål!
Crosstrainern är fruktansvärt bra för ditt ändamål. Tänk på att äta kcal in kcal ut. Kör 30 minuter om dagen och käka rätt. Har du inte tillgång till denna maskin kan du simma, cykla eller springa :).Citat:
Ursprungligen postat av Nneeggrroo
Edit, käka exempelvis gröt till frukost, sedan kan du käka sallad, och någon kyckling. Dra ner på sockret om du inte nu redan har det. Drick mjölk, vatten även funligt fungerar, få kcal.
Sent from my HTC Wildfire using Tapatalk
Käka mindre kalorier så tappar du vikt.Citat:
Ursprungligen postat av Nneeggrroo
kcal in kcal ut, vad menas med de då ? Gröt käkar jag då och då till frukost men vilket är bäst, Havregryn eller risgryn ?Citat:
Ursprungligen postat av ralley
Där har vi mitt problem, vette fan va man skall käka då inte precis så jag står och kollar hur mkt kalorier varje sak innehåller ?Citat:
Ursprungligen postat av chr1lle
Förresten Gymgrossisten har ju sånt bantningspiller, funkar dom ?
Han förstår nog vad du menar, men den där meningen var ganska meningslös. :DCitat:
Ursprungligen postat av ralley
Edit: Han menar att du ska äta mindre kalorier än vad du förbränner på en dag. - 500kcal/dag är det vanligast att man ligger på under deff men om du har bråttom och inte bryr dig om förlorad muskelmassa kan du ligga på ett större underskott.
Det får du nog börja med då.Citat:
Ursprungligen postat av Nneeggrroo
Havregyn är bäst. Det optimala är att köpa en matvåg. Men kolla på förpackningen och räkna ut på ett ungefär. Tror det flesta män skall ha runt 2500 kcal om dagen. Varierar ju självklart. Tror man kan räkna ut någonstans vet dock inte var. Om du har ett underskott på ca 1000 kcal om dagen så bränner du ett kilo i veckan.
Ett kilo ungefär 7000 kcal.
Linus, varför var det meningslöst?
Sent from my HTC Wildfire using Tapatalk
Alltså, de där gör dig bara mindre hungrig såvitt jag vet. Om det är det du vill vet jag inte, men annars är det väl bara att äta rätt.Citat:
Ursprungligen postat av Nneeggrroo
Nej.Citat:
Ursprungligen postat av Nneeggrroo
Kcal in kcal ut är ett uttryck för skillnaden mellan kaloriintag och kaloriförbränning, typ. Kan vara både underskott, balans och överskott av kalorier. Att äta "kcal in kcal ut" går inte ihop sig. :DCitat:
Ursprungligen postat av ralley
:-PCitat:
Ursprungligen postat av Linus
Sent from my HTC Wildfire using Tapatalk
Är inte det att dra i? normalt brukar ju ligga på 2000-25000 kcal/dag. Då räcker det ju gott och väl med 1000-1500 kcal/dag Får man bara i sig 500 kcal/dag så kommer man ju vara sjukt hungrig hela dagen...Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Observera att han skrev -, alltså minus 500kcal om dagen. 2000-500= 1500kcalCitat:
Ursprungligen postat av bossen
Aha haha tänkte det var lite skumt =)Citat:
Ursprungligen postat av Fundamentals
Zhasni is BACK!
http://www.youtube.com/watch?v=eXxVf...mbedded#at=258
Helvete vad nice träning idag ;D Körde bicepscurl på 27,5 kg... lite discosving men vafan... helt klart okej ändå!
En kille på gymmet som tävlar i bodybuilding och är 22 år gammal blev hämtad av polisen på gymmet... steroider under de senaste halvåret ungefär...
Killen hade sjukt mycket respekt av alla och hade världens potential men nu har allt de försvunnit.... :sad: Fattar inte hur han tänker...
Hej folket i träningstråden!
Nu är det såhär att jag efter ca 1 år av skador äntligen är frisk förklarad (benhinne å knä inflamationer) och ska nu försöka komma tillbaka till min gamla form då jag under skadetiden gick från ca 6 träningar i veckan + matcher till lite strö träningar då och då vilket har lett till att jag gått upp ca 10 kilo (ligger på 95kg @ 183cm). Det kanske inte låter som extremt mycket men jag känner även mig mycket svagare och ur form och min kondition är inte ens i närheten av vad den var så nu söker jag hjälp/motivation här!
Mitt mål är att när handbolls säsongen börjar i september vara i någorlunda bra form så jag klarar av att spela normalt igen jag förstår att allt inte kommer komma tillbaka men det jag saknar mest är kondition och spänst.
Då jag bor nära spår i skogen där jag kan löpa och ett litet skogsgym eller vad man ska kalla det så tänkte jag börja med löpning å normala grundövningar som armhävningar/situpp/chins å olika spänstövningar i olika varianter.
Tycker ni det känns värt att köpa ett gymkort eller ska jag spara mina slantar och köra på det jag planerat? Min kost är i övrigt helt ok så tänkte inte göra några större omläggningar där förutom lite olika vitaminer å liknande.
Hur ofta skulle jag behöva löpa? Jag vill gärna inte börja för hårt och riskera att min kropp slits ut igen så jag funderar på om jag ska springa längre sträckor varannan dag eller kortare varje dag till en början och öka successivt?
Sen hur motiverar ni er till att träna? Jag är OERHÖRT dålig på att träna själv men när det är lagträning är det inget problem och jag försöker få min vän med på detta men får se hur det går.
Hej, skulle behöva lite feedback på mitt träningsprogram..
Jag tränar mest för att bli en bättre fotbollsspelare. Men största svaghet är i nuläget är att jag är ganska tanig, är långsam (oexplosiv) och ganska dålig kondition. Alltså egentligen dålig på den fysiska biten. Jag skulle nu därför vilja ha lite feedback på ett program som jag har knåpat ihop. Till att börja med kan jag säga att jag är ca 192cm lång och väger 80kg.
Måndag Intervaller
Tisdag Gym - Pass 1
Onsdag Löpning
Torsdag Gym - Pass 2
Fredag Intervaller
Lördag Löpning
Söndag Vila
Och så rullar det på...
Intervaller = Explosivitetsträning - Löper ca 60 m allt vad jag kan ca 6-8 ggr. Ganska lång vila mellan varje gång för att kunna springa så snabbt som jag kan varje gång. Kör även "stegen" och hoppar över häckar.
Löpning = Joggar en sträcka på ca 5km. Ökar distans när jag känner att jag orkar.
Gym - Pass 1 = Sit-ups, Hyperextensions, Knästabilitet, Plankan, Rotationgrej(För magen), Bicepscurl, Cablecurl, Bänkpress, Peckdeck.
Gym - Pass 2 = 1. Benpress, benspark, lårcurl, utfall med hantlar, Tåhävningar med hantlar, Armhävningar, Pushdowns, Hantelpress.
Vad tror ni om detta schema? Hur lång tid bör det ta innan jag märker av resultat om jag verkligen ger allt när jag tränar och äter rätt och mycket? Har ni några invändningar på mina gympass? Bör jag köra några andra övningar osv?
Drog av ett biceps/triceps pass runt 8 , gick helt okej faktist :)
Dagens form
52,9 kg
175 cm lång
Tränat 2 veckor på gym
http://i1098.photobucket.com/albums/.../Olleee013.jpg
http://i1098.photobucket.com/albums/...-Svartvitt.jpg
http://i1098.photobucket.com/albums/...-Svartvitt.jpg
http://i1098.photobucket.com/albums/.../Olleee019.jpg
Hoppa inte på mig nu , e jo trotts allt liten :gloria:
20 år och väger 52.9 :O ät mer pojk så skaru se att detta slutar kanon ;)Citat:
Ursprungligen postat av exzar