Träningstråden!

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

ajfan, det måste suga!
inte dåligt! kul med tresiffrigt, jag är förhoppningsvis där snart jag med. är inte gainomax väldigt dyrt? senaste tiden har jag kört på gainer från body science och whey complete som gett mig bra resultat och vikten stiger stabilt uppåt i takt med muskelmassan. Nu är det ju dags för bulken också, så då kan man vinka hejdå till absen..

Jag kan inte vänta tills på måndag, då jag får träna igen. :D

---

Jo känns som om ja kommer tappa allt typ. :(
Gymmar typ 2 gånger i veckan så de kostar väl mig runt 120-160 i månaden.
Ja tror ja ska deffa lite faktisk, känns som om ja hellre går ned lite och får synligare abs, än att bli stor, stark och långsam. ;)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Parden

Ät mat då. :gloria:

---

Citat:

---

Ursprungligen postat av Riesen

Fan sant, men vet inte vad jag ska äta:D

---

Tror ni gamlingar får de svårt att bli biff faktiskt.. :cool:

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Jo känns som om ja kommer tappa allt typ. :(
Gymmar typ 2 gånger i veckan så de kostar väl mig runt 120-160 i månaden.
Ja tror ja ska deffa lite faktisk, känns som om ja hellre går ned lite och får synligare abs, än att bli stor, stark och långsam. ;)



Tror ni gamlingar får de svårt att biff faktiskt.. :cool:

---

förstår det, jag gymmar 5-6 dagar i veckan beroende på hur lång tid en muskelgrupp tar. T.ex jag kör bröst, triceps på måndagar och rygg, biceps på tisdagar och då händer det att bröstpassen blir så långa att jag inte hinner med triceps, och rygg brukar också ta såpass lång tid att jag inte riktigt hinner, så då brukar jag ta armarna på lördagen istället. :D
Ja, det beror ju helt på vad man har för mål, då du vill träna för kondition och löpning medans jag bara vill styrketräna. Jag har tänkt bulka upp mig till ca 85kg under vintern kombinerat med hård träning, och när jag nått den vikt och volym jag är ute efter, så kör jag igång med deffen för att få fram musklerna igen ;)

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

förstår det, jag gymmar 5-6 dagar i veckan beroende på hur lång tid en muskelgrupp tar. T.ex jag kör bröst, triceps på måndagar och rygg, biceps på tisdagar och då händer det att bröstpassen blir så långa att jag inte hinner med triceps, och rygg brukar också ta såpass lång tid att jag inte riktigt hinner, så då brukar jag ta armarna på lördagen istället. :D
Ja, det beror ju helt på vad man har för mål, då du vill träna för kondition och löpning medans jag bara vill styrketräna. Jag har tänkt bulka upp mig till ca 85kg under vintern kombinerat med hård träning, och när jag nått den vikt och volym jag är ute efter, så kör jag igång med deffen för att få fram musklerna igen ;)

---

Jag gymmar två gånger i veckan. Gymmar dock inte ben, då ja i princip maxar alla benmaskiner redan (har typ problem att köpa byxor med de benen ja har..) :(
Ja spelar mittback/målvakt i fotbollen så ja har råd att vara biff för att va tung i dueller osv. Men kondition och snabbhet är ett måste, även om de är roligare att styrketräna i ett varmt gym än att gå ut och springa i regn,snö,kyla och allt som erbjuds av klimatet.. ;)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Jag gymmar två gånger i veckan. Gymmar dock inte ben, då ja i princip maxar alla benmaskiner redan (har typ problem att köpa byxor med de benen ja har..) :(
Ja spelar mittback/målvakt i fotbollen så ja har råd att vara biff för att va tung i dueller osv. Men kondition och snabbhet är ett måste, även om de är roligare att styrketräna i ett varmt gym än att gå ut och springa i regn,snö,kyla och allt som erbjuds av klimatet.. ;)

---

skittråkigt att köra maskiner ju, hellre knäböj ;)
och hellre öka reps och köra till failure så kan man köra lite lättare och det tar ändå bra!

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

skittråkigt att köra maskiner ju, hellre knäböj ;)
och hellre öka reps och köra till failure så kan man köra lite lättare och det tar ändå bra!

---

Kör de också. Men man ska kunna gå dagen efter! ;)
Jo men ja gymmar mer för att bli "biff" och ja har lyckats med de så ja är nöjd med det! :)

Vart kan jag hitta recept på lättlagad nyttig mat? Ska bara träna kondition och vill samtidigt ha bort lite fett runt magen...

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Kör de också. Men man ska kunna gå dagen efter! ;)
Jo men ja gymmar mer för att bli "biff" och ja har lyckats med de så ja är nöjd med det! :)

---

haha ;) Ja, sålänge du är nöjd! :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

haha ;) Ja, sålänge du är nöjd! :)

---

Precis, tävlingsinstinkten finns, men ja satsar hellre på fotbollen! ;)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Precis, tävlingsinstinkten finns, men ja satsar hellre på fotbollen! ;)

---

Ja vi har ju somsagt olika prioriteringar ;)
Haha idag var det ett riktigt segt träningspass, bröst/triceps.
Polaren frågar om jag ska med han och träna vid halv 11, så jag tar pwo'n ca 10 över 10 och åker sedan in till stan(tar ca 15-20 min att åka in när det är mycket trafik), är där halv 11 och då får jag svaret att dom inte hinner in före 11, men eftersom jag redan tagit pwon och inte vill slösa bort den så tänkte jag att jag kan börja lite själv. Tråkigt, eftersom jag skulle vilja ha någon som står bakom när jag ska försöka mig på ett nytt pb. Iallafall, vid kl 12 har dom fortfarande inte kommit så jag ringer en annan polare som kommer in och tränar med mig. blev iallafall ett 2-timmarspass och jag hann köra bröst/triceps till failure, så det gick väl ok ändå.

Bänk:
60x12x3
50x12x3
40(högrep)x20x3.

liggande hantelpress:
20x10x2
15x10x2
10x16x1

CC flyes:
36x12x3
31x12x1
27x20x1
21x20x2
18x20x1

sen lite triceps övningar i cable crossen, liggande triceps extensions samt lite andra övningar jag inte orkar dokumentera :)

tränar ni inget nu för tiden grabbar? har nu nått 82kg kvällsvikt, ca 80 morgon. Kilona kommer på löpande band! Höjer nu målet till 90kg innan jag kör igång med deffen i vår. härligt, nu känns det att bulken är igång. Måttade lite idag och såg även att jag ökat en hel cm i omkr på biceps under bara någon vecka. Kul! :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

tränar ni inget nu för tiden grabbar? har nu nått 82kg kvällsvikt, ca 80 morgon. Kilona kommer på löpande band! Höjer nu målet till 90kg innan jag kör igång med deffen i vår. härligt, nu känns det att bulken är igång. Måttade lite idag och såg även att jag ökat en hel cm i omkr på biceps under bara någon vecka. Kul! :)

---

Varför ska du upp 10kg till, och under så kort tid som till våren? Antar att du inte har tränat så länge så mitt råd är att skit i deffen och bygg något/några år till så du har något att ta fram efter deffen.

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

tränar ni inget nu för tiden grabbar? har nu nått 82kg kvällsvikt, ca 80 morgon. Kilona kommer på löpande band! Höjer nu målet till 90kg innan jag kör igång med deffen i vår. härligt, nu känns det att bulken är igång. Måttade lite idag och såg även att jag ökat en hel cm i omkr på biceps under bara någon vecka. Kul! :)

---

Låter som det går bra för dig, keep it up! Kul med människor som har rikligt med motivation :)

Tränar bara kondition, målet är att få bort en del underhudsfett också... Löptränar minst 3ggr per vecka á 6-10km plus cykling och cross, tänkte köpa mig en bra xc cykel då jag tycker det är roligare än att löpa :) Hamnade i nån jävla 20års kris för en månad sen, nu kör jag stenhårt på nyttigt liv! haha

Äter nyttigt, dricker minst 2 liter vatten och ligger på kaloriunderskott varje kväll. Ingen alkohol, inget socker och massa protein ;)

Citat:

---

Ursprungligen postat av TSTuning

Varför ska du upp 10kg till, och under så kort tid som till våren? Antar att du inte har tränat så länge så mitt råd är att skit i deffen och bygg något/några år till så du har något att ta fram efter deffen.

---

jag har tränat i 2 år riktigt seriöst. 3 år totalt. inte riktigt 10 heller, 8kg vilket inte är särskilt mycket på ca ett halvår, under bulksäsong. Anledningen till att jag vill upp till 90 är att jag är ganska lång, 90 är inte jättemycket på en kille som är 1.87 lång, imo. Inte för att vara otrevlig på något sätt eller så, men hur kan du döma när du inte har en aning om hur min kroppsbyggnad ser ut? Jag uppskattar råd och tips, men detta argumentet förstår jag inte riktigt. Jag har redan hyfsat låg fettprocent trots min nuvarande vikt(82kg), så jag bulkar fram tills jag nåt önskad volym samt målvikt, och har jag inte nått 90kg till mars/april så fortsätter jag tills jag nått mitt mål, för att sedan inleda deffen.

edit: och 6 månader till fortsatt stort kaloriöverskott kombinerat med att träna rätt ger en hel del muskler som resultat, för att sedan köra en 2-3 månaders deff för att få fram en fin fysik. Jag ser inte varför jag ska låta bli deffen, särskilt förstår jag inte hur du kan uttala dig så när du somsagt inte har sett min kroppsbyggnad.

Vill även passa på att nämna att jag var 'väldigt' spinkig för 2 år sedan, 65kg på 1.85cm, och har nu gått upp till nästan 85kg med hyfsat låg fettprocent. Enligt mig är det en "ganska" stor förändring. Detta blir min andra bulk.

Citat:

---

Ursprungligen postat av Yoohan

Låter som det går bra för dig, keep it up! Kul med människor som har rikligt med motivation :)

Tränar bara kondition, målet är att få bort en del underhudsfett också... Löptränar minst 3ggr per vecka á 6-10km plus cykling och cross, tänkte köpa mig en bra xc cykel då jag tycker det är roligare än att löpa :) Hamnade i nån jävla 20års kris för en månad sen, nu kör jag stenhårt på nyttigt liv! haha

Äter nyttigt, dricker minst 2 liter vatten och ligger på kaloriunderskott varje kväll. Ingen alkohol, inget socker och massa protein ;)

---

Ja det känns som det går framåt med stormsteg, och när resultat visas, så ökar även motivationen. Kul att höra, låter som det går bra för dig med ;)

Tjena gubbar! Jag behöver råd angående deff. Alla som jag har pratat säger olika om allt typ... Men i alla fall, när bör man börja deffa (om man skall se bra ut till maj/juni nästa år)? Hur stort underskott bör man ligga på per dag för att det skall ge resultat men så att man samtidigt orkar träna? Och tillslut lite kort, eller om någon orkar klistra en guide eller dyl, vad bör man och vad bör man inte äta under deffen? Fattar givetvis att chips osv går bort men det kanske finns fler bovar? :)

Väger idag 76,5 kilo och är 178/180 lång (har enbart mätt mig på dåliga instanser som passfoto osv, men ligger där omkring i alla fall). :)

Känner att träningen går framåt nu, maxade 110 kilo idag i bänkpress och har ökat riktigt mycket i muskelmassa i bröstet, armar, ryggen och magen sen ja började gymma. :D

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

jag har tränat i 2 år riktigt seriöst. 3 år totalt. inte riktigt 10 heller, 8kg vilket inte är särskilt mycket på ca ett halvår, under bulksäsong. Anledningen till att jag vill upp till 90 är att jag är ganska lång, 90 är inte jättemycket på en kille som är 1.87 lång, imo. Inte för att vara otrevlig på något sätt eller så, men hur kan du döma när du inte har en aning om hur min kroppsbyggnad ser ut? Jag uppskattar råd och tips, men detta argumentet förstår jag inte riktigt. Jag har redan hyfsat låg fettprocent trots min nuvarande vikt(82kg), så jag bulkar fram tills jag nåt önskad volym samt målvikt, och har jag inte nått 90kg till mars/april så fortsätter jag tills jag nått mitt mål, för att sedan inleda deffen.

edit: och 6 månader till fortsatt stort kaloriöverskott kombinerat med att träna rätt ger en hel del muskler som resultat, för att sedan köra en 2-3 månaders deff för att få fram en fin fysik. Jag ser inte varför jag ska låta bli deffen, särskilt förstår jag inte hur du kan uttala dig så när du somsagt inte har sett min kroppsbyggnad.

Vill även passa på att nämna att jag var 'väldigt' spinkig för 2 år sedan, 65kg på 1.85cm, och har nu gått upp till nästan 85kg med hyfsat låg fettprocent. Enligt mig är det en "ganska" stor förändring. Detta blir min andra bulk.


Ja det känns som det går framåt med stormsteg, och när resultat visas, så ökar även motivationen. Kul att höra, låter som det går bra för dig med ;)

---

Med tanke på dina vikter i bänk bland annat så antog jag att du inte hade gymmat så länge även om jag förstår att du prioriterar volym ist för styrka ( Menar inte att du är svag heller om du nu tolkar det som de). Det jag menar är att om man ska upp 8kg i vikt under ett halvår så kommer du inte hinna bygga någon nämnvärd muskelmassa. Visst så kommer du antagligen bygga endel men du kommer mestadels gå upp i vikt i form av vätska och fett som du sedan måste deffa bort, blir lite plus minus noll om du förstår.

Men men bara och köra på och testa, gav bara min åsikt, var inte meningen att vara otrevlig på något vis. :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av TSTuning

Med tanke på dina vikter i bänk bland annat så antog jag att du inte hade gymmat så länge även om jag förstår att du prioriterar volym ist för styrka ( Menar inte att du är svag heller om du nu tolkar det som de). Det jag menar är att om man ska upp 8kg i vikt under ett halvår så kommer du inte hinna bygga någon nämnvärd muskelmassa. Visst så kommer du antagligen bygga endel men du kommer mestadels gå upp i vikt i form av vätska och fett som du sedan måste deffa bort, blir lite plus minus noll om du förstår.

Men men bara och köra på och testa, gav bara min åsikt, var inte meningen att vara otrevlig på något vis. :)

---

Under förra bulken, nådde jag 102.5kg i bänken när det gick som bäst, vilket jag var väldigt nöjd med med tanke på att jag knappt orkade 50kg i bänk för 2-3 år sedan. Under deffen tappade jag en del muskler, då jag även fick i mig dåligt med protein och väldigt energisnål mat i kombination med rätt mycket träning. Sedan så kan jag erkänna att jag nu haft ett 3 månaders uppehåll under sommaren där jag tappade en hel del och nu håller jag på att jobba mig uppåt igen. Självklart är det mestadels fett och vätska, men att bygga muskler tar tid. Deffen kommer jag i vilket fall köra i vår då det tar alldeles för mycket på psyket när konturerna tvinar bort under underhudsfettet.

Jag förstår även din poäng nu när jag läste ditt andra inlägg, och jag förstår vad du menar. 90kg är möjligtvis lite väl högt då det, som du säger blir väldigt mycket som måste deffas bort, för att få fram musklerna igen. :)

Ursäkta mig om jag verkade lite stött i min kommentar, detta var inte meningen och jag uppskattar verkligen tips. :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Tjena gubbar! Jag behöver råd angående deff. Alla som jag har pratat säger olika om allt typ... Men i alla fall, när bör man börja deffa (om man skall se bra ut till maj/juni nästa år)? Hur stort underskott bör man ligga på per dag för att det skall ge resultat men så att man samtidigt orkar träna? Och tillslut lite kort, eller om någon orkar klistra en guide eller dyl, vad bör man och vad bör man inte äta under deffen? Fattar givetvis att chips osv går bort men det kanske finns fler bovar? :)

Väger idag 76,5 kilo och är 178/180 lång (har enbart mätt mig på dåliga instanser som passfoto osv, men ligger där omkring i alla fall). :)

Känner att träningen går framåt nu, maxade 110 kilo idag i bänkpress och har ökat riktigt mycket i muskelmassa i bröstet, armar, ryggen och magen sen ja började gymma. :D

---

110 i bänk? låter som att du tränat betydligt seriösare än bara "discogym" för att bli biff. det är ju mer än vad jag tar som dessutom tränar 6 dagar i veckan!
nåja, nått 170kg i mark, gick upp rätt lätt. om några veckor ger jag mig på 180kg, tror nog jag snart är i hamn. det går riktigt bra nu!!
det beror ju helt på hur mycket underhudsfett du har just nu men runt mars bör väl räcka för att inleda en deff. Du bör ju redan ha rätt låg fettprocent om du är såpass stark och ändå väger så "lite".

Fan vad det tar på psyket att deffa f.ö, när underhudsfettet lägger sig som ett täcke över magen! jag inleder deffen vid mars ungefär! :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

110 i bänk? låter som att du tränat betydligt seriösare än bara "discogym" för att bli biff. det är ju mer än vad jag tar som dessutom tränar 6 dagar i veckan!
nåja, nått 170kg i mark, gick upp rätt lätt. om några veckor ger jag mig på 180kg, tror nog jag snart är i hamn. det går riktigt bra nu!!
det beror ju helt på hur mycket underhudsfett du har just nu men runt mars bör väl räcka för att inleda en deff. Du bör ju redan ha rätt låg fettprocent om du är såpass stark och ändå väger så "lite".

Fan vad det tar på psyket att deffa f.ö, när underhudsfettet lägger sig som ett täcke över magen! jag inleder deffen vid mars ungefär! :)

---

Tränar själv på gymmet 2-3 gånger i veckan men ja har bra gener.

Men nu har ja varit sjuk i 2½ veckor så nu väger ja bara 68 kg och ja vågar inte ens gissa på hur mycket muskler som ja tappat.. Men ja antar att de händer alla ibland och troligen kommer ja tillbaka snart. Har nu som mål att öka i vikt till 80-85 kilo så ja kan bygga på lite muskler men så ja samtidigt kan deffa till våren. Kommer nog bli jobbigt med tanke på att ja kör konditionsträning typ 4-5 tillfällen i veckan men de har funkat innan så det är bara att köra! :)

Ja man får ladda upp med Cola Zero och tuggummi för att klara de! Jo i nuläget har ja inget fett alls men nu har ja tappat med.. Lär behöva deffa sen dock i och med att ja ska bygga nu. Men ja har lätt att bränna fett så ja kör cardio med hög intensitet ofta (fotboll).. :)

Själv har man lyckas pressa upp 97,5 i bänkpressen med en morgonvikt på 59. Var fast på 92,5. Testade 95 och sen 97,5,alltså två nya personbästa :) Bommade på 100 :(
Född 1997 också :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Dawidd

Själv har man lyckas pressa upp 97,5 i bänkpressen med en morgonvikt på 59. Var fast på 92,5. Testade 95 och sen 97,5,alltså två nya personbästa :) Bommade på 100 :(
Född 1997 också :)

---

Tog 100 kilo när ja var 16 men då vägde ja 15 kilo mer än dig, grymt bra jobbat! :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Tränar själv på gymmet 2-3 gånger i veckan men ja har bra gener.

Men nu har ja varit sjuk i 2½ veckor så nu väger ja bara 68 kg och ja vågar inte ens gissa på hur mycket muskler som ja tappat.. Men ja antar att de händer alla ibland och troligen kommer ja tillbaka snart. Har nu som mål att öka i vikt till 80-85 kilo så ja kan bygga på lite muskler men så ja samtidigt kan deffa till våren. Kommer nog bli jobbigt med tanke på att ja kör konditionsträning typ 4-5 tillfällen i veckan men de har funkat innan så det är bara att köra! :)

Ja man får ladda upp med Cola Zero och tuggummi för att klara de! Jo i nuläget har ja inget fett alls men nu har ja tappat med.. Lär behöva deffa sen dock i och med att ja ska bygga nu. Men ja har lätt att bränna fett så ja kör cardio med hög intensitet ofta (fotboll).. :)

---

okej, låter otroligt starkt ändå, jag själv fixar inte ens 110 i bänken än, trots att jag tränat i snart 3 år, varav 2 år väldigt seriöst. Jodå, det gäller bara att äta mer än du förbränner så går du ju upp i vikt, men det kan ju bli svårt att gå upp såpass mycket iomed att du förbränner så mycket.
Haha, cola och tuggummi innan träning var något nytt, det har jag inte hört! :D jag själv laddar upp med 4st kapslar kre-alkalyn samt 2-3 kapslar amok pwo, har även berzerk men den ger mig sprängande huvudvärk.

Citat:

---

Ursprungligen postat av Dawidd

Själv har man lyckas pressa upp 97,5 i bänkpressen med en morgonvikt på 59. Var fast på 92,5. Testade 95 och sen 97,5,alltså två nya personbästa :) Bommade på 100 :(
Född 1997 också :)

---

fan vilka oxar vi har här då, vore kul om man fick se lite träningsvideor på er :D

kan väl skriva ned dagens bröstpass här då, för dom som är intresserade.

bänk:
stång, uppvärmning.
stångx10

50x10
50x10
70x10
80x8x2
50x20(högrep)

hantelpress platt

30kg hantlar x10x2
25x10
20x10x2

incline hantelpress
25x10x2
20x10x2
17,5x12

cc flyes:

högsta läget,
36x12
32x12
26x12

mitten
27x10
23x10
23x10

"nedifrån uppåt"

18x10
14x10
14x10

sedan bröstpress till failure. blev ett rätt bra pass :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

okej, låter otroligt starkt ändå, jag själv fixar inte ens 110 i bänken än, trots att jag tränat i snart 3 år, varav 2 år väldigt seriöst. Jodå, det gäller bara att äta mer än du förbränner så går du ju upp i vikt, men det kan ju bli svårt att gå upp såpass mycket iomed att du förbränner så mycket.
Haha, cola och tuggummi innan träning var något nytt, det har jag inte hört! :D jag själv laddar upp med 4st kapslar kre-alkalyn samt 2-3 kapslar amok pwo, har även berzerk men den ger mig sprängande huvudvärk.

fan vilka oxar vi har här då, vore kul om man fick se lite träningsvideor på er :D

kan väl skriva ned dagens bröstpass här då, för dom som är intresserade.

bänk:
stång, uppvärmning.
stångx10


50x10
50x10
70x10
80x8x2
50x20(högrep)

hantelpress platt

30kg hantlar x10x2
25x10
20x10x2

incline hantelpress
25x10x2
20x10x2
17,5x12

cc flyes:

högsta läget,
36x12
32x12
26x12

mitten
27x10
23x10
23x10

"nedifrån uppåt"

18x10
14x10
14x10

sedan bröstpress till failure. blev ett rätt bra pass :)

---

Oj, skrev på mobilen så de blev jävligt fuckat de där.. Brukar ta de under deff för att dämpa hunger och sötsug ;). Jo de kommer inte bli lätt, men ja får dra igång en bulk nu, för ja måste verkligen öka i vikt nu, tänkte mig runt 80 kilo efter deff haha så ja får dra igång nu!! Hur mycket bör man äta under bulk? När ja tränar ligger ja på 3000-3500 kcal. På grund av min höga förbränning.. De kan du få se sen men nu måste ja komma tillbaka först! :(

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Oj, skrev på mobilen så de blev jävligt fuckat de där.. Brukar ta de under deff för att dämpa hunger och sötsug ;). Jo de kommer inte bli lätt, men ja får dra igång en bulk nu, för ja måste verkligen öka i vikt nu, tänkte mig runt 80 kilo efter deff haha så ja får dra igång nu!! Hur mycket bör man äta under bulk? När ja tränar ligger ja på 3000-3500 kcal. På grund av min höga förbränning.. De kan du få se sen men nu måste ja komma tillbaka först! :(

---

att lägga på sig 12kg muskler(om vi utgår från att du vill ha samma fettprocent som nu ungefär, är rentav omöjligt på ett knappt halvår(nu vet ju inte jag när du ska deffa, men folk brukar ju deffa till våren), du menar inte runt 80kg efter bulk möjligtvis? isåfall är det nog ett bra mål.
Hur mycket du bör äta är väldigt individuellt, det beror helt på hur mycket du förbränner om dagen och vad du har för ämnesomsättning. När du ligger på 3000-3500, går du upp eller ned i vikt då, eller ligger du på balans? när du går upp i vikt är det åt rätt håll, så försök bara äta mycket. ;)
jag har personligen svårt för att äta mycket, så jag kompletterar med gainer. bra sätt att gå upp i vikt och få i sig de där extra kalorierna som krävs! :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

att lägga på sig 12kg muskler(om vi utgår från att du vill ha samma fettprocent som nu ungefär, är rentav omöjligt på ett knappt halvår(nu vet ju inte jag när du ska deffa, men folk brukar ju deffa till våren), du menar inte runt 80kg efter bulk möjligtvis? isåfall är det nog ett bra mål.
Hur mycket du bör äta är väldigt individuellt, det beror helt på hur mycket du förbränner om dagen och vad du har för ämnesomsättning. När du ligger på 3000-3500, går du upp eller ned i vikt då, eller ligger du på balans? när du går upp i vikt är det åt rätt håll, så försök bara äta mycket. ;)
jag har personligen svårt för att äta mycket, så jag kompletterar med gainer. bra sätt att gå upp i vikt och få i sig de där extra kalorierna som krävs! :)

---

Jo precis 80 kg efter bulk. Ligger på balans, jo ja fixa en gainer nu. Orkar verkligen inte dricka grädde haha :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Tog 100 kilo när ja var 16 men då vägde ja 15 kilo mer än dig, grymt bra jobbat! :)

---

Gött, hoppas på att man har minst 102,5 innan man fyller 17 :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Jo precis 80 kg efter bulk. Ligger på balans, jo ja fixa en gainer nu. Orkar verkligen inte dricka grädde haha :)

---

det är väl ett bra mål. Okej, men om du ligger på balans när du äter 3000-3500 så kommer du stå still i vikt om du fortsätter att ligga där(diffar rätt mycket mellan 3000-3500, ligger du på balans vid runt 3000 eller 3500?). Iallafall, öka med några hundra kcal mot vad du äter för att ligga på balans, så ska du se att du ökar i vikt!
:)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Dawidd

Gött, hoppas på att man har minst 102,5 innan man fyller 17 :)

---

De lär du klara, bara du fortsätter träna. :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

det är väl ett bra mål. Okej, men om du ligger på balans när du äter 3000-3500 så kommer du stå still i vikt om du fortsätter att ligga där(diffar rätt mycket mellan 3000-3500, ligger du på balans vid runt 3000 eller 3500?). Iallafall, öka med några hundra kcal mot vad du äter för att ligga på balans, så ska du se att du ökar i vikt!
:)

---

Ska lägga mig på 4000 kcal och se hur de går!! :)

Helt sjukt va fort man blir av med underhudsfett om man bara anstränger sig, gått från lite "öl-mage" (tyvärr ingen bild) till tydliga muskler på typ 6 veckor! Kan se ett sex pack på morgonen ;) Kör armhävningar varje dag också sen en vecka tillbaks, klarade då 25-30 och gjorde idag 46... Mycket motivation och tävlingsinstinkt så klarar man det mesta! :boxing:
Dock hade jag en bra grund, kört cross hela livet tex så det är dieten som gör det mesta. Skillnad mot om man går från stillasittande till att börja träna...

Edit: Nytt PB idag! 10,04km på 49:45 :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Yoohan

Helt sjukt va fort man blir av med underhudsfett om man bara anstränger sig, gått från lite "öl-mage" (tyvärr ingen bild) till tydliga muskler på typ 6 veckor! Kan se ett sex pack på morgonen ;) Kör armhävningar varje dag också sen en vecka tillbaks, klarade då 25-30 och gjorde idag 46... Mycket motivation och tävlingsinstinkt så klarar man det mesta! :boxing:
Dock hade jag en bra grund, kört cross hela livet tex så det är dieten som gör det mesta. Skillnad mot om man går från stillasittande till att börja träna...

Edit: Nytt PB idag! 10,04km på 49:45 :)

---

kul att det inte bara är jag som uppdaterar här i tråden! fan vad kul med resultat, ja det är ju betydligt lättare att bränna fett än att lägga på sig vikt under bulk. Kul med framsteg!
Köpte ett nytt linne idag förresten, så jag lägger väl in någon formbild, dock går det fan inte att ta en ryggbild i spänt läge själv, så ryggbilden blev mer avslappnad, latsen syns ju knappt.. Nåja, den börjar iallafall bli bredare! Brösten jobbar jag för fullt med, stör mig sjukt mycket på gapet mellan tuttarna, så nu kommer jag att lägga mer fokus på bröst. I dagsläget måttar biceps 40cm omkr :)
Bifogad fil 14052Bifogad fil 14053 Bifogad fil 14054

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

kul att det inte bara är jag som uppdaterar här i tråden! fan vad kul med resultat, ja det är ju betydligt lättare att bränna fett än att lägga på sig vikt under bulk. Kul med framsteg!
Köpte ett nytt linne idag förresten, så jag lägger väl in någon formbild, dock går det fan inte att ta en ryggbild i spänt läge själv, så ryggbilden blev mer avslappnad, latsen syns ju knappt.. Nåja, den börjar iallafall bli bredare! Brösten jobbar jag för fullt med, stör mig sjukt mycket på gapet mellan tuttarna, så nu kommer jag att lägga mer fokus på bröst. I dagsläget måttar biceps 40cm omkr :)
Bifogad fil 14052Bifogad fil 14053 Bifogad fil 14054

---

Sicka tuttar du har! :wub:

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Sicka tuttar du har! :wub:

---

haha nej det kan jag inte påstå, men jag jobbar på det :rolling: :huhu:

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

haha nej det kan jag inte påstå, men jag jobbar på det :rolling: :huhu:

---

Kungliga biceps dock, så du fick bruden att börja gilla dig? ;)

Gymmade idag för att se hur mycket ja tappat och de var inte så farligt faktiskt. Maxade 95 i bänk (prövade inte mer, kände mig seg idag). Sen körde ja 10x3 på 70 kilo med. :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Kungliga biceps dock, så du fick bruden att börja gilla dig? ;)

Gymmade idag för att se hur mycket ja tappat och de var inte så farligt faktiskt. Maxade 95 i bänk (prövade inte mer, kände mig seg idag). Sen körde ja 10x3 på 70 kilo med. :)

---

tack så mycket! Haha ja kanske var det dom hon föll för ;)
gött! F.ö kommer jag ta en vilovecka nästa vecka, känns verkligen som att det behövs! trött i hela kroppen..

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

tack så mycket! Haha ja kanske var det dom hon föll för ;)
gött! F.ö kommer jag ta en vilovecka nästa vecka, känns verkligen som att det behövs! trött i hela kroppen..

---

De brukar gilla muskler.. ;)

Gör de, har bara gett mig positiva effekter i alla fall. Gjorde INTE de en gång, i fotbollen dock, slutade med att musklerna i låren gav upp helt.. :(

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

De brukar gilla muskler.. ;)

Gör de, har bara gett mig positiva effekter i alla fall. Gjorde INTE de en gång, i fotbollen dock, slutade med att musklerna i låren gav upp helt.. :(

---

haha jaa ;)

åhfan, jag har inte haft en vilovecka sedan i somras så det kan behövas ;)

Har någon av er ett bra bicepsprogram? Mina mäter bara 36 cm i omkrets nu.. :(

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Har någon av er ett bra bicepsprogram? Mina mäter bara 36 cm i omkrets nu.. :(

---

hur ser din split ut? jag kör hela armarna under ett pass. först biceps, sedan triceps. detta för att få full blodtillförsel till biceps hela vägen ut tills jag är klar med biceps för att sedan börja på triceps. Kör hantelcurls, stångcurl(med rak stång för att "stretcha" handlederna lite). Jag har endast kört ez-stång vilket gjort mig stel i handlederna, vilket har medfört att jag får väldigt ont när jag curlar med raka handleder, så börja med rak på en gång för att vänja handlederna. någon bicepsmaskin och så kan du köra biceps i cc'n. sätt cc'n i lägsta läget och pumpa biceps med valfritt handtag!

rygg stod på schemat, blev ett lite småtungt pass och jag är väldigt nöjd över dagens prestation.
Började med mark.

uppvärmning 50x10
80x8
100x8
120x6
130x4
140x2

rodd med stång
50x10
50x10
50x10

30x10
här avslutade jag pga värk i handled.

sedan blev det rodd supersettat med lats, orkar inte skriva ned hela då jag körde till failure.

körde sedan skulderblad i cc. vet inte vad övningen heter, men är väldigt effektiv!
körde explosivt, brände fint!
Ni får gärna hjälpa mig om det finns något speciellt namn för övningen.
sätter cc'n vid mitten ungefär, kör med rak stång och drar mot buken.

100x8

82x12
82x12
82x12

61x16
61x16
61x16

41x20x3


kvällsmat! 150g tonfisk, pasta och tsatziki samt 3st hårda mackor med ost på, mums!
http://forumbilder.se/CG59A/img-0385.JPG

Citat:

---

Ursprungligen postat av hyperperry

hur ser din split ut? jag kör hela armarna under ett pass. först biceps, sedan triceps. detta för att få full blodtillförsel till biceps hela vägen ut tills jag är klar med biceps för att sedan börja på triceps. Kör hantelcurls, stångcurl(med rak stång för att "stretcha" handlederna lite). Jag har endast kört ez-stång vilket gjort mig stel i handlederna, vilket har medfört att jag får väldigt ont när jag curlar med raka handleder, så börja med rak på en gång för att vänja handlederna. någon bicepsmaskin och så kan du köra biceps i cc'n. sätt cc'n i lägsta läget och pumpa biceps med valfritt handtag!

rygg stod på schemat, blev ett lite småtungt pass och jag är väldigt nöjd över dagens prestation.
Började med mark.

uppvärmning 50x10
80x8
100x8
120x6
130x4
140x2

rodd med stång
50x10
50x10
50x10

30x10
här avslutade jag pga värk i handled.

sedan blev det rodd supersettat med lats, orkar inte skriva ned hela då jag körde till failure.

körde sedan skulderblad i cc. vet inte vad övningen heter, men är väldigt effektiv!
körde explosivt, brände fint!
Ni får gärna hjälpa mig om det finns något speciellt namn för övningen.
sätter cc'n vid mitten ungefär, kör med rak stång och drar mot buken.

100x8

82x12
82x12
82x12

61x16
61x16
61x16

41x20x3


kvällsmat! 150g tonfisk, pasta och tsatziki samt 3st hårda mackor med ost på, mums!
http://forumbilder.se/CG59A/img-0385.JPG

---

Har också börjat märka av handlederna så rak stång är det som gäller nu och hantlar på det.Har typ ökat i muskelmassa samtidigt som ja tappat fett på något sätt haha. Tänkte lägga upp helkroppsbild, men ja har typ fått finnar över hela kroppen nu hahaha. men lite solarium till det så kommer det snart en bild haha.. ;)

Tränar så här nu:
Måndag: Gym
Tisdag: Fotboll
Onsdag: Gym
Torsdag: Fotboll
Fredag: Kondition
Lördag: Kondition
Söndag: Bakis/vila :D

medans polarna ligger bakis så passar jag på att dra och träna, undra vem som har roligast nu då...
F.ö så provade jag min nya pwo igår, muscle speed från Self. Verkar fungera ganska bra, men beta-alaninet släppte ganska tidigt dock, men pumpen höll i fint under hela passet. Kan rekommendera den :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Tobbe94

Har också börjat märka av handlederna så rak stång är det som gäller nu och hantlar på det.Har typ ökat i muskelmassa samtidigt som ja tappat fett på något sätt haha. Tänkte lägga upp helkroppsbild, men ja har typ fått finnar över hela kroppen nu hahaha. men lite solarium till det så kommer det snart en bild haha.. ;)

Tränar så här nu:
Måndag: Gym
Tisdag: Fotboll
Onsdag: Gym
Torsdag: Fotboll
Fredag: Kondition
Lördag: Kondition
Söndag: Bakis/vila :D

---

jobbigt med problem med handlederna, jag har det fortfarande men får behandling för det. Är du säker på att du ökat i muskelmassa? det är nämligen sjukt svårt/nästintill omöjligt att bygga muskler på underskott, men däremot kan man ju få ett intryck av att man lagt på sig massa då man får mer synliga konturer med lägre kroppsfett. Haha, ja jag lär också sola! kritvit, ser förjävligt ut. Tänkte att jag ska köpa solkort nästa vecka.

förövrigt går det fint med träningen, jag ligger för stunden på 84 stabila kilon/kvällsvikt. Jag ska upp till 85 tills den sista mars för att sedan deffa ned mig till ca 75kg! bjuder på en formbild, dock nästan en månad gammal men det är nog den bästa bilden jag har. slänger även in någon på framsidan, fast den är snart 2 månader gammal. ;)
http://forumbilder.se/DBTUT/img-1103.JPG

http://forumbilder.se/DC68G/kolo.jpg