Hur ofta och hur länge löper ni andra? Med tanke på att löpning utsöndrar kortisol vilket bryter ner muskler, dvs katabolt.
EDITSSON: http://traningslara.se/muskelbyggnin...ng-funkar-det/ Intressant läsning, helt klart.
Utskriftsvy
Hur ofta och hur länge löper ni andra? Med tanke på att löpning utsöndrar kortisol vilket bryter ner muskler, dvs katabolt.
EDITSSON: http://traningslara.se/muskelbyggnin...ng-funkar-det/ Intressant läsning, helt klart.
Brukar köra det 2 gånger i veckan, och inte i samband med styrketräningen. :) Jo den har jag läst, intressant.Citat:
Ursprungligen postat av hence
Funderar grovt på att springa göteborsvarvet, någon mer som ska? Tror biljetterna är slutsålda men det kommer säkert dyka upp tusentals på Blocket några veckor innan. .D
3/4 burk kesella
~1 dl mjölk
1/2 banan
1/2 dl havregryn
1/2 dl vaniljprotein
Mixa allt och satan va gott det är!
EDIT: Fel tråd kanske?
En fråga till alla "GymFantaster" :D
-Vad tar ni i bänk press ? maxxat då, (en 1a) :D
(frågan kanske redan har stälts men orkar inte leta igenom alla sidor) :D
105kg, kör inte bänkpress speciellt ofta.
95 tar jag, hade tänkt ta 100 innan påsk :P
70 kanske :D
Precis börjat träna boxning, grymt jobbigt men riktigt bra och rolig träning! :D
Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
Fy vad gött det är att gå till gymmet, har en sådan fruktansvärd motivationen.
Har dock det ganska knasigt. Tränar alla dagar förutom onsdag och torsdag.
Så det blir fem på raken. Hur ställer ni er till detta?
Jag själv brukar köra träning måndag, träning tisdag, vila onsdag, träning tors-lör sen vila söndag.. Tycker att det fungerar bra :)Citat:
Ursprungligen postat av ralley
Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
kör också fem dagar i rad och har vilodag på lördag och sändag. för mig funkar det fint med återhämtningen mellan passen!Citat:
Ursprungligen postat av ralley
Beror på passens intensitet och hur du väljer att splita upp kroppen över de 5 dagarna.Citat:
Ursprungligen postat av ralley
Edit: Skulle säga att det är helt upp till dig, känns det bra så funkar det bra.
Någon här som skulle vilja dela med sig av eran träningsmusik?
En lista med bara massa pepp så att man presterar som en fullvuxen björn?
Slängde ihop en snabb lista:Citat:
Ursprungligen postat av ralley
http://open.spotify.com/user/johanhe...JU8dnIr8Q0ZvHi
Citat:
Ursprungligen postat av ralley
Se till att dela upp muskelgrupperna så de får sin vila så ser jag inga problem alls att köra fem dagar i rad.
Citat:
Ursprungligen postat av ralley
Rocky soundtracket är jävligt nice enligt mig, No Easy Way Out, Heart's on Fire, Eye of The Tiger osv. Har dock sällan egen musik på gymmet nu för tiden då jag tycker att det är i vägen i många övningar..
bara en fråga :P jag har gymmat "seriöst" nu i ca 2-3månader, jag ser ett bra resultat. men jag känner ingen träningsvärk, hur kan detta komma sig?
ex.
-När jag började köra mycket på bänkpress, då kunde jag knappt köra 90kg. men nu sätter jag 1or på 110kg.
bara kul och kolla om någon har samma "tur"
BTW. dricker Gainomax efter träning. ingen ren protein shake eller så
Ni får jätte gärna klaga på att jag inte har gått ner så mycket, men för oregelbunden träning under 3år är jag faktiskt ruskigt nöjd. Gått ner flera storlekar och så, men är ju inte färdig än :)
http://forumbilder.se/images/c2620121123484ee3.jpg
Bara av nyfikenhet, varför tog du just en bild på när du sitter och äter på ett café? Och sen till den riktiga frågan, vad är viktskillnaden och vad är "Oregelbunden träning"? Vad tränar du? :)Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Det var den bästa bilden jag hade, det var flickvännen som tog :) Har inga exakta siffror men det rör sig om några tio kilo. Minst 30kg iaf. jag menar att en månad kanske jag inte ens går in till gymmet, medans jag går dit varannan dag sen istället i en månad. Jag tränar hela kroppen utspritt på olika dagar :)Citat:
Ursprungligen postat av webbe
Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Helvete vilka dåliga bilder, före-bilden köper jag men den andra... Det är en träningstråd, ta riktiga bilder.
Jag tränar tisdag, torsdag, söndag som regelbundet! Sen sticker jag till med ett pass på t.ex. lördag morgon osv så brukar bli ca 4 pass i veckan, alldeles lagom då träningsverken är helt galen!
Okej. Tack så mycket för tipset!Citat:
Ursprungligen postat av Puryeah
Bilder dyker upp i mitten av juni!
Har skitsvårt att få träningsverk. Vill verkligen ha det :(Citat:
Ursprungligen postat av DRDerbi
Du kunde lika väl ha varit fetare på den första bilden. Ta riktiga bilder! :)Citat:
Ursprungligen postat av Hast
Fick precis hem en burkish Craze, kan återkomma om en vecka eller så och ifall den hjälpte något.
http://www.gymvaruhuset.com/craze.html
Så, då har man handlat hem en massa kvarg och lightsaft.
Sjukt gött att man bara på 250g kvarg och en proteinshake får i sig närmare 60g protein.
Det absolut bästa, och mest motivations höjande är dina framsteg och resultat. Skall bli kul att se hur mycket som hänt i juni!
:-)
Tycker man borde hålla sig undan PWO's.. speciellt i ung ålder.. kombinerat med dålig sömn/red bulls m.m
Oerhört ohälsosamt.
Jag körde själv på PWO förut.. så se det som anekdotiskt..
Det jag rekommenderar är aminosyror EAA eller BCAA, annars båda, och om man har bra med muskelmassa redan :) (eaa innan, bcaa under, vassle efter)
Passar på att bjussa på en amatör ben-bild ^^
Citat:
Ursprungligen postat av webbe
Vill du bygga muskler... då behöver du inte oroa dig för cardio, det är bara för att hålla dig i form(är förvisso bra för återhämtning).. visst är det bättre för hjärtat men du låter som en aktiv person.. och inte 30-40+..Citat:
Ursprungligen postat av webbe
Kör mycket basövningar, d.v.s många set bänkpress,marklyft,knäböj.. maskiner kan vara bra för att finjustera formen med tanke på att det är så strikt form.
kompletterings övningar till basövningarna.. skivstångscurls,dips,chinups/pullups(pullups tar mer på biccarna, medans chinsups koncentrerar mer på latsen)
PRESS övningar på bröst är bra för styrka, men inte optimalast för att få fram brösten i detta fall.. övningar som t.ex cross-overs och flyes är grymt bra för att få brösten större..
Ett annat knep för att bygga större och snyggare muskler är att köra med motstånd, du skall ha KONTAKT med muskeln hela tiden.. inge jädrans disco reppning.. ett annat knep är och att när du når FOM(Full range of motion) så skall du spänna muskeln så hårt som möjligt, vilket tvingar blodet att cirkulera..(EDIT.. det tvingar muskeln att expandera)
Kom ihåg att andas ut på vägen tillbaka, och andas in när muskeln arbetar viktens motstånd.. d.v.s när vikten är på väg ner..
Jag har säkert skrivit lite fel, orkar inte rätta innan jag postar XD
soz för DP.
Sist jag maxade så tog jag 130kg, bör ta lite mer nu. Hade kört en del tungt innan jag maxade, men 130kg gick upp utan några större problem :)Citat:
Ursprungligen postat av DRDerbi
Vad är PWOs? Är helt grön på detta..Citat:
Ursprungligen postat av Gbgräddglass
Edit;Har även en annan fråga. Dricker ni alkohol? Isf hur ofta. Påverkar det er negativt med tanke på all träning?
För vill inte sluta dricka, men vill heller inte att träningen går till spillo.
En PWO är en Pre-workout drink, vilket du tar innan träning för att maximera din energi, genom att bl.a öka blodcirkulationen(utvidga blodkärl osv), frigöra endorfiner,adrenalin m.m, skickar signaler till hjärnan som triggar en.Citat:
Ursprungligen postat av ralley
En sak som är dålig med det är att det manipulerar kroppens egna naturliga sätt att producera adrenalin, det är inte bra för njurarna och levern långsiktigt.. läste om en grabb i moppeåldern som kombinerar PWO med t.ex red bulls under dagen.. (säkert förknippat med dålig sömn också) som fick åka in till sjukhus p.g.a något fel på levern tror jag, den orkade till slut inte rena hans osunda intag.
Alkohol är dåligt för muskeltillväxt, Ja.
Det hämmar all slags cellbildning och försämrar ens upptag av mineraler och vitaminer.. dåligt för vätskebalansen och balanssystemet i helheten, så ett tips för er som tränar på en fredag för att sedan dricka på kvällen... SKIT i träningen, kör ett cardiopass istället, för ni kommer inte bygga några muskler på det.. bara förlora :)!
Också.. vissa tror man svettar bort fett, så är det inte, man svettar ut vätska.
Du måste inte sluta dricka, planera bara lite ;)
Men ja, det är negativt.. Du kan dricka ett par öl, men ha det som en tankeställare.. bli inte för full..
pre-workout = innan träning
post-workout = efter träning
minns inte helt men, intra-workout är UNDER träning.(?)
Dricker du inte allt för ofta så förstör det inte så mycket för träningen.
Att dricka lagom mycket alkohol regelbundet är BÄTTRE för ett hälsosammare liv än att totalt avstå.
Som gräddglass säger så är det inte bra att dricka alkohol dagen efter man har tränat. Bättre att träna efter man har druckit alkohol än tvärt om :D
Tack så mycket för de utomordentligt bra svaren.
Ska nämligen ut idag, men tänkte hålla inne lite, för vill ju som sagt inte förstöra träningen, förra veckan blev det för mycket också. Men fortsätter att träna på och håller inne på alkoholen lite.
Skål på er killar! :beer:
Kan ju tillägga att för er som satsar på att gå ner i vikt inte bör häva i er massa alkohol heller. Dem flesta lär veta detta, men ändå. När du dricker alkohol så prioriterar kroppen att förbränna alkoholen istället för fett, vilket leder till att man inte går ner lika mycket som man hade gjort om man avstått från alkoholen. Så tänk på detta om ni inte redan gör det.Citat:
Ursprungligen postat av Gbgräddglass
Ont. Har haft ett långt uppehåll från pwo's nu, men beställde hem en burk Jacked XX extreme. Riktigt nöjd, bättre än vanliga jack3d imo. Ruskigt bra pump fick jag (tänk dock på att effekten inte är samma för alla), dessutom smakar den fantastiskt. (körde på vattenmelon, inte smakat något annat). Små portioner (12g) då det inte är några fillers. Inga kalorier, kolhydrater eller fett. Dessutom kostar den inte speciellt mycket, 229 spänn för 360g (30 portioner). http://www.mmsports.se/Body-Science-...X-EXTREME.html
Edit: även ett bra alternativ till er som helst vill avstå dmaa.
PWO är något man bör ha uppehåll i, som du säger är överdriven och långdragen användning verkligen inte bra för kroppen.Citat:
Ursprungligen postat av Gbgräddglass
Tur att jag inte skall gå ner i vikt för ens i maj då! :PCitat:
Ursprungligen postat av vivarn
Skall faktiskt ta och testa någon sådan PWO någon gång.
Vad brukar ni äta direkt efter träning? Själv brukar jag ta en shake, och började med kvarg nu nyligen eller en frukt direkt. Sedan väntar jag någon, några timmar och äter en ordentlig middag. Hur gör ni?
Citat:
Ursprungligen postat av ralley
Efter träningen så ska man fylla på med snabba proteiner och/eller kolhydrater.
Banan är en frukt med någorlunda snabba kolhydrater och mest proteiner bland frukterna. (ändå bara 1 gram protein per banan tror jag)
Aminosyror eller en protein shake (vassle) är väldigt bra eftersom det tas upp snabbt i kroppen.
Kvarg är INTE lika bra eftersom det tas upp långsammare. Så kvark är bättre att inta som t.ex. kvällsmat så kroppen kan ta upp det under natten. :D
Okej! Tack för svaret. Så havregeynsgröt är bra efter träning då? För det om något är väl snabba kolhydrater? :)Citat:
Ursprungligen postat av bossen
Oj, havregrynsgröt haha ska du ha med det i en termos efter träningen eller ?
nämen det är nog inte det bästa. Kan tänka mig att det är en hel del fibrer osv i havregryn. Det gör att det tas upp långsammare. :D
Jag brukar köra EAA direkt efter träningen, sen åker jag hem och fixar käk (äter väl 30 min efter gymmet typ). Idag blev det ca 200g äggnudlar & två schnitzlar tillsammans med en halvliter mjölk.Citat:
Ursprungligen postat av ralley