Träningstråden!

[Mrpalmer]

Liggande triceps extensions är en bra tricepsövning. Smalbänk är också bra. Börja med någon av de och avsluta med pushdowns så lär det hända något, försök få in kontakten bara.

Proteinpulver är ett tillskott, inte farligt på något sätt. Får du inte i dig tillräckligt med maten så kan det vara en bra idé att köpa, eller bara äta mer proteinrik mat. Räkna ut hur mycket du får i dig en dag, ligger du på under 2g/kroppsvikt kg kan det vara en bra idé att försöka få i dig mer.
Jag ligger på ca 3g/kv kg per dag genom att bara äta mat så för mig är proteinpulver onödigt.

Edit: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...t=arne+triceps

Där har du lite att läsa om triceps träning.

Tack så mkt! Räknade ut lite snabbt att jag ska få i mig ca 150gram protein per dag om man ska följa din idé, Och jag får defenetivt inte i mig så mycket protein per dag. Så proteinpulver skulle alltså vara en ganska bra idé för mig? Dem dagarna jag inte gymmar, ska man köra som vanligt då utan att försöka få i sig 150 gram protein? Mvh

[Linus]

Tack så mkt! Räknade ut lite snabbt att jag ska få i mig ca 150gram protein per dag om man ska följa din idé, Och jag får defenetivt inte i mig så mycket protein per dag. Så proteinpulver skulle alltså vara en ganska bra idé för mig? Dem dagarna jag inte gymmar, ska man köra som vanligt då utan att försöka få i sig 150 gram protein? Mvh

Vet faktiskt inte, jag försöker ligga på 3g/kv kg träningsdagar och 2g/kv vilodagar. Har svårt att tro att det är lika viktigt på vilodagarna.

[Mrpalmer]

Vet faktiskt inte, jag försöker ligga på 3g/kv kg träningsdagar och 2g/kv vilodagar. Har svårt att tro att det är lika viktigt på vilodagarna.

Okej då har jag lite mer info! Tack så oerhört mkt för hjälpen!

[guth]

hur räknar man ut hur mycket man får i sig per dag?

[Linus]

hur räknar man ut hur mycket man får i sig per dag?

Du läser på näringsförteckningen och kollar hur mycket protein varan innehåller.

[viktors]

Någon som har erfarenhet av Glutamin och Aminosyror?
Funderar på att beställa lite och undrar ifall de gör någon skillnad

Glutamin är onödigt då det finns mycket glutamin i mat.

Aminosyror är ju protein, dvs. bra. Fast med snabbare upptagningstid än matens protein.
Ta det i samband med träning så är det bra

[Parden]

Nej men dina tidigare inlägg förklarar din gedigna kunskap.

"Karln" som knappt öppna munnen på gamla forumet. Verkar som du har fått mycket luft nu iaf. Mannen, myten, legenden..


För att inte gå ot så blev dagens pass inriktat på biceps med strikta reps ala skivstång och lite underarmar

Uppvärmning: 15kg x18/6 reps. 6 nedifrån och upp halva vägen sen motsatt från upp och halva ner och sen 6 vanliga.

25kg x15/3 reps.

35kg x12/2 reps.

40kg x8/1 reps.

45kg x6/1 reps

50kg x3/1 reps

53kg x2/1 reps


Underarmar har jag ingen koll på vad det heter men det blev nice.

[Linus]

"Karln" som knappt öppna munnen på gamla forumet. Verkar som du har fått mycket luft nu iaf. Mannen, myten, legenden..

Har det för betydelse? Din kunskap är fortfarande lika gedigen.

[Parden]

Har det för betydelse? Din kunskap är fortfarande lika gedigen.

Ta och återkom med dina resultat när du har nånting att bjuda på istället. Nu är det ingen annan en Deluxe som verkar bry sig över dina framsteg här grabben.

[Linus]

Ta och återkom med dina resultat när du har nånting att bjuda på istället. Nu är det ingen annan en Deluxe som verkar bry sig över dina framsteg här grabben.

Då vill jag gärna ha dina stats bild. Om mina resultat på 1 år 15 till 16 år gammal är något mot dina, hur gammal du nu är. Kan ju säga att jag preacherhantel-curlar 8x25kg, så dina stångscurl var ju inget att ha direkt.

[***]

Ta och återkom med dina resultat när du har nånting att bjuda på istället. Nu är det ingen annan en Deluxe som verkar bry sig över dina framsteg här grabben.

jag gör!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tunga curls, mr.pardzor.

Roddade förövrigt lite idag, smällde iväg en 8a på 50kg hantlarna - ståendes, fick dock bättre kontakt på 35kg x 15.

btw daniel(deluxus), har du kikat på vad för respons olika muskelfibrer ger på olika motståndskrafter?

[Michél]

Intressant när uppblåsta killar gör upp om vem som har störst armar.



























































...men vem har egentligen hjärna nog?

Get real.

[Parden]

Då vill jag gärna ha dina stats bild. Om mina resultat på 1 år 15 till 16 år gammal är något mot dina, hur gammal du nu är. Kan ju säga att jag preacherhantel-curlar 8x25kg, så dina stångscurl var ju inget att ha direkt.

Alla mina övningar som jag gör, gör jag superstrikt.

Kan ta och latcha och veva på ytterliggare 10-15kg extra på stången och göra 20 reps eller dra en preacherhantel-curl på 30kg x10 halvdana och inte ens fullt utsträckta utan si sådär halvägs-rep osv. Går ju att fuska hur mycket som helst.

Många fjortisgymmare i din ålder som gör så och sen stoltserar utan like med det när dom själva inte ens märker hur jävla illa det ser ut.

Du blir bara stark i den rörelsen du arbetar i så se över övningarna lite och offra aldrig form för vikt grabben.

[Deluxe]

Glutamin är onödigt då det finns mycket glutamin i mat.

Aminosyror är ju protein, dvs. bra. Fast med snabbare upptagningstid än matens protein.
Ta det i samband med träning så är det bra

Det gör ju aminosyror med.
Men ja, EAA/BCAA har snabbare effekt i "friform"

jag gör!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tunga curls, mr.pardzor.

Roddade förövrigt lite idag, smällde iväg en 8a på 50kg hantlarna - ståendes, fick dock bättre kontakt på 35kg x 15.

btw daniel(deluxus), har du kikat på vad för respons olika muskelfibrer ger på olika motståndskrafter?

Nej jag har inte kikat på det.
Har du? Isf förklara lite för mig?
Eller om du menar vad som är optimalast för hypertrofi?

Intressant när uppblåsta killar gör upp om vem som har störst armar.


...men vem har egentligen hjärna nog?

Get real.

Synd att träningen bara är en liten del av resultaten.

[Linus]

Alla mina övningar som jag gör, gör jag superstrikt.

Kan ta och latcha och veva på ytterliggare 10-15kg extra på stången och göra 20 reps eller dra en preacherhantel-curl på 30kg x10 halvdana och inte ens fullt utsträckta utan si sådär halvägs-rep osv. Går ju att fuska hur mycket som helst.

Många fjortisgymmare i din ålder som gör så och sen stoltserar utan like med det när dom själva inte ens märker hur jävla illa det ser ut.

Du blir bara stark i den rörelsen du arbetar i så se över övningarna lite och offra aldrig form för vikt grabben.

Men nu är det så att jag kör strikt och att du är den som har kommit med idiot argument som att bodypump är bra om man vill bli stor och stark. Vill som sagt gärna se bilder och stats då du säger att mina ökningar är dåliga.

[Mrpalmer]

Tips för att få ut så mycket som möjligt av sin träning? Inga dumma svar tack, är nybörjare

[vivarn]

Langar en sjukt kass mobilbild efter dagens armpass

Har inte tagit upp vågen än då jag precis flyttat så den är fortfarande inte uppe, men gissar på att jag ökat lite i vikt iaf Käkar grymt mycket mer nu än innan!

[vivarn]

Intressant när uppblåsta killar gör upp om vem som har störst armar
...men vem har egentligen hjärna nog?

Get real.

Håller med dig om att det känns som ett mesigt samtalsämne, tränar gör jag för att jag ska bli nöjd, skiter egentligen fullständigt i vad andra tycker om min kropp eller om dom klagar Kul att få respons på bilder osv. då och då dock

Sedan för att "gå in lite" i er diskussion så tycker jag faktiskt linus gjort stora framsteg sedan förra forumets bilder. Men somsagt, sluta klaga på andra och ge iställer konstruktiv kritik isåfall.

Edit: Sorry för dubbel

[Joohan]

Glutamin är onödigt då det finns mycket glutamin i mat.

Aminosyror är ju protein, dvs. bra. Fast med snabbare upptagningstid än matens protein.
Ta det i samband med träning så är det bra

Okej. Började fundera på det där med Glutamin då jag känner mig ganska hängig och fick höra att återhämtningen blir bättre med det. Tränar 6-7 pass på is i veckan + 2 fys.

[Parden]

Men nu är det så att jag kör strikt och att du är den som har kommit med idiot argument som att bodypump är bra om man vill bli stor och stark. Vill som sagt gärna se bilder och stats då du säger att mina ökningar är dåliga.

Jag har inte skrivit att bodypump är det bästa sättet man ska tillväga på om man vill bli stor och stark. Det är vad DU skriver

Jag skrev att jag tycker att det är roligt att folk som pumpar 450 kg vikter däckar efter lite cardio.


Lär dig läsa för fan så slipper det bli missförstånd. Det är väl därför du går i skolan, för att du ska lära dig att läsa?

[Fastback]

Om ni nu tror på erat sätt att träna, träna så. Ni behöver ju inte tuta i andra att träna på ert sätt. Vill man ha synpunkter på sin träning är det en sak, annars kan man ju bara hålla käften imo Allas mål är inte att bli störst och starkast, samtidigt som allas mål inte är att bli uthålligast heller. Alla tränar på sitt eget sätt. Gillar någon att variera strikt träning med bodypump så är la det helt ok samtidigt som att folk som vill "fuska" upp vikterna måste ju också bli accepterade. Håll er till er egen träning ist för att klanka ner på andras!

[Linus]

Jag har inte skrivit att bodypump är det bästa sättet man ska tillväga på om man vill bli stor och stark. Det är vad DU skriver

Jag skrev att jag tycker att det är roligt att folk som pumpar 450 kg vikter däckar efter lite cardio.


Lär dig läsa för fan så slipper det bli missförstånd. Det är väl därför du går i skolan, för att du ska lära dig att läsa?

Uppfattade det som att stora killen i nacka som var stor och stark som en tjur tränade bodypump. Men end of discussion, inte mitt problem hur du lägger upp din träning insåg jag nu.

---

Dagsform:



Osäker på om det syns för icke kolo medlemmar.

[Molle]

Uppfattade det som att stora killen i nacka som var stor och stark som en tjur tränade bodypump. Men end of discussion, inte mitt problem hur du lägger upp din träning insåg jag nu.

---

Dagsform:



Osäker på om det syns för icke kolo medlemmar.

Jag ser inget iaf...

[Linus]

Jag ser inget iaf...

Okej, då är det så att man måste vara medlem på kolo för att se. La upp den på imageshack också.

[vivarn]

Någon som provar "BULK med ginseng" Från Topformula? Bestöller nog hem en sådan ikv, men hur är smaken? Någon som vet?

http://www.topformula.se/produkter/g...inseng_1,2_kg/

[Deluxe]

Någon som provar "BULK med ginseng" Från Topformula? Bestöller nog hem en sådan ikv, men hur är smaken? Någon som vet?

http://www.topformula.se/produkter/g...inseng_1,2_kg/

91 kcal på 20 gram.
Rekomenderad dos 20 gram.

Rätt lite kalorier =)

Linus: Mer vingar!

[vivarn]

91 kcal på 20 gram.
Rekomenderad dos 20 gram.

Rätt lite kalorier =)

Linus: Mer vingar!

kommer förmodligen öka dosen endel annars blir det nog core gainer

[Linus]

Linus: Mer vingar!

Jobbar på det som fan. Blir lite bredare om jag särar på skulderbladen mer, men latsen är ändå för små.

[***]

grovft linus!

[dracc]

ska man ta en tesked kreatin varje morgon även när man inte tränar?