/dött
http://i47.tinypic.com/2h6rkag.jpg
Utskriftsvy
Vilka(en) bröstövning ska man köra(lite dåligt formulerat men jag hoppas att ni fattar) om man vill få stora bröstmuskler? :)
BänkpressCitat:
Ursprungligen postat av Tobbe94
Lutande bänkpress
Flyes
Hantelpress
Hantelpullover
Cabel cross over
Edit: dagens cyklande...
Wed, Aug 01
11:45 AM45.56 km 2:05:30 2.8 min/km 21.8 km/h 1337 Cal
Tack, skall köra de övningarna samt någon maskin imorgon. :)Citat:
Ursprungligen postat av whak
Väldigt dött.
Dagens ryggpass:
Uppvärmning/rörlighetsträning
Latpuldown brett grepp:
80x12
102x12
116x12
122x10
dropset:122x8>102x15>80x20
Hantelrodd:
40x25
60x15
70x12
80x8
40x20
Avslutade med lite bicepscurl/pronerat grepp med fokus på kontakt och många reps.
Jävla brutala träningavärk, come at me! :D
1337 Cal :wub:Citat:
Ursprungligen postat av whak
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe94
Jag tror inte han menade alla övningarna på en å samma gång utan att du kan ta några övningar och köra.
Haha ja, när jag kom hem efter rundan och kollade statistiken och såg "1337" på kcal fick jag ett gott skratt. :)Citat:
Ursprungligen postat av Noex
Bästa sättet att få bort underhudsfettet? Är det o springa eller?
Ligg på kaloriunderskott med mycket protein och få kolhydrater. Styrketräna, valfri cardio.
Länge sen man var här inne. Hur går det för alla?
www.fitnessmat.se , en skön sida med lite recept :)
segt, motivationen ligger på 0..Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Går ganska segt. Krasslig nu också så då får man hålla sig borta.
Typ såhär ser läget ut, några veckor gamla.
http://i330.photobucket.com/albums/l...g?t=1346178683
http://i330.photobucket.com/albums/l...g?t=1346178744
Schysst linne, got the same one.Citat:
Ursprungligen postat av Woody
http://i47.tinypic.com/123sill.jpg
Länge sedan man tittade in här. Pb i bänk igår, 120. Förhoppningsvis 130 innan nyår.
Har inga nya bilder att bjuda på, dessa är 3-4 veckor gamla. Lite hårdare nu av någon anledning.
http://i330.photobucket.com/albums/l...15766578_n.jpg
http://i330.photobucket.com/albums/l...h/IMG_0537.jpg
Jag har börjat gymma för sisådär 1-2 månader sedan. Tränar 5 gånger i veckan, 3 styrkepass och 2 konditionspass.
Satt och gjorde ett träningsschema häromkvällen och undrar ifall det verkar vettigt.
Väldigt tacksam ifall ni ser något som man kan ändra på som skulle kunna göra min träning bättre! :)
Måndag: Rygg, Biceps och Mage
Tisdag: Kondition
Onsdag: Bröst, triceps
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar, Ben
Lördag: Kondition
Söndag: Vila
Brukar träna mage på de resterande styrkepassen också, gör det något ifall man tränar mage extra? Eller är det bättre ifall man tar mage enbart på måndagen?
Sen undrar jag vad den bästa kosten är ifall man vill förbränna fett samtidigt som man vill bygga muskler? Om man äter mindre portioner och håller sig ifrån Kolhydrater och köper proteinpulver att ta efter styrkepassen? Kan det funka?
Hej! Tänkte uppdatera lite här.. Träningen går utmärkt bra! kör just nu 8-10 träningspass i veckan utan att känna av några tecken på överträning. Motivationen känns toppen och känner att jag utvecklats grymt mycket detta året. För er som undrar vad mina mål egentligen är så har jag siktet inställt på Athletic Fitness DC. Blir att öva mycket på posering, chins, dips och rodd.
Dessa siffror är räknade som godkända, alltså nogrant utförda:
Chins 29st
Dips 58st
Roddmaskin 1min 379 meter på tröghet 10
Jag väger nu 82,4Kg och är ca 181cm.
Bilder:
Tagen i slutet av förra året har hänt mycket sen dess
http://www.pictures.se/bilder/NtI94.jpg
Tagen tidigt i sommras
http://www.pictures.se/bilder/P0Tj4.jpg
Tagen i slutet av november
http://www.pictures.se/bilder/SXcz3.jpg
Här vart det dött :), vi kanske kan liva upp tråden? Hur går det med eran träning?
Själv går det skit bra. Man orkar så jävla mycket mer i livet och är inte så jävla trött hela tiden :).
det tycker jag! dock så är forumet stendött men vi som fortfarande är aktiva kan väl försöka uppdatera lite. det går skitbra, jag har ökat från 70-77kg på 2 månader, känner riktigt att musklerna börjar komma fram och kroppen börjar ta form. målet är att vara uppe på 80kg innan juni(är 1.86 lång). hur går det själv, och vad tränar du? gymmar du eller? Kul att det går framåt. :)Citat:
Ursprungligen postat av Stalker-Sebbe
Jo jag började i december någon gång. Men ah fan det går frammåt, är 1.83 och väger 82kg men jag försöker göra om lite fett till muskler nu. Är ju inte rund fet men är ju lite mullig så att säga :D.Citat:
Ursprungligen postat av hyperperry
Mina mål är väl att få bort det mulliga på magen innan juni för armarna börjar ta lite form iallafall.
Btw har du några mat/kost tillskott tips? Även bra övningar för mage såklart :D, klarar cirka 2min planka som jag kör 2min sen 1 min vila, om och om igen. Annars om du har en bra träningsplanering som man kan gå efter skulle varit gött.
gött att det går framåt som sagt. åhfan, jag själv försöker gå upp i vikt då jag är rätt smal och varit spinkig när jag var lite yngre(när jag var runt 13-16) så jag försöker äta mer och äta rätt. Vill du förbränna fett så tycker jag du borde klämma in något springpass i veckorna. 2 gånger i veckan eller liknande.Citat:
Ursprungligen postat av Stalker-Sebbe
du kan börja med att äta riktigt.ät mycket mat , försök sträva efter ett litet kaloriöverskott så du långsamt går upp i vikt, på det sättet bygger du muskelmassa lättare och riskerar inte att bli tjock om du kombinerar det med träning. samt bra sömn, det är också en viktig del i träningen.iallafall 8-9 timmar per natt.
jag använde kreatin i början, men tyckte inte att det gav mig någonting. även whey 80 men smaken var så vidrig att jag inte fick ner den :D (cookies and cream).
nu använder jag endast craze som PWO och den funkar skitbra på mig. man får full fokus, och blir riktigt taggad. när man jag väl kommit till den punkten där jag normalt inte orkar mer så orkar jag minst 5 rep till. När jag kör mage så kör jag situps, på golvet och i en ställning på gymmet där man får sätta fötterna uppåt, och huvudet nedåt med lutning, och så kör man situps uppåt. svårt att förklara. tänk dig att man gör situps i en brant backe, där du håller fast fötterna mot en stång liksom. plankan är skitbra, fortsätt med den :)
såhär tränar jag:
måndag: bröst, axlar och triceps
tisdag:rygg och biceps
onsdag:ben och mage
torsdag:bröst, axlar och triceps
fredag: rygg och biceps.
om du inte vill gymma 5 dagar i veckan så kan du köra såhär:
måndag:bröst, axlar och triceps
tisdag: löpning/jogging
onsdag: rygg, biceps
torsdag: löpning/jogging
fredag: ben, mage.
hoppas det hjälpte dig nånting och inte blev allt för rörigt!
Hehe såg på nyheterna imorse att de slutat sälja craze överallt nu. Det hade visst visats sig innehålla ett "amfetaminliknande ämne" :PCitat:
Ursprungligen postat av hyperperry
Antagligen dmaa, vilket även fanns i jack3d. Kör själv ibland med 100% rent dmaa i pulverform som pwo, och så sjukt taggad man blir!
haha ja morsan nämnde det hon också, nu får jag inte köpa det nå mer :rolling: har dock ändå slutat med det nu då dom kommer att ta drogtest minst 3 veckor före sommarjobbet, man vet ju aldrig om skiten ger utslag så det är nog bäst att låta bli. ja eller hur! riktigt gött :)Citat:
Ursprungligen postat av HEDIN
aa som hedin sa att det är mycke skit i craze. Testa whey-80 jordgubb vettja, grymt god.Citat:
Ursprungligen postat av hyperperry
Jag återgår till tipsen uh jag brukar springa min 10min på rullbandet varje gång och så kör jag benpress och knäböj. Resten av tiden kör jag bänkpräss, marklyft, pec dec (bröst och axlar), hantlar med diverse övningar för rygg och hela armarna) och mage (planka, situps, rakaben (om du förstår vad jag menar :) ).
Jag brukar alltså inte variera träningen så mycket. Obs jag tränar endast 3 dagar i veckan då jag inte har tid för mer och mina kompisar orkar inte fler än 3 så jag har ingen att köra med då.
kanske får prova den då. du kan ju gå efter det schemat jag skrev längst ned i min förra kommentar och springa utomhus tis och tors. jag vet inte om jag varierar träningen så mycket jag heller, går somsagt över schemat ovan. angående polarna så, visst är det lite roligare om man har någon med sig men jag tycker även att det är skönt att träna själv, man blir mer fokuserad på träningen. annars är det lätt att det bara blir skitsnack till 50% av tiden. Men om du inte har tid är det en annan sak. :)Citat:
Ursprungligen postat av Stalker-Sebbe
sedan så är det i regel så att om du kombinerar löpning med styrketräning i samma pass så tar det längre tid att bygga upp muskler, enligt en PT.
försök lägga upp löpning emellan gympassen :)
Finns det några säkra källor på det sistnämnda? För jag öka lika mycket i bla bänk och hantelpress när jag enbart gymade samt när jag även tränade fotboll. :OCitat:
Ursprungligen postat av hyperperry
"Däremot är det långt ifrån idealet för att bygga mer muskler eftersom konditionsträning är helt kontraproduktivt om man vill bygga på sig massa. " läste jag från ett forum. har även hört det från många. Orkar dock inte leta upp ett riktigt svar :)Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe94
Är det dmaa det innehåller så ger det utslag på stimulater (amfetamin) :PCitat:
Ursprungligen postat av hyperperry
Stämmer, styrketräning är anabolt (muskeluppbyggande) medans löpning, speciellt längre pass är katabolt (muskelnedbrytande).Citat:
Ursprungligen postat av hyperperry
Man brukar rekommendera att lägga styrketräning och löpning så långt ifrån varandra som möjligt, så att man inte gör det direkt efter varandra. Att inte göra det på samma dag verkar vara helt okej. Sen beror det ju på vilka mål man har. :)
ja precis, och jag antar att det är tillräckligt för att ge utslag på drogtest :PCitat:
Ursprungligen postat av HEDIN
precis! bra förklarat. :)
Sittande hantelpress/shrugs/sidolyft med focus på kontakt. Orklös och allmänt slappt pass men matade mig igenom det och gjorde det jag skulle göra.
Sittande hantelpress:
12x20
12x20
20x12
30x15
40x10
40x10
40x10
30x10
30x10
30x10
Shrugs:
30x30
30x30
30x30
30x30
Sidolyft:
15x15
15x15
15x15
15x15
Detta måste för övrigt vara den bästa rullen på youtube. :D
http://m.youtube.com/watch?v=5NP7YodXpTM
Den här tråden måste bumpas! Liksom vi får alla ta tag i beach 2014 nu! ;)
Kör på det här schemat just nu men byter nästa vecka då fotbollen börjar. :)
Måndag: Löpning 5 eller 8,5 km
Tisdag: Bröst, triceps och mage.
Onsdag: Löpning 5 eller 8,5 km
Torsdag: Rygg, biceps, axlar och nacke
Fredag: Löpning mellan 3,5 och 5 km beroende på tempo.
Har gått dåligt med träningen nu under sommaren pga mina arbetstider (10-22), men det blev ett ganska bra bröst/bicep pass idag :)
Härligt, hoppas det känns imorgon ;)Citat:
Ursprungligen postat av JesperF
hur går det med träningen grabbar?
själv går det bra. Har fortfarande inte nått mitt mål på 80kg, men däremot har jag gjort en del andra framsteg.
satte nytt pb i bänken i måndags, 95kg, 75kg KV. knäböj går väldigt bra nu också, 140x4x1 är mitt pb.
nu har både mitt protein och gainer tagit slut, så länka gärna några schyssta produkter ni gillar. Tror jag ska köpa protelux, det har ju fått bra omdömen. :)
Bröt leden i tummen nu förra helgen :/
Men innan de så maxade ja 100 kg x2 i bänk och ja låg strax under dig i knäböj. Väger ungefär 77-78 kg. Tar inga andra tillskott än en gainomax efter varje pass. Men ja hade tänkt börja med protein om cirka 2-3 veckor då ja kan börja träna igen. Mitt huvudfokus är dock snarare att träna kondition samt snabbhet än styrketräning.
Längtar verkligen till jag kan börja gymma igen! :)
ajfan, det måste suga!Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe94
inte dåligt! kul med tresiffrigt, jag är förhoppningsvis där snart jag med. är inte gainomax väldigt dyrt? senaste tiden har jag kört på gainer från body science och whey complete som gett mig bra resultat och vikten stiger stabilt uppåt i takt med muskelmassan. Nu är det ju dags för bulken också, så då kan man vinka hejdå till absen..
Jag kan inte vänta tills på måndag, då jag får träna igen. :D
Faaaan!!!! måste gå upp i vikt asså...
Ät mat då. :gloria:Citat:
Ursprungligen postat av Riesen
Fan sant, men vet inte vad jag ska äta:DCitat:
Ursprungligen postat av Parden
nej då kommer du inte köra lika snabba tider!Citat:
Ursprungligen postat av Riesen