Träningstråden!

**hence** · 2011-02-21, 18:44

Ursprungligen postat av Linus

Verkar ju vara 75% kolhydrater om jag förstod innehållet rätt, inte så konstigt att det smakar bra med andra ord.

Jag hittar bara 10%. Var fick du 75 ifrån?

Fast den har en slags kolhydratsblandning i vilket fall.

Fruit Punch är det btw.

**Hast** · 2011-02-21, 19:10

Något tips för snabb vikt nergång? Ligger redan på bra kost, men vad borde man köra? 1timme cardio per dag? Ska ju hinna med plugget och så också, svårt när man går ifrån 08.35-16.10 varje dag.

**Ködden** · 2011-02-21, 19:12

Ska köpa gymkort imorn. Ska bli skönt att börja träna igen...

Så jävla skönt de känns efter ett hårt pass

**Edvin** · 2011-02-21, 19:16

Ursprungligen postat av Hast

Något tips för snabb vikt nergång? Ligger redan på bra kost, men vad borde man köra? 1timme cardio per dag? Ska ju hinna med plugget och så också, svårt när man går ifrån 08.35-16.10 varje dag.

Bara ställ dig på löpbandet/dra ut och spring tills du är helt utmattad?

Edit: När jag konditionstränar så springar jag intervaller mellan ca. 13km/h och 11/10km/h i 30-35 min. Gör såklart inte alltid såhär men det är absolut skönast att springa i intervaller imo.

**Bjorkdahl** · 2011-02-21, 19:19

Ursprungligen postat av Hast

Något tips för snabb vikt nergång? Ligger redan på bra kost, men vad borde man köra? 1timme cardio per dag? Ska ju hinna med plugget och så också, svårt när man går ifrån 08.35-16.10 varje dag.

Hur snabbt menar du?

Jag har på ca 10 månader sedan gått ner från 95 kg till 83, och då har jag även fått en hel del muskler under tiden jag tränat!

Vill du gå ner i vikt eller bli smalare? Om du vill bli smalare är styrketräning minst lika viktig som konditionsträning. På ca 60-70 minuters intensiv styrketräning förbränner du lika mycket som du gör på ungefär 50 minuter konditionsträning!

Men kosten är ungefär halva grejen, du måste ligga på ett kaloriunderskott för att du ska gå ner i vikt!

Jag vet inte hur du äter nu, men börja titta på ännu kalorisnålare mat så slipper du träna röven av dig

Edit: Man kan göra så som Edvin sa, det gjorde jag i början. Men man tröttnar och om man bara springer tappar man lusten totalt, i alla fall jag. Så mitt tips är att styrketräna hela kroppen uppdelat på några dagar i veckan, sen konditionsträning någon dag!

**Hast** · 2011-02-21, 19:29

Ursprungligen postat av Edvin

Bara ställ dig på löpbandet/dra ut och spring tills du är helt utmattad?

Edit: När jag konditionstränar så springar jag intervaller mellan ca. 13km/h och 11/10km/h i 30-35 min. Gör såklart inte alltid såhär men det är absolut skönast att springa i intervaller imo.

Jo ska testa det imorgon då

Tyvärr har jag bara motions cykel hemma

Ursprungligen postat av Bjorkdahl

Hur snabbt menar du?

Jag har på ca 10 månader sedan gått ner från 95 kg till 83, och då har jag även fått en hel del muskler under tiden jag tränat!

Vill du gå ner i vikt eller bli smalare? Om du vill bli smalare är styrketräning minst lika viktig som konditionsträning. På ca 60-70 minuters intensiv styrketräning förbränner du lika mycket som du gör på ungefär 50 minuter konditionsträning!

Men kosten är ungefär halva grejen, du måste ligga på ett kaloriunderskott för att du ska gå ner i vikt!

Jag vet inte hur du äter nu, men börja titta på ännu kalorisnålare mat så slipper du träna röven av dig

Edit: Man kan göra så som Edvin sa, det gjorde jag i början. Men man tröttnar och om man bara springer tappar man lusten totalt, i alla fall jag. Så mitt tips är att styrketräna hela kroppen uppdelat på några dagar i veckan, sen konditionsträning någon dag!

Tappa så mycket som möjligt inom 1månanad kanske.

Jo men muskler har jag, ingen tvekan på det. Så det är mest förlora fett jag vill göra

Bli smalare är det väl som det drar åt. Någon speciell övning på gymet som rekommenderas?

Jo men som sagt kosten är inget problem, går redan på kalorisnål mat

Yes får nog bli att lägga upp ett schema

**Bjorkdahl** · 2011-02-21, 19:40

Ursprungligen postat av Hast

Jo ska testa det imorgon då

Tyvärr har jag bara motions cykel hemma

Tappa så mycket som möjligt inom 1månanad kanske.

Jo men muskler har jag, ingen tvekan på det. Så det är mest förlora fett jag vill göra

Bli smalare är det väl som det drar åt. Någon speciell övning på gymet som rekommenderas?

Jo men som sagt kosten är inget problem, går redan på kalorisnål mat

Yes får nog bli att lägga upp ett schema

Okejokej!

Men kör på gymmet typ tre dagar i veckan och sen spring/crosstrainer typ två dagar skulle jag säga!

Om du orkar så kan du räkna ut hur mycket kalorier du ska få i dig per dag, till fördel med hjälp av Harris&Benedict-ekvationen! Och sedan multiplicera det med din aktivitetsfaktor. Googla det!

Sedan försöka hålla koll på hur mycket kalorier du får i dig per dag! På ett ungefär iaf

Om du ligger på ett kaloriunderskott på ca 500 per dag så går du ner ett halv kilo i veckan ungefär! Ett kilo är ungefär 7000 kalorier, så du kan välja hur mycket du vill gå ner genom att räkna lite!

**Hast** · 2011-02-21, 19:54

Ursprungligen postat av Bjorkdahl

Okejokej!

Men kör på gymmet typ tre dagar i veckan och sen spring/crosstrainer typ två dagar skulle jag säga!

Om du orkar så kan du räkna ut hur mycket kalorier du ska få i dig per dag, till fördel med hjälp av Harris&Benedict-ekvationen! Och sedan multiplicera det med din aktivitetsfaktor. Googla det!

Sedan försöka hålla koll på hur mycket kalorier du får i dig per dag! På ett ungefär iaf

Om du ligger på ett kaloriunderskott på ca 500 per dag så går du ner ett halv kilo i veckan ungefär! Ett kilo är ungefär 7000 kalorier, så du kan välja hur mycket du vill gå ner genom att räkna lite!

Yes, ska se om jag kör 3dagar cardio eller 3dagar styrka.

Jo kan ju vara något att hålla på med

Låter riktigt vettigt de du säger

Ursprungligen postat av Sk0gis

Löpning 45min 3-5 gånger i veckan beroende på hur mycket tid du vill lägga ner på träningen, Låt 1-2 av de passen vara intervallträning. Då kommer du att märka resultat

Ska testa detta denna veckan nu då

**hence** · 2011-02-21, 20:01

Ursprungligen postat av Sk0gis

10% av RDI för kolhydrater ja, men det står att en portion, dvs. 40g innehåller 30g kolhydrater

Aha!

**Pimme** · 2011-02-21, 20:15

***, börjar bli förkyld :U

**Woody** · 2011-02-21, 20:25

Ursprungligen postat av Pimme

***, börjar bli förkyld :U

Ääh, var förkyld 3 dagar, sov dåligt osv, men tog mer nu när jag kom tillbaka

**Deluxe** · 2011-02-21, 21:12

Hast: Hur mycket kalorier ligger du på då?

**Hast** · 2011-02-21, 21:33

Ursprungligen postat av Deluxe

Hast: Hur mycket kalorier ligger du på då?

Olika från dag till dag, men runt 1500kcal, morsan lagar kalorisnål mat varenda middag vilket jag tackar henne för

**Deluxe** · 2011-02-21, 21:58

Ursprungligen postat av Hast

Olika från dag till dag, men runt 1500kcal, morsan lagar kalorisnål mat varenda middag vilket jag tackar henne för

Och sen Cardio på det med.. Blir rätt lågt. Gå inte ner för fort bara

**Hast** · 2011-02-21, 21:59

Ursprungligen postat av Deluxe

Och sen Cardio på det med.. Blir rätt lågt. Gå inte ner för fort bara

Nej då ska försöka lägga upp ett bra schema

**Pimme** · 2011-02-21, 23:35

Ursprungligen postat av Hast

Olika från dag till dag, men runt 1500kcal, morsan lagar kalorisnål mat varenda middag vilket jag tackar henne för

Det kan ju inte stämma. Rätta mig om jag har fel, men ett normalt kaloriintag är 2800-3000 kcal per dag för en man. Om du ligger på hälften av det så är det på tok för lågt.

**Bjorkdahl** · 2011-02-22, 00:24

Ursprungligen postat av Hast

Olika från dag till dag, men runt 1500kcal, morsan lagar kalorisnål mat varenda middag vilket jag tackar henne för

Det kan aldrig stämma, i total vila gör man slut med typ 2000 kalorier per dag. Skriv ner vad du äter på en dag

**Hast** · 2011-02-22, 08:19

Dagligt intag för en man är 2500kcal och för kvinnor är 2000kcal.

Äter flingor till frukost sedan äter ja inget för än de är middag och då blir de typ en kyckling filé med sallad

**Bjorkdahl** · 2011-02-22, 09:47

Ursprungligen postat av Hast

Dagligt intag för en man är 2500kcal och för kvinnor är 2000kcal.

Äter flingor till frukost sedan äter ja inget för än de är middag och då blir de typ en kyckling filé med sallad

Beroende på vikt, längd, aktivitetsfaktor mm. ja!

Är mycket tveksam till att detdär är det enda du äter, då du svälter kroppen genom att inte äta mer än det där.

Och om du äter så lite så bryter du ner musklerna och börjar förbränna mindre än vanligt och får ännu mer fett!

**Linus** · 2011-02-22, 15:39

Hast, läs den här guiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

**Puryeah** · 2011-02-22, 16:02

Ursprungligen postat av Hast

Dagligt intag för en man är 2500kcal och för kvinnor är 2000kcal.

Äter flingor till frukost sedan äter ja inget för än de är middag och då blir de typ en kyckling filé med sallad

Är det något du fått för dig nu under deffen att inte äta något på dagen? Verkligen inte att rekommendera.

**Pimme** · 2011-02-22, 16:18

Vaknade idag med asont i halsen och täppt i näsan. Fan ta förkylningen tänkte jag och drog och tränade ben. Har aldrig varit så taggad i hela mitt liv. PB i knäböj, 100 kg

4*3 samt 1*4. Dessutom tränade jag i över 2 timmar, benen känns lagom köttade nu

**Deluxe** · 2011-02-22, 16:25

Ursprungligen postat av Puryeah

Är det något du fått för dig nu under deffen att inte äta något på dagen? Verkligen inte att rekommendera.

PF funkar alldeles utmärkt för många.

**Alm** · 2011-02-22, 16:33

Ursprungligen postat av Deluxe

PF funkar alldeles utmärkt för många.

? (:

**Deluxe** · 2011-02-22, 16:39

Ursprungligen postat av Alm

? (:

Googla Periodisk fasta

**Alm** · 2011-02-22, 16:42

Ursprungligen postat av Deluxe

Googla Periodisk fasta

Ah, tackar. Googlade PF men fick inte upp något vettigt

**Edvin** · 2011-02-22, 16:57

Här kan man räkna ut sitt kaloribehov på ett ungefär: http://www.markazits.com/diet/bmi.php#energi

**Woody** · 2011-02-22, 19:25

3500 fick jag då

**Error** · 2011-02-22, 21:43

4000 - 500 vid deff åt mig? kan de riktigt stämma

**Molle** · 2011-02-22, 22:48

Jag tror att väldigt många överskattar hur mycket de egentligen rör på sig, angående den sidan som Edvin länkade.

Razzer

Ämne: Träningstråden!

Ämnesverktyg

Sök ämne

Visa

Behörigheter för att posta

Razzer

Ämne: Träningstråden!

Ämnesverktyg

Sök ämne

Visa

Behörigheter för att posta

Logga in