Fan va dött det är här nu då! Kom igen gubbar! Hur går de me träningen ? Lite stats eller ngt ? :)
Utskriftsvy
Fan va dött det är här nu då! Kom igen gubbar! Hur går de me träningen ? Lite stats eller ngt ? :)
Hej, har tänkt sätta igång med lite småträning här hemma.
Armhävningar 3x10
Situps 3x10
Plankan
Rygglyft 3x10
Börja så, sen öka 5 för varje vecka på alla.
Blir det bra om jag kör det där varje dag, och sedan joggar varannan dag, eller ska jag göra tvärtom?
Kör det varannan dag. Och vadå öka med 5 varje vecka? Så du vet att du har blir 5 reps starkare varje vecka? Kör tills du inte orkar mer x3 i alla övningar.Citat:
Ursprungligen postat av Fiddyboy
Alltså, jag tycker det känns bättre att börja lågt, och sedan gå uppåt.Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Då blir det så att jag joggar varje dag, och gör dem övningarna varannan.
Börja lågt du, men det kommer inte ge något direkt om du inte kör slut på dig varje set. :) Ökar gör man när man känner att man har blivigt starkare, man kan inte bestämma innan hur mycket man ska öka varje vecka osv.Citat:
Ursprungligen postat av Fiddyboy
Laddar dagens första mål med en pizza på 2000kcal+.
Sen blir det benträning.
Hur fan ska det sluta?
tror jag kommer spy :wub:
Hur gick passet då? ;)Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Spydde inte som dig tyvär, men hade gjort om jag hade kört benpress=)Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Passet gick ok med tanke på förutsättningarna;)
Nu typ snart blir det bröst triceps, lågreps!
Dagens PWO : Celsius
Någon som kan göra ett tränings schema .:huhu:
om man kör ett där man tränar Mage , bröst , biceps och triceps .
Och sen ett där man tränar ben och sånt .
Säg gärna hur man gör också .
Har multigym hemma http://www.moppenet.nu/images/imported/2010/08/487.jpg
Men kan inte få fram några bra tränings scheman ... :sad1:
Schemat är skapat av z_bumbi @ Kolozzeum Forum
" Endagsträning
Nybörjarträning. min version för de första två månaderna.
Träna styrka en till två gånger per vecka, samt ett konditionpass per vecka.
Första månaden så kör man utan att ta slut på musklerna utan man banar bara in en jämn och fin rörelse sen väljer man vikt så att man klarar 10 st och behåller den vikten tills man klarar 15 repetioner för att först då höja belastningen.
Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.
Två dagarsprogram
Köres efter första två månaderna 2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Fortsättning
Om man vill byta ut tredagarsprogramet mot något nytt så har man tränat i minst 6 månader, man har ett föråd av övningar att välja mellan och med rätt ledning så har man grundläggande kunskaper om hur kroppen reagerar på träning.
Om jag skulle lägga upp det skulle vara lite tyngre träning i några månader för att sen köra en period med lite högre repetioner pch sen tyngre igen.
Genom att växla på detta sätt så så tränar man alla energisystemen som kroppen använder för muskelarbete plus att man inte borde får mjölksyra när man ska skruva i en glödlampa eller likande
Långt fram i tiden, minst 1 år men antagligen längre.
Om man tycker träningen är kul och man inser att man vill syssla med det lite mer seriöst så är det dags att börja köpa/låna böcker, läsa på alla websidor man kommer över, prata med andra människor hur de lägger upp träning, kanske gå några kurser osv för att lära sig mer om träning, kost, anatomi och allt annat som ingår i träningen."
Okkej , blir bra .. . förutom att jag inte vet vad man gör på allt , men det hittar jag nog på google .. :)Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Det mesta hittar du nog i ÖvningsbankenCitat:
Ursprungligen postat av Hoffen
Haha ah, det var benpressen som tog död på mig ! :huhu:Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Gött att se, för mig blev de bröst & biceps idag ;)
Uppdatera på kolo med sen! :rolling:
Fan heller pinsamt och uppdatera när det gick som det gick..Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Drog i mig en celsius och kände mig yr.
Inte nog med det, när jag kommer dit och uppvärmer så klämmer jag handen i bänkställningen...
Så allt gick skit:(
Hahah, fyfaan vad segt! En sån där riktigt kanondag då asså! :(Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Mmm eller hur :(, kan ta en bild sen på handen :wub:Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Fifan, din tungviktare Daniel, bara att kötta!
Körde ett par goa kronlyft idag, 100kg, 5 set, 10 reps, fifan va gött strikt.
Gött äre! :DCitat:
Ursprungligen postat av ***
Haha daniel, hur mkt väger du nu? När jag såg dig sist vägde du inte mkt, men du lär ha gått upp en del? :)
Själv gjorde ja en 5a på 100kg i bänken idag :)
Vad är bra ``Träningsmat´´ då ? :thinking:
Vart har ngn skrivit det? :) Vet inte riktigt hur du menar? Men antagligen menas proteinrik mat som kyckling, kött, kvarg, mjölkprodukter osv. Förklara vad du menar bara så :)Citat:
Ursprungligen postat av Hoffen
Ca 50 när jag var på ABG;)Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Ligger på runt 63 nu.
Mina bänk igår gick skit, ont i handen..:sad1:
85 , 4reps
85, 3 reps
80 7 reps
80 5 reps dropset till 50 10 reps.
Ska nå 100 kg som 1RM innan 25 Augusti.
Blir tajt, men ska jag fan fixa.
Blir ryggbiceps sen med fokus på chins. Hoppas det går bra, nog med skitpassen nu.
http://img.mekk.nu/upload/d16d6330eb...e9f48_800.jpeg
http://www.moppenet.nu/images/imported/2010/08/10.jpeg
Formen för drygt en månad sen.
http://www.moppenet.nu/images/imported/2010/08/11.jpeg
japp, precis vad jag var ute efter :)Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
*Deluxe*
Aj på den handen :S
2 burkar tonfisk (280g avrunnen) blandat med ca 0,5dl majonäs och 0,5dl creme fraiche är gott och proteinrikt. :) En del kalorier också.
70g protein
942 kcal
Tror jag ska börja köra med lite kosttillskott snart ...Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Några som ni tycker är bra ? :thinking:
Hur är du nu? Stor/liten? Proteinpulver är ju alltid en bra början, men tänk på att mat är minst lika bra! Använd det bara om du har långt till gymmet / svårt att få i dig rätt mängd protein :) Kreatin & Pwo:s osv. är de bättre du väntar ett tag med tills du känner att du behöver en ny kick! :)Citat:
Ursprungligen postat av Hoffen
hahahahh jääävlar vad den handen såg ut daniel! Kan inte ha varit skönt! :O
Haha, Daniel, du blåser ju iväg!
Inte när jag kör chins då väger jag + 15 :boxing:Citat:
Ursprungligen postat av ***
Ingen som vet lite snygga fitnessbrudar?:huhu:
Min playlist med taggmusik
http://open.spotify.com/user/deluxed...jILbrJkUixiSyO
Jah .. det vet jag inte ... är väl 1.70-75 och ganska smal ...Citat:
Ursprungligen postat av Fastback
Men har tränat på ganska bra ...
så har fått lite rutor och sånt ...:rolling:
men har inte tränat så seriöst nu .
Men brukar på kvällarna göra typ 4x 10 armhävningar .
sen så har jag en skivstång eller vad man säger .. heh:whistle::shy:
som väger 20 kg som jag gör 2x 20 stångcurls :thinking: sen så brukar jag göra lika många där jag lyfter upp den till hakan om och om igen . (träna underarmarna och sånt, eller vad man nu gör:thinking:.)
Sen lite situps och sånt tills jag inte orkar mer . :unsure:
Men tycker det varit bättre med ett bra schema .
Men har tänkt börja med ett schema .
Måndagar : Bröst , Biceps , Triceps och underarmar -
Bröst
Bänkpress : 3x20 , 2x10 , 1x5
Butterflyes : 3x20 , 2x10 , 1x5
Sned bänkpress med hantlar : 3x20 , 2x10 , 1x5
Stående uppercut inåt : 3x20 , 2x10 , 1x5
Biceps
Bicepscurl : 3x20 , 2x10 , 1x5
Bicepscurl mot knä : 3x20 , 2x10 , 1x5
Stående hammercurls med hantlar : 3x20 , 2x10 , 1x5
Pull ups : 3x20 , 2x10 , 1x5
Stående scotcurls : 3x20 , 2x10 , 1x5
Triceps
Pushdowns : 3x20 , 2x10 , 1x5
Dips : 3x20 , 2x10 , 1x5
Dips med ben i spik : 3x20 , 2x10 , 1x5
Hantelpullover : 3x20 , 2x10 , 1x5
Militärarmhävningar : 3x20 , 2x10 , 1x5
Underarmar
Handklämman : 3x20 , 2x10 , 1x5
Handledscurls : 3x20 , 2x10 , 1x5
Handledscurls bakom ryggen : 3x20 , 2x10 , 1x5
Underarms press mot bänk : 3x20 , 2x10 , 1x5
Handledscurls inåt : 3x20 , 2x10 , 1x5
Och ja- jag har ganska långt till gymmet . :)
:thinking:
Softa ned till 3 övningar per muskelgrupp och variera dig istället mellan passen, maximera set'en och repsantalet, till en början(enligt mig)..
jäääävla fitt skit anus, nackspärr nu med sen stångrodd :(
hur brukar era tränings pass se ut ?? :thinking:Citat:
Ursprungligen postat av ***
Vad tycker ni kan vara bra att börja med ? :unsure:
Körde bröst idag och tänkte att prova liggande hantelpress med 30 kilo på varje... Gick inget bra :( Fick gå tillbaks till mina 22,5 :(
Lite stort hopp kanske !:OCitat:
Ursprungligen postat av Pimme
Finns det inga emellan?Citat:
Ursprungligen postat av Pimme
Haha, "lite".
Mitt problem är att jag tar 12x27,5kg i hantelpress, men jag får inte upp 30 eller 32,5 i startläge. Redan fått lite tips men hur gör ni för att få upp hantlarna i startläge?
Heehheh :DCitat:
Ursprungligen postat av Fastback
Nej... :unsure:Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Jo... :unsure:
Be någon hjälpa dig?Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Assist?Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Rätt komiskt hur mycket jag har rasat i styrka under tiden jag deffade. Klarade av 35x4 med assist innan deffen, nu ligger jag på 27.5x10 utan assist. Dock vill jag inte utmana min skada ännu mer, så jag följer kroppens gång och inte viljan, den här gången..
Börja kör 27,5 med riktigt bra djup.Citat:
Ursprungligen postat av Linus
Tyvär fuskar många med hantelpressar och kör halvor.
När du tar det med bra djup klarar du nästa steg.
Jag gör hela rörelsen, hantlarna nuddar bröstet (oftast, annars bara någon cm ifrån) och pressar upp hantlarna tills de slår ihop.Citat:
Ursprungligen postat av Deluxe
Problemet är inte att jag inte kan pressa 30 och 32,5kg hantlarna, bara att jag inte kan slänga mig bakåt och få dem i startläge, de lägger sig antingen brevid varran på bröstet eller så ramlar de åt sidorna.
Lite mer kraft när jag slänger mig bakåt, armarna så spända och raka som det går och lite buktryck så bör det gå. Testar imorgon. :)
Annars kan du ju testa att vända på rörelsen och använda bottenläget som startläge.Citat:
Ursprungligen postat av Linus