Träningstråden!

[Pimme]

Armpass om 15 min

[ralley]

Vivarn om jag förstår dig rätt, med kost, så bulkar du?

[Frågetecken]

Deffa - kcalunderskott, alltså diet. Bulk - kcalöverskott, öka i vikt.

Noob även här, finns det inget där i mitten? Varken underskott eller överskott?
Men de kanske inte gör någon nytta, hmm

[Deluxe]

Noob även här, finns det inget där i mitten? Varken underskott eller överskott?
Men de kanske inte gör någon nytta, hmm

Kaloribalans

[Hast]

Noob även här, finns det inget där i mitten? Varken underskott eller överskott?
Men de kanske inte gör någon nytta, hmm

Det är ju helt enkelt att äta normalt. Mellan 2000-2500kcal per dag.

[Linus]

Det är ju helt enkelt att äta normalt. Mellan 2000-2500kcal per dag.

Beror ju helt på hur många kalorier man förbränner. Alltså storlek och aktivitetsfaktor.

---

För mig går träningen inget bra nu, gått ner 5kg pga av sjukdom osv. Hade det inte varit för det hade jag nog klarat 100kg bänk till nyår.

[Woody]

beror ju på vad man gör och hur stor man är alla äter ju inte 2500 och ligger ändå på kaloribalans : )

[Hast]

Nej men eftersom man förbränner som mest 1.3mets när man bara sitter still. En normal diet ligger på ca 2000-2500kcal/dag.

Ni som vill roa er med matte säg att någon väger 60kg och sitter stilla i en halvtimme så räknar man ut de så här; 1.3*60*0.5=39kcal.
Met är 1kcal per kg och timme.
Drog de för er som inte visste riktigt vad Mets är

[Error]

Okej nu är det så att jag börjat träna denna veckan, har allti sagt att ja e växande ålder men nu har det endast börja växa på bredden! Så nu tänkte jag ta o börja träna på allvar men skulle behöva några tips av er som är lite mer inne i det här än jag.
Längd:186cm
Vikt:91kg
Jag har typ aldrig riktigt tränat förrut men nu den sista tiden har jag blivit extra slapp med detta så muskler osv är inget att hänga i julgranen för tillfället.

Mitt "schema" ser ut såhär nu
Måndag:Bröst och biceps
Onsdag:Axlar, rygg och triceps
Fredag:Mage och Ben
Ge gärna tips på vad jag kan ändra i mitt schema!

Har även hört att det är bra att gå o sova tidigare? Har börjat gå runt 23-23.30
Och nu till maten, hur många gånger/dag borde man äta? Och vad?
Mat:
-frukost
-lunch i skolan
-spagetti,nudlar osv. 1h före träning
-kött,pasta/potatis,sallad senast 1h efter träning
-kvällsmål

Hur mycket protein borde man få i sig efter träning? och under hela dagen?

Förlåt om detta blev stökigt och jag skulle uppskatta om någon av er kan svara på dethär med ett så seriöst svar som möjligt! Tack på förhand!

[vivarn]

Vivarn om jag förstår dig rätt, med kost, så bulkar du?

Rätt

[vivarn]

Okej nu är det så att jag börjat träna denna veckan, har allti sagt att ja e växande ålder men nu har det endast börja växa på bredden! Så nu tänkte jag ta o börja träna på allvar men skulle behöva några tips av er som är lite mer inne i det här än jag.
Längd:186cm
Vikt:91kg
Jag har typ aldrig riktigt tränat förrut men nu den sista tiden har jag blivit extra slapp med detta så muskler osv är inget att hänga i julgranen för tillfället.

Mitt "schema" ser ut såhär nu
Måndag:Bröst och biceps
Onsdag:Axlar, rygg och triceps
Fredag:Mage och Ben
Ge gärna tips på vad jag kan ändra i mitt schema!

Har även hört att det är bra att gå o sova tidigare? Har börjat gå runt 23-23.30
Och nu till maten, hur många gånger/dag borde man äta? Och vad?
Mat:
-frukost
-lunch i skolan
-spagetti,nudlar osv. 1h före träning
-kött,pasta/potatis,sallad senast 1h efter träning
-kvällsmål

Hur mycket protein borde man få i sig efter träning? och under hela dagen?

Förlåt om detta blev stökigt och jag skulle uppskatta om någon av er kan svara på dethär med ett så seriöst svar som möjligt! Tack på förhand!

Jag hade hellre kört Bröst, triceps och axlar samma dag istället för bröst och biceps då många bröstövningar är "kopplade" till triceps med, ett bra exempel på detta är bänkpress, och lutande bänkpress tar endel på axlar med. Hade hellre kört så här isf:

Mån: Bröst, triceps och axlar.
Ons: Rygg, biceps (+ underarmar)
Fre: Ben, mage


Edit: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 , ett bra tips! Sen kan du ju självklart slänga in andra övningar i schemat med.

[Alm]

Jag gillar inte att köra bröst o axlar samma pass. Men kanske bara e jag.

[Lange]

Mage/Ben
Rygg/Bröst/Triceps
Biceps/Axlar

Så ser mitt ut, funkar kanon.

[Error]

Jag hade hellre kört Bröst, triceps och axlar samma dag istället för bröst och biceps då många bröstövningar är "kopplade" till triceps med, ett bra exempel på detta är bänkpress, och lutande bänkpress tar endel på axlar med. Hade hellre kört så här isf:

Mån: Bröst, triceps och axlar.
Ons: Rygg, biceps (+ underarmar)
Fre: Ben, mage


Edit: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 , ett bra tips! Sen kan du ju självklart slänga in andra övningar i schemat med.

Tack så mycket, får bli ändring på det till nästa vecka! Har du några tips angående födan och proteinet?

[vivarn]

Tack så mycket, får bli ändring på det till nästa vecka! Har du några tips angående födan och proteinet?

Är ju inget måste att göra den förändringen, men jag hade iaf hellre kört så.

[Anchull]

En kompis skulle idag köpa Crack. Men då fick han höra att de hade sluta tillverka de pga det innehöll olagliga preparat.Någon som hört mer om detta?
Har ni nå tips på liknande prestationshöjande produkter ?

[Deluxe]

En kompis skulle idag köpa Crack. Men då fick han höra att de hade sluta tillverka de pga det innehöll olagliga preparat.Någon som hört mer om detta?
Har ni nå tips på liknande prestationshöjande produkter ?

Innehåller inte olagliga preparat. Dock så innehåler det ett dopingklassat ämne vid tävling.
Dock helt lagligt och bruka det om du inte ska tävla.. Geranium aka 1,3 dimethylamylamine.

Kör på Vip-X Extreme, finns hos MMSports.
Slår både rage x2 och brutal fx t.ex.

[Anchull]

Innehåller inte olagliga preparat. Dock så innehåler det ett dopingklassat ämne vid tävling.
Dock helt lagligt och bruka det om du inte ska tävla.. Geranium aka 1,3 dimethylamylamine.

Kör på Vip-X Extreme, finns hos MMSports.
Slår både rage x2 och brutal fx t.ex.

OKey tack dock så han på gymgrossisten att de var därför de hade slutat sälja de.

Edit, inget du kan rekommendera från gymgrossisten då jag kan gå dit och handla?.

[Deluxe]

OKey tack dock så han på gymgrossisten att de var därför de hade slutat sälja de.

Edit, inget du kan rekommendera från gymgrossisten då jag kan gå dit och handla?.

Jack3d ska va rätt vass, innehåller också Geranium.
Rage Nitro t.ex. , ska va bra enligt folk.

[Anchull]

Jack3d ska va rätt vass, innehåller också Geranium.
Rage Nitro t.ex. , ska va bra enligt folk.

Tackar Jack3d såg ju inte helt fel ut!

[Error]

Är ju inget måste att göra den förändringen, men jag hade iaf hellre kört så.

Okej, men jag litar på dig eftersom du är mer inne i det hela

[Alm]

Okej, men jag litar på dig eftersom du är mer inne i det hela

Skulle fortf rekommendera att inte köra axlar och bröst samma pass.
Personlig åsikt jag vet,

[Spökplumpen]

Vart av till gymmet idag efter cirkus 4 månader utan det, riktigt skönt!

[Error]

Dag 1: Ben, Axlar, Mage
Dag 2: Bröst, Triceps, Mage
Dag 3: Biceps, Rygg, Mage

Om du nu vill gå ner i vikt så kan du lägga in 2 konditionspass på 45 minuter st varje vecka, sen är kosten extremt viktig.

Om du menade mej kommer jag börja jogga i mars ungefär Jo har fått höra det om maten, dock kan jag inte förstå va det är för skillna att äta lite många ggr/dag eller äta mycket få ggr/dag, kan någon förklara?

Skulle fortf rekommendera att inte köra axlar och bröst samma pass.
Personlig åsikt jag vet,

Okej, varför inte? Tack, för rådena!

[Woody]

Imorgon ska jag på gymmet

[vivarn]

Dag 1: Ben, Axlar, Mage
Dag 2: Bröst, Triceps, Mage
Dag 3: Biceps, Rygg, Mage

Om du nu vill gå ner i vikt så kan du lägga in 2 konditionspass på 45 minuter st varje vecka, sen är kosten extremt viktig.

Varför mage varje gång? Det blir inte bättre resultat av att man tränar muskeln varje gång precis, snarare tvärt om. Den måste ha tid på sig att vila (återhämta sig).

[hence]

Nu är det tredje gången jag blir sjuk efter ett gympass, baah..

[Woody]

Imorgon ska jag på gymmet

Kastade upp 110 i bänken!

[pluppen]

Fuck it, nu har jag ont i handleden igen, vilket innebär att jag inte kan träna någonting alls som man behöver använda händerna till. Alltså typ inge armar överhuvudtaget..

[Pimme]

Fuck it, nu har jag ont i handleden igen, vilket innebär att jag inte kan träna någonting alls som man behöver använda händerna till. Alltså typ inge armar överhuvudtaget..

Prova att tejpa/köra stabiliseringsprylar?