Träningstråden!

[Grotesk Johan]

Tycker jag är lite för smal och känns som om det är ganska svårt att bygga ..
Är 1.80 lång och väger 58 kg .

Vill upp till 65-70 iaf ..
Men någon som har något bra förslag på gainer ?

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...us-mass-5455-g

Där har du en fin och enligt mig prisvärd gainer.

[vivarn]

vanlig mat bara=) inte massa godis då=)
men varför villl du gå upp i vikt ?

Gissa? Är som att fråga en deffande tjockis varför han deffar..

Tycker jag är lite för smal och känns som om det är ganska svårt att bygga ..
Är 1.80 lång och väger 58 kg .

Vill upp till 65-70 iaf ..
Men någon som har något bra förslag på gainer ?

Iprincip vilken gainer som helst, nästan samma innehåll i dem ändå. Men tänk på att äta energität mat, men se även till att få i dig ditt dagliga protein osv, ät regelbundet, träna och ligg på kcal+, 500kcal+ tycker jag känns lagom iaf.

Alltså den viktigaste faktorn för att öka i vikt är att äta mer, men visst, köp en gainer om du nu känner att du kan ha svårigheter att få i dig kalorier. Jag har provat Dalblads Gainer Explosion (choklad) och Svenskt kosttillskotts Core Gainer (vanilj). Den godaste var helt klart dalblads, men den är även den dyraste. Cora Gainern är helt ok smak på, skulle dock vilja smaka choklad ist.

[bossen]

Tjena, vad är det för skillnad på whey 80 och whey 100 ?

Och whey 80 / 100 är la det proteinpulver man ska använda lr ? ?=

[Deluxe]

Bara jag som totalt hatar Starnutritons whey?

[vivarn]

Bara jag som totalt hatar Starnutritons whey?

Syftar du på smaken? Har bara smakat en gång och de vart inte gott iaf! Starnutriton är ju inte precis kända för välsmakande kosttilskott..

[Deluxe]

Ja smakar ju skit illa jämfört med andra tillvekare i samma prisklass.
Sen är det lite roligt att det är så sjukt hypat bland alla nybörjare.

[Hoffen]

Gissa? Är som att fråga en deffande tjockis varför han deffar..


Iprincip vilken gainer som helst, nästan samma innehåll i dem ändå. Men tänk på att äta energität mat, men se även till att få i dig ditt dagliga protein osv, ät regelbundet, träna och ligg på kcal+, 500kcal+ tycker jag känns lagom iaf.

Alltså den viktigaste faktorn för att öka i vikt är att äta mer, men visst, köp en gainer om du nu känner att du kan ha svårigheter att få i dig kalorier. Jag har provat Dalblads Gainer Explosion (choklad) och Svenskt kosttillskotts Core Gainer (vanilj). Den godaste var helt klart dalblads, men den är även den dyraste. Cora Gainern är helt ok smak på, skulle dock vilja smaka choklad ist.

Okey , tack för svar
Men +500kcal per dag , Blir det väl kanske om man äter en snickers eller ett extra mål mat om dan

[Grotesk Johan]

Ja smakar ju skit illa jämfört med andra tillvekare i samma prisklass.
Sen är det lite roligt att det är så sjukt hypat bland alla nybörjare.

Nu kör ju bara med Star Nutritions Triple-pro85, men det tycker jag är sjukt mycket godare än alla andra protein jag provat

[Linus]

1dl Whey FX chocolate med 1 dl grädde, 4dl röd mjölk och 2 skedar oboy är sjukt gott. Kanske inte det bästa under deff dock.

[Woody]

Äh skiter i 15 repparna, blir tillbaka till 3-4-5, kommer dock springa flera gånger i veckan och träna 50+reppare på underarmarna.

[hence]

Någon som smakat den här? Ska till den butiken imorn och den är en av de två som finns. Den är andra är Lemon Rush och det är verkligen otroligt svårt att få i sig..

http://www.kosttillskottsbutiken.com...6c6169dcf5bda7

[Pimme]

hahaha jag blandade mitt proteinpulver med en öl idag... Trodde jag skulle uppnå någon slags manlighetsutopia... Slutade med att jag slängde allt, fyfan vad vidrigt det var =(

[Elliott]

Tjena alla biffar Jag har nyligen börjat gymma och skulle behöva tappa lite hull om ni förstår vad jag menar, ska ju fortfarande bygga muskler men kan behöva gå ner lite först och få lite bättre kondiion. Har någon något tips på vad som är bäst att göra, hur många ggr i veckan och kanske ett program framåt hur man ska köra?

[sjöblom!]

hahaha jag blandade mitt proteinpulver med en öl idag... Trodde jag skulle uppnå någon slags manlighetsutopia... Slutade med att jag slängde allt, fyfan vad vidrigt det var =(

Jäkla oväntat

[Anchull]

Tjenare, ställer en fråga från min bror
Min bror har lagt upp en plan för en nyttigare vår med uteslutet läsk godis osv. Men vad kan man dricka på en fredagkväll om man inte dricker mjölk/vatten? Saft osv innehåller även mycket socker osv.
Någon som har några tips?

[Alm]

Tjenare, ställer en fråga från min bror
Min bror har lagt upp en plan för en nyttigare vår med uteslutet läsk godis osv. Men vad kan man dricka på en fredagkväll om man inte dricker mjölk/vatten? Saft osv innehåller även mycket socker osv.
Någon som har några tips?

Drick inte nåt, funkar bra. Eller gör en smoothie

[Anchull]

Drick inte nåt, funkar bra. Eller gör en smoothie

¨
hm dricka det vill han. Hm... vad skulle en sådan innehålla?

[Nobodybuddy]

1dl Whey FX chocolate med 1 dl grädde, 4dl röd mjölk och 2 skedar oboy är sjukt gott. Kanske inte det bästa under deff dock.

inte under bulk heller för den delen...

[Pimme]

¨
hm dricka det vill han. Hm... vad skulle en sådan innehålla?

Kaffe? Te?

[Elliott]

Du kan börja med att jogga i 45 min 3 gånger i veckan i en månad, då har du en bra grundfysik om du nu inte redan har bra kondition.
När du väl börjat gå på gymmet kan du börja med att värma upp på valfri uppvärmningsmaskin i 2-5 min, om du känner att du har tid med det.
Första 3 veckorna kan du köra på lätta/medeltunga vikter för att få in tekniken. När tekniken sitter bra är det bara att börja lasta på lite mer.
Till en början kan du köra 10 reps och 3 set på varje övning, vill du ha volym ska du köra många repetitioner, (10-15) och vill du bli stark ska du köra färre repetitioner (5-8).
Det jag skrev nu är bara på hur jag hade kört om jag vart du.

Kan lägga upp ett schema med olika övningar.

Dag 1: (Bröst, triceps)
Lutande bänkpress i Smithmaskin
Hantelpress
Pec-dec
Pushdowns
Triceps med rep i dragmaskin
Armhävningar med smalt grepp

Dag 2: (Biceps, rygg)
Bicepscurl med hantlar
Bicepscurl med stång eller Scottcurl
Latsdrag
Sittande kabelrodd eller chins
Ryggresningar

Dag 3: (Ben, axlar, mage)
Benspark
Stående vadpress i smithmaskin
Utfall
Axelpress med hantlar
Raka lyft åt sidan
"Situpsbänk"
Plankan

Sen kan du fortfarande träna kondition genom att jogga 1-2 ggr i veckan på ca 45 min styck eller så kan du byta ut en av de träningarna mot intervallträning.
Det viktigaste när du tränar är även maten, se till att äta ordentligt. Ät mycket proteiner och även grönsaker och frukt. Skippa även godis och andra sötsaker om du vill komma ner i vikt och ta en frukt och drick vatten istället. Ett kosttillskott jag skulle rekommendera är EAA och det går att få tag på bland annat gymgrossisten. Hoppas att det jag skrivit har hjälpt

Tack det hjälpte MYCKET kan jag säga men som jag gör nu (har bara gymmat 2 ggr hittils) är att cykla i 30-45 min och sedan köra en sak till. Som tex magpress med lätta vikter och extremt många reps mest för att röra sig fram och tillbaka så många gånger som möjligt och därmed träna kondition. Sen kör jag rodd också, samma där, extremt många reps. länk till kosttillskottet skulle även hjälpa

[Anchull]

Kaffe? Te?

Han hade tänkt sig lite mer till mat,

[Elliott]

Du kan lägga upp det med reps hur du vill Men jag skulle rekommendera dig att gå ner lite i reps och träna in tekniken ordentligt och sen börja lassa på lite tyngre vikter. Dina muskler kommer att växa snabbare då och du kommer att märka resultat snabbare, dvs. du klarar av tyngre vikter och du kommer att se att dina muskler växer. Sen kommer du att gå ner mer i vikt om du springer jämfört med när du cyklar. Löpning sliter mer = mer energi går åt att bygga upp kroppen igen = du går ner i vikt. Cykling sliter inte lika mycket = mindre energi går åt = det går långsammare att tappa vikt

Länk: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/ar...range-_-citrus

Jag kör på EAA och jag tycker att det är bättre än proteinpulver

Okej då kör jag mindre reps som du sa och kan även börja löpa istället för att cykla Och EAA som du länka, det är som muskeluppbyggande va?

[Pimme]

rkan : Är ditt mål att bygga muskler eller bli smal?

[Elliott]

rkan : Är ditt mål att bygga muskler eller bli smal?

Båda

[Woody]

47.5 x2 bröööst, vill till 50 hantlarna...

[Anchull]

47.5 x2 bröööst, vill till 50 hantlarna...

Allt går bara man vill

[Linus]

inte under bulk heller för den delen...

Haha varför inte?

[Pimme]

Båda

Då börjar du med att träna upp så du har muskler, dvs du ska ligga på kaloriöverskott. Ät mycket, träna mycket, sov mycket. Inget jävla springa på rullband och skit under denna tiden. Och ja, du kommer inte att får fight club-kroppen under denna tiden heller, men det är inte meningen. Detta gör du till du anser att du har tillräckligt med muskler. Därefter, OCH ENDAST DÄREFTER börjar du deffa, dvs kaloriunderskott, ät "nyttig" mat, rör dig mycket osv.
Om du försöker på något halvdant skit att gå ner i vikt samtidigt som du bygger muskler så kan jag säga till dig redan nu att det kommer bara att bli SKIT!

Lyssna på mitt råd, det bästa du kan få

[Nobodybuddy]

Haha varför inte?

går ju såklart, men grymt onödigt, bara för att man bulkar ska man inte äta skräp

[Hejsvejs]

Även mr mini-hejsvejs börjar bli stor... Inte kul när ens lillebror blir större än en själv.



Uploaded with ImageShack.us