Träningstråden!

Utskriftsvy

Visa 40 inlägg från det här ämnet på en sida

2012-03-11, 21:20
hence

Hur ofta och hur länge löper ni andra? Med tanke på att löpning utsöndrar kortisol vilket bryter ner muskler, dvs katabolt.

EDITSSON: http://traningslara.se/muskelbyggnin...ng-funkar-det/ Intressant läsning, helt klart.
2012-03-11, 21:33
HEDIN

Citat:

Ursprungligen postat av hence

Hur ofta och hur länge löper ni andra? Med tanke på att löpning utsöndrar kortisol vilket bryter ner muskler, dvs katabolt.

EDITSSON: http://traningslara.se/muskelbyggnin...ng-funkar-det/ Intressant läsning, helt klart.

Brukar köra det 2 gånger i veckan, och inte i samband med styrketräningen. :) Jo den har jag läst, intressant.
2012-03-12, 23:37
Edvin

Funderar grovt på att springa göteborsvarvet, någon mer som ska? Tror biljetterna är slutsålda men det kommer säkert dyka upp tusentals på Blocket några veckor innan. .D
2012-03-15, 16:51
hence

3/4 burk kesella
~1 dl mjölk
1/2 banan
1/2 dl havregryn
1/2 dl vaniljprotein

Mixa allt och satan va gott det är!

EDIT: Fel tråd kanske?
2012-03-15, 21:10
DRDerbi

En fråga till alla "GymFantaster" :D

-Vad tar ni i bänk press ? maxxat då, (en 1a) :D

(frågan kanske redan har stälts men orkar inte leta igenom alla sidor) :D
2012-03-15, 21:46
Puryeah

105kg, kör inte bänkpress speciellt ofta.
2012-03-15, 22:50
HEDIN

95 tar jag, hade tänkt ta 100 innan påsk :P
2012-03-16, 16:41
bossen

70 kanske :D
2012-03-16, 18:39
will3

Precis börjat träna boxning, grymt jobbigt men riktigt bra och rolig träning! :D

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
2012-03-16, 18:41
ralley

Fy vad gött det är att gå till gymmet, har en sådan fruktansvärd motivationen.

Har dock det ganska knasigt. Tränar alla dagar förutom onsdag och torsdag.
Så det blir fem på raken. Hur ställer ni er till detta?
2012-03-16, 18:47
will3

Citat:

Ursprungligen postat av ralley

Fy vad gött det är att gå till gymmet, har en sådan fruktansvärd motivationen.

Har dock det ganska knasigt. Tränar alla dagar förutom onsdag och torsdag.
Så det blir fem på raken. Hur ställer ni er till detta?

Jag själv brukar köra träning måndag, träning tisdag, vila onsdag, träning tors-lör sen vila söndag.. Tycker att det fungerar bra :)

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
2012-03-16, 18:47
VILLE

Citat:

Ursprungligen postat av ralley

Fy vad gött det är att gå till gymmet, har en sådan fruktansvärd motivationen.

Har dock det ganska knasigt. Tränar alla dagar förutom onsdag och torsdag.
Så det blir fem på raken. Hur ställer ni er till detta?

kör också fem dagar i rad och har vilodag på lördag och sändag. för mig funkar det fint med återhämtningen mellan passen!
2012-03-16, 18:50
Linus

Citat:

Ursprungligen postat av ralley

Fy vad gött det är att gå till gymmet, har en sådan fruktansvärd motivationen.

Har dock det ganska knasigt. Tränar alla dagar förutom onsdag och torsdag.
Så det blir fem på raken. Hur ställer ni er till detta?

Beror på passens intensitet och hur du väljer att splita upp kroppen över de 5 dagarna.

Edit: Skulle säga att det är helt upp till dig, känns det bra så funkar det bra.
2012-03-16, 21:49
ralley

Någon här som skulle vilja dela med sig av eran träningsmusik?
En lista med bara massa pepp så att man presterar som en fullvuxen björn?
2012-03-16, 22:18
HEDIN

Citat:

Ursprungligen postat av ralley

Någon här som skulle vilja dela med sig av eran träningsmusik?
En lista med bara massa pepp så att man presterar som en fullvuxen björn?

Slängde ihop en snabb lista:
http://open.spotify.com/user/johanhe...JU8dnIr8Q0ZvHi
2012-03-16, 23:17
Puryeah

Citat:

Ursprungligen postat av ralley

Fy vad gött det är att gå till gymmet, har en sådan fruktansvärd motivationen.

Har dock det ganska knasigt. Tränar alla dagar förutom onsdag och torsdag.
Så det blir fem på raken. Hur ställer ni er till detta?

Se till att dela upp muskelgrupperna så de får sin vila så ser jag inga problem alls att köra fem dagar i rad.

Citat:

Ursprungligen postat av ralley

Någon här som skulle vilja dela med sig av eran träningsmusik?
En lista med bara massa pepp så att man presterar som en fullvuxen björn?

Rocky soundtracket är jävligt nice enligt mig, No Easy Way Out, Heart's on Fire, Eye of The Tiger osv. Har dock sällan egen musik på gymmet nu för tiden då jag tycker att det är i vägen i många övningar..
2012-03-16, 23:22
DRDerbi

bara en fråga :P jag har gymmat "seriöst" nu i ca 2-3månader, jag ser ett bra resultat. men jag känner ingen träningsvärk, hur kan detta komma sig?

ex.
-När jag började köra mycket på bänkpress, då kunde jag knappt köra 90kg. men nu sätter jag 1or på 110kg.

bara kul och kolla om någon har samma "tur"

BTW. dricker Gainomax efter träning. ingen ren protein shake eller så
2012-03-16, 23:25
Hast

Ni får jätte gärna klaga på att jag inte har gått ner så mycket, men för oregelbunden träning under 3år är jag faktiskt ruskigt nöjd. Gått ner flera storlekar och så, men är ju inte färdig än :)

http://forumbilder.se/images/c2620121123484ee3.jpg
2012-03-16, 23:32
webbe

Citat:

Ursprungligen postat av Hast

Ni får jätte gärna klaga på att jag inte har gått ner så mycket, men för oregelbunden träning under 3år är jag faktiskt ruskigt nöjd. Gått ner flera storlekar och så, men är ju inte färdig än :)

http://forumbilder.se/images/c2620121123484ee3.jpg

Bara av nyfikenhet, varför tog du just en bild på när du sitter och äter på ett café? Och sen till den riktiga frågan, vad är viktskillnaden och vad är "Oregelbunden träning"? Vad tränar du? :)
2012-03-16, 23:35
Hast

Citat:

Ursprungligen postat av webbe

Bara av nyfikenhet, varför tog du just en bild på när du sitter och äter på ett café? Och sen till den riktiga frågan, vad är viktskillnaden och vad är "Oregelbunden träning"? Vad tränar du? :)

Det var den bästa bilden jag hade, det var flickvännen som tog :) Har inga exakta siffror men det rör sig om några tio kilo. Minst 30kg iaf. jag menar att en månad kanske jag inte ens går in till gymmet, medans jag går dit varannan dag sen istället i en månad. Jag tränar hela kroppen utspritt på olika dagar :)
2012-03-17, 00:00
Puryeah

Citat:

Ursprungligen postat av Hast

Ni får jätte gärna klaga på att jag inte har gått ner så mycket, men för oregelbunden träning under 3år är jag faktiskt ruskigt nöjd. Gått ner flera storlekar och så, men är ju inte färdig än :)

[IMG]http://forumbilder.se/images/c2620121123484ee3.jpg[/IG]

Helvete vilka dåliga bilder, före-bilden köper jag men den andra... Det är en träningstråd, ta riktiga bilder.
2012-03-17, 00:45
Mrpalmer

Jag tränar tisdag, torsdag, söndag som regelbundet! Sen sticker jag till med ett pass på t.ex. lördag morgon osv så brukar bli ca 4 pass i veckan, alldeles lagom då träningsverken är helt galen!
2012-03-17, 06:37
ralley

Citat:

Ursprungligen postat av Puryeah

Se till att dela upp muskelgrupperna så de får sin vila så ser jag inga problem alls att köra fem dagar i rad.

Rocky soundtracket är jävligt nice enligt mig, No Easy Way Out, Heart's on Fire, Eye of The Tiger osv. Har dock sällan egen musik på gymmet nu för tiden då jag tycker att det är i vägen i många övningar..

Okej. Tack så mycket för tipset!
Bilder dyker upp i mitten av juni!

Citat:

Ursprungligen postat av DRDerbi

bara en fråga :P jag har gymmat "seriöst" nu i ca 2-3månader, jag ser ett bra resultat. men jag känner ingen träningsvärk, hur kan detta komma sig?

ex.
-När jag började köra mycket på bänkpress, då kunde jag knappt köra 90kg. men nu sätter jag 1or på 110kg.

bara kul och kolla om någon har samma "tur"

BTW. dricker Gainomax efter träning. ingen ren protein shake eller så

Har skitsvårt att få träningsverk. Vill verkligen ha det :(
2012-03-17, 16:28
Edvin

Citat:

Ursprungligen postat av Hast

Ni får jätte gärna klaga på att jag inte har gått ner så mycket, men för oregelbunden träning under 3år är jag faktiskt ruskigt nöjd. Gått ner flera storlekar och så, men är ju inte färdig än :)

Du kunde lika väl ha varit fetare på den första bilden. Ta riktiga bilder! :)
2012-03-19, 17:28
hence

Fick precis hem en burkish Craze, kan återkomma om en vecka eller så och ifall den hjälpte något.

http://www.gymvaruhuset.com/craze.html
2012-03-24, 14:56
ralley

Så, då har man handlat hem en massa kvarg och lightsaft.
Sjukt gött att man bara på 250g kvarg och en proteinshake får i sig närmare 60g protein.

Det absolut bästa, och mest motivations höjande är dina framsteg och resultat. Skall bli kul att se hur mycket som hänt i juni!
:-)
2012-03-24, 15:06
Gbgräddglass

Tycker man borde hålla sig undan PWO's.. speciellt i ung ålder.. kombinerat med dålig sömn/red bulls m.m
Oerhört ohälsosamt.

Jag körde själv på PWO förut.. så se det som anekdotiskt..

Det jag rekommenderar är aminosyror EAA eller BCAA, annars båda, och om man har bra med muskelmassa redan :) (eaa innan, bcaa under, vassle efter)

Passar på att bjussa på en amatör ben-bild ^^

http://desmond.imageshack.us/Himg38/...jpg&res=medium
2012-03-24, 15:29
Gbgräddglass

Citat:

Ursprungligen postat av webbe

Några tips på hur man får en lite bättre framsida? Min mage hänger i princip och jag har små "manboobs" trots att jag inte väger speciellt mycket och att jag tränar lagom mycket. Jag går till gymmet tre dagar i veckan på ungefär en timme vardera och tränar lite mage varje dag, äter även nyttigare nu än vad jag har gjort innan och har gått ner ungefär fyra kilo på 1-2 månader. Är det bara att träna överdrivet eller är det att försöka att gå ner mer i vikt?

Citat:

Ursprungligen postat av webbe

Det låter som en bra idé, dock kommer jag aldrig till att börja springa tyvärr. Jag gjorde det en gång i veckan innan gymmet när det var varmt och skönt förra sensommaren/hösten men det slutade så fort temperaturen sjönk. Vad menar du med att äta rätt? Kalorisnål mat eller vad menar du? :)

Vill du bygga muskler... då behöver du inte oroa dig för cardio, det är bara för att hålla dig i form(är förvisso bra för återhämtning).. visst är det bättre för hjärtat men du låter som en aktiv person.. och inte 30-40+..

Kör mycket basövningar, d.v.s många set bänkpress,marklyft,knäböj.. maskiner kan vara bra för att finjustera formen med tanke på att det är så strikt form.
kompletterings övningar till basövningarna.. skivstångscurls,dips,chinups/pullups(pullups tar mer på biccarna, medans chinsups koncentrerar mer på latsen)

PRESS övningar på bröst är bra för styrka, men inte optimalast för att få fram brösten i detta fall.. övningar som t.ex cross-overs och flyes är grymt bra för att få brösten större..
Ett annat knep för att bygga större och snyggare muskler är att köra med motstånd, du skall ha KONTAKT med muskeln hela tiden.. inge jädrans disco reppning.. ett annat knep är och att när du når FOM(Full range of motion) så skall du spänna muskeln så hårt som möjligt, vilket tvingar blodet att cirkulera..(EDIT.. det tvingar muskeln att expandera)
Kom ihåg att andas ut på vägen tillbaka, och andas in när muskeln arbetar viktens motstånd.. d.v.s när vikten är på väg ner..

Jag har säkert skrivit lite fel, orkar inte rätta innan jag postar XD
soz för DP.
2012-03-24, 15:45
alleexs

Citat:

Ursprungligen postat av DRDerbi

En fråga till alla "GymFantaster" :D

-Vad tar ni i bänk press ? maxxat då, (en 1a) :D

(frågan kanske redan har stälts men orkar inte leta igenom alla sidor) :D

Sist jag maxade så tog jag 130kg, bör ta lite mer nu. Hade kört en del tungt innan jag maxade, men 130kg gick upp utan några större problem :)
2012-03-24, 15:49
ralley

Citat:

Ursprungligen postat av Gbgräddglass

Tycker man borde hålla sig undan PWO's.. speciellt i ung ålder.. kombinerat med dålig sömn/red bulls m.m
Oerhört ohälsosamt.

Jag körde själv på PWO förut.. så se det som anekdotiskt..

Det jag rekommenderar är aminosyror EAA eller BCAA, annars båda, och om man har bra med muskelmassa redan :) (eaa innan, bcaa under, vassle efter)

Passar på att bjussa på en amatör ben-bild ^^

http://desmond.imageshack.us/Himg38/...jpg&res=medium

Vad är PWOs? Är helt grön på detta..

Edit;Har även en annan fråga. Dricker ni alkohol? Isf hur ofta. Påverkar det er negativt med tanke på all träning?
För vill inte sluta dricka, men vill heller inte att träningen går till spillo.

Visa 40 inlägg från det här ämnet på en sida