Träningstråden!

Citat:

---

Ursprungligen postat av minimalist

Annars kan du ju testa att vända på rörelsen och använda bottenläget som startläge.

---

Ja det borde ju gå lättare, får testa!

Citat:

---

Ursprungligen postat av ***

Assist?

Rätt komiskt hur mycket jag har rasat i styrka under tiden jag deffade. Klarade av 35x4 med assist innan deffen, nu ligger jag på 27.5x10 utan assist. Dock vill jag inte utmana min skada ännu mer, så jag följer kroppens gång och inte viljan, den här gången..

---

Då verkar det ju ändå inte som du har tappat så mkt? Du kommer snart vara tbx där om du bara kör på! Hur många kilo blev du av med då? :)

Fan, var riktigt nära att få upp 120kg i bänken idag efter att ha kört 4 träningsset ! :/ Så på måndag utvilad ska det fan upp!

Citat:

---

Ursprungligen postat av Fastback

Då verkar det ju ändå inte som du har tappat så mkt? Du kommer snart vara tbx där om du bara kör på! Hur många kilo blev du av med då? :)

---

Ca. 7-9kg viktmässigt. Jag tycker det är mycket, 27.5:orna känns sjukt tunga, men de kommer upp..

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Mitt problem är att jag tar 12x27,5kg i hantelpress, men jag får inte upp 30 eller 32,5 i startläge. Redan fått lite tips men hur gör ni för att få upp hantlarna i startläge?

---

Brukar sätta hantlarna på knäna typ, håller tag och bara slänger upp dom typ mot bröstet sedan är det bara att köra på och trycka upp hantlarna i luften. Tycker det funkar fint!

Citat:

---

Ursprungligen postat av Göransson

Brukar sätta hantlarna på knäna typ, håller tag och bara slänger upp dom typ mot bröstet sedan är det bara att köra på och trycka upp hantlarna i luften. Tycker det funkar fint!

---

Det var så de brukade bli, men 30kg var för tungt för att pressa upp när de låg brevid varann på bröstet. Gick dock idag. :) 32,5kg fick jag hjälp med att få i startläge men de var för tunga, blev bara en rep.

Någon mer än mig som kör bara träning hemma?
Har endast ett par hantlar som redskap.

Det jag brukar köra är:
50 armhävningar
5kg hantel biceps 35-40 gånger
11 kg hantel biceps 25-30 gånger
50 situps
30 benlyft(?) (ligger på rygg och lyfter upp benen.)
5kg triceps 25-30 gånger
5kg Nacke 15 gånger
25 nedsänk
bröst 50 gånger 11kg

Citat:

---

Ursprungligen postat av 3nNiL

Någon mer än mig som kör bara träning hemma?
Har endast ett par hantlar som redskap.

Det jag brukar köra är:
50 armhävningar
5kg hantel biceps 35-40 gånger
11 kg hantel biceps 25-30 gånger
50 situps
30 benlyft(?) (ligger på rygg och lyfter upp benen.)
5kg triceps 25-30 gånger
5kg Nacke 15 gånger
25 nedsänk
bröst 50 gånger 11kg

---

Får du orgasm av att träna?

Citat:

---

Ursprungligen postat av minimalist

Får du orgasm av att träna?

---

Haha, maybe. (a)

Nej men vill få lite mukkler fan. :p

Citat:

---

Ursprungligen postat av 3nNiL

Haha, maybe. (a)

Nej men vill få lite mukkler fan. :p

---

Skapligt högreps, du kör inte set eller så? :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Det var så de brukade bli, men 30kg var för tungt för att pressa upp när de låg brevid varann på bröstet. Gick dock idag. :) 32,5kg fick jag hjälp med att få i startläge men de var för tunga, blev bara en rep.

---

Har nu inte sett vad dom andra skrivit men jag brukar försöka hålla hantlarna i luften hela tiden från när jag sitter tills jag ligger, sen första reppet som går tyngst studsa lite mot bröstet för att få upp de.

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Skapligt högreps, du kör inte set eller så? :)

---

va? x)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Woody

Har nu inte sett vad dom andra skrivit men jag brukar försöka hålla hantlarna i luften hela tiden från när jag sitter tills jag ligger, sen första reppet som går tyngst studsa lite mot bröstet för att få upp de.

---

Så du har aldrig hantlarna på knäna?

Citat:

---

Ursprungligen postat av 3nNiL

va? x)

---

Ja, du skrev ju typ "45 stycken biceps 11kg". Kör du alla 45 i rad då eller delar du upp det i set, som det kallas?

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Så du har aldrig hantlarna på knäna?

Ja, du skrev ju typ "45 stycken biceps 11kg". Kör du alla 45 i rad då eller delar du upp det i set, som det kallas?

---

Jaså, jag brukar köra alla i rad. :p

Något jag har börjat märka är att min högra biceps är lite större än vänstra, och det är för att jag är högerhänt och orkar mer helt enkelt. När det kommer till bröst, axlar osv så är det samma där. Undrar bara ifall det är så för er också?

Citat:

---

Ursprungligen postat av 3nNiL

Jaså, jag brukar köra alla i rad. :p

---

Om jag vore dig skulle jag köra på tyngre hantlar, färre reps och dela upp det i 3-5 set.

---

Vill se bilder på kafi och definerade parden! (no homo)

Edit:

Citat:

---

Ursprungligen postat av Kafi

Något jag har börjat märka är att min högra biceps är lite större än vänstra, och det är för att jag är högerhänt och orkar mer helt enkelt. När det kommer till bröst, axlar osv så är det samma där. Undrar bara ifall det är så för er också?

---

Hade så förut, men nu har det jämnat ut sig helt typ.
Belasta vänstern minst lika mycket som högern hela tiden, och kör inte tyngre hantlar eller mer reps på höger bara för att du är starkare än den så jämnar det nog ut sig.

Min vänstra vad är större än min högra... Iof lägger jag ju vikten på den i fotbollen...:P

Citat:

---

Ursprungligen postat av He1boy

Min vänstra vad är större än min högra... Iof lägger jag ju vikten på den i fotbollen...:P

---

Haha, har likadant här. Skitstörande när man skall prova byxor och de sitter bra på höger men inte på vänster :( :P

Jojo brukar självklart anpassa vikterna efter vänster då jag är svagare där, orkar egentligen mycket mer på högern men kör inte mer på den. Aja antar att det jämnar ut sig med tiden :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Det var så de brukade bli, men 30kg var för tungt för att pressa upp när de låg brevid varann på bröstet. Gick dock idag. :) 32,5kg fick jag hjälp med att få i startläge men de var för tunga, blev bara en rep.

---

Okok, jag tycker det är svårt att få balans i första repetionen men alla andra efter den går bra! Köttade nytt rekord härom dagen med 40kgs hantlar i sned bänk, gjorde 5 reps:D

Bra där! Jag vill se bilder, är runksugen!

Citat:

---

Ursprungligen postat av ***

Bra där! Jag vill se bilder, är runksugen!

---

På mig?:S

Självklart!

Lite skön workout idag:

15 min uppvärming.

Singelarms-hantel för latsen:
20kg 20x2
30kg 20x2
40kg 15x3
50kg 5x3

Marklyft:
80kg 10x2
100kg 10x2
130kg 6x2


Självklart strikta och fina repetitioner.

Avslutningsvis, toppa det med en timme på cykeln=skönt (Y)

Citat:

---

Ursprungligen postat av ***

Självklart!

---

Vågar jag inte (A)

Sådär ja, första passet på över två månader avslutat! Blev biceps och tricepsträning, sedan avslutade jag med lite bröst :) Känner att det tog som fan, så nu ska jag fan börja ta tag i träningen igen!

tipps på träning "man kan göra hemma"
ha slappa i över ett år å känner att jag behöver börja träna lite :p
kanske träna lite seriösare senare mot vintern men de bli då de..

Citat:

---

Ursprungligen postat av Göransson

Vågar jag inte (A)

---

Jo, langa upp lite bögporrmaterial, jag är sögen!

Någon som vet ett bra träningsupplägg för snabb ökning i bänkpress? :) Lär ta 80kg imorgon, och målet är 100kg vid nyår. Så 5kg i månaden måste jag öka, vilket inte känns omöjligt.

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Någon som vet ett bra träningsupplägg för snabb ökning i bänkpress? :) Lär ta 80kg imorgon, och målet är 100kg vid nyår. Så 5kg i månaden måste jag öka, vilket inte känns omöjligt.

---

MM2K ska tydligen vara effektivt för väldigt många. Jag har själv nyss börjat med det.

Citat:

---

Ursprungligen postat av minimalist

MM2K ska tydligen vara effektivt för väldigt många. Jag har själv nyss börjat med det.

---

Verkade ganska intressant. Tänker bara om det är det bästa schemat för mig som inte har nått någon platå, ökar lite varje pass fortfarande.
Fast det kanske fungerar bra fast man inte sitter fast, med tanke på att man höjer 1rm om man tar mer än 7 reps på "F!"

Bicepspasset Allan.

15 min uppvärmning

Skivstångscurl:
15kg kombinationsövning. 6 rep ner och halva vägen upp, sen motsatt uppifrån och ner halva vägen 6 gånger och sen 6 vanliga rep. Hela proceduren 3 gånger

Vanliga repetitioner ala skivstång:
25kg, 15 rep x 2
35kg, 11 rep x 2
40kg, 10 rep x 2
45kg, 6 rep x 3


Sen lite andra övningar jag inte vet namnet på. :drunk:

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Verkade ganska intressant. Tänker bara om det är det bästa schemat för mig som inte har nått någon platå, ökar lite varje pass fortfarande.
Fast det kanske fungerar bra fast man inte sitter fast, med tanke på att man höjer 1rm om man tar mer än 7 reps på "F!"

---

Höjningarna/sänkningarna med faliureseten är rikrigt bra, då det ser till att man håller sig på en nivå som inte är allt för hög eller låg :)

Don’t you know, pump it up,
You’ve got to pump it up,
Don’t you know pump it up,
You’ve got to pump it up.

http://index.hu/cikkepek/totalcar/bl...0344%20(1).jpg

Citat:

---

Ursprungligen postat av minimalist

Höjningarna/sänkningarna med faliureseten är rikrigt bra, då det ser till att man håller sig på en nivå som inte är allt för hög eller låg :)

---

Vilken version ska du köra? Nya mm2k v3b funderar jag på, men någon annan kanske är bättre?

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Vilken version ska du köra? Nya mm2k v3b funderar jag på, men någon annan kanske är bättre?

---

Ska också börja med mm2k så småningom, verkar ge grymma resultat

Citat:

---

Ursprungligen postat av Linus

Vilken version ska du köra? Nya mm2k v3b funderar jag på, men någon annan kanske är bättre?

---

Gamla MM2K v2a kör jag. Tänkte att det är bäst att börja med det lättare av dom :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av minimalist

Gamla MM2K v2a kör jag. Tänkte att det är bäst att börja med det lättare av dom :)

---

Får bli Nya MM2K v2a för mig. Tar 2 vilodagar nu och kör igång sen med rullande 3-split och MM2K. Lär inte bli exakt 2 bänkpass i veckan men väldigt nära på så det spelar nog ingen större roll. :)

Citat:

---

Ursprungligen postat av Hejsvejs

Don’t you know, pump it up,
You’ve got to pump it up,
Don’t you know pump it up,
You’ve got to pump it up.

http://index.hu/cikkepek/totalcar/bl...0344%20(1).jpg

---

Bra stek du.

Jag funderar på att dra en liknande flex-pose, folk lär ju undra vad fan man gör...