Träningstråden!

[vivarn]

När vi ändå snackar lite deff.
Jag tänkte att jag skulle ta min första deff i mitten av maj. Har nu tränat ca 2 månader. Gått upp från 67-69 dessutom ser jag redan lite skillnad. Så jag har ju inte så mycket att skala av, blir det är en 5 kg kanske.
Men nu till kosten. Anders att jag äter ganska bra redan nu.
En vanlig dag kanske ser ut så här.

Frukost:
250 kvarg eller tre mackor.
Lunch:
Det som serveras, allt från lasange till gulaschsoppa.
Middag:
Omelett, kyckling ris eller något liknande.

Jag kan ju egentligen inte dra ner så mycket på det här, för då kommer jag gå hungrig.

Hur lång är du? Med tanke på att du inte väger så mycket just nu och precis börjat träna så skulle jag hellre ligga på lite överskott då man ökar som mest precis i början (förutsatt att man tränar rätt då).

[ajonson]

Måste gå ner i vikt typ 5 kilo nu ganska snabbt. Hur fan ska man göra ? Är dessvärre jävligt matglad och lat som fan... brukar dock inte äta någon stor kvällsmat eller frulle, lunchen är väl som en vanlig person, 16 år, väger 73 kg och är 1.81-1.83 någonting kring där. Några bra tips ?

[ralley]

Hur lång är du? Med tanke på att du inte väger så mycket just nu och precis börjat träna så skulle jag hellre ligga på lite överskott då man ökar som mest precis i början (förutsatt att man tränar rätt då).

Jag är runt 176 typ. Är inte helt säker men ligger ungefär där.
Okej, jo det stämmer. Anledningen till deff var att få badbyxformen så att säga. Men sen jag börja träna känner jag mig betydligt nöjdare. Så jag kanske ska satsa på att bygga hela sommaren då?

[Woody]

77kg
181cm

[Jaegarn]

Måste gå ner i vikt typ 5 kilo nu ganska snabbt. Hur fan ska man göra ? Är dessvärre jävligt matglad och lat som fan... brukar dock inte äta någon stor kvällsmat eller frulle, lunchen är väl som en vanlig person, 16 år, väger 73 kg och är 1.81-1.83 någonting kring där. Några bra tips ?

-Skär ner på kebaben, donken, sibylla, läsk, godis, chips och dyligt!
-Ät bättre mat, mindre portioner osv.
-Ut och rör på dig ordentligt.

Det är så jävla basic, men det funkar

[Jaegarn]

77kg
181cm

Dubbel men fuckit..
Jag är riktigt imponerad på din kropssform Woody, lite avundsjuk är man ju också

[vivarn]

Jag är runt 176 typ. Är inte helt säker men ligger ungefär där.
Okej, jo det stämmer. Anledningen till deff var att få badbyxformen så att säga. Men sen jag börja träna känner jag mig betydligt nöjdare. Så jag kanske ska satsa på att bygga hela sommaren då?

Trodde du var längre. Äh, du gör väl vad du vill, men jag hade nog antingen legat lite plus eller på kcalbalans.

[ajonson]

-Skär ner på kebaben, donken, sibylla, läsk, godis, chips och dyligt!
-Ät bättre mat, mindre portioner osv.
-Ut och rör på dig ordentligt.

Det är så jävla basic, men det funkar

helt mot min livsstil fan allt du nämnt är ju livet

[Jaegarn]

helt mot min livsstil fan allt du nämnt är ju livet

Life´s a bitch sometimes bro :/

[ralley]

Trodde du var längre. Äh, du gör väl vad du vill, men jag hade nog antingen legat lite plus eller på kcalbalans.

Jag vet faktiskt inte hur lång jag är. Kanske ska ta och mäta mig! Ah, får se hur jag gör. Skall i alla fall bygga ett tag till!

[Puryeah]

helt mot min livsstil fan allt du nämnt är ju livet

Gå tjock då. Inte svårare än så.

[vivarn]

Måste gå ner i vikt typ 5 kilo nu ganska snabbt. Hur fan ska man göra ? Är dessvärre jävligt matglad och lat som fan... brukar dock inte äta någon stor kvällsmat eller frulle, lunchen är väl som en vanlig person, 16 år, väger 73 kg och är 1.81-1.83 någonting kring där. Några bra tips ?

Iofösgi låter 73kg på 183 inte speciellt mycket. Men 5kg kan du lätt plocka av på en vecka eller två (mestadels vätska), ät mindre helt enkelt, inte svårare än så.

[webbe]

Iofösgi låter 73kg på 183 inte speciellt mycket. Men 5kg kan du lätt plocka av på en vecka eller två (mestadels vätska), ät mindre helt enkelt, inte svårare än så.

Jag håller med dig, 73kg på 183 är "nästan ingenting". Jag var glad över att jag gått ner från 86 -> 79 sen i början av februari och jag är bara några cm längre. Det är inte direkt svårt att gå ner, ät bara lite mindre och inte för mycket skit så är det relativt lätt.

[Grotesk Johan]

Gå tjock då. Inte svårare än så.

Word.

Fixar inte folk som tror att en bra fysik kommer av sig självt. Blod, Svett och Cum som gäller.

[Puryeah]

Fick inte till posen så jävla bra men...

[ralley]

Fick inte till posen så jävla bra men...

Veeeee, riktigt bra jobbat!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[ralley]

Finns det en gräns som talar om att, mer kan jag verkligen inte lyfta. Exempelvis hantelpress, jag menar för eller senare tar det väl stoppa oavsett hur mycket du tränar och stoppar i dig en massa förbjudna preparat?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[HEDIN]

Finns det en gräns som talar om att, mer kan jag verkligen inte lyfta. Exempelvis hantelpress, jag menar för eller senare tar det väl stoppa oavsett hur mycket du tränar och stoppar i dig en massa förbjudna preparat?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

Klart det tar slut nån stans, men det är ju olika för alla.

[Edvin]

Finns det en gräns som talar om att, mer kan jag verkligen inte lyfta. Exempelvis hantelpress, jag menar för eller senare tar det väl stoppa oavsett hur mycket du tränar och stoppar i dig en massa förbjudna preparat?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

Teoretisk borde det inte vara någon gräns. Dock kan jag tänka mig att något i kroppen förr eller senare går sönder, exempelvis handlederna. Skelettet/senor/leder inte blir kanske inte starkare i samma takt med musklerna.

[sjöblom!]

Tips på schyssta övningar för rygg och axlar?

[ralley]

Tips på schyssta övningar för rygg och axlar?

Rygg, rodd, latsdrag, pullups, marklyft,
Axlar, shrugs, axelpress, lutande bänkpress

[vivarn]

Tips på schyssta övningar för rygg och axlar?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 Här har du en hel del!

[JesperF]

Tips på bra träningsscheman? det ska vara 4 eller 5-split

[kingkong]

Hej , har inte gymmat innan så mycket mer än hemma! Och det finns ett litet gym här i byn som kostar en hundring i månaden och dom har typ 10st fasta maskiner , så känns lite lustigt att bara köra typ överkropp när det inte finns så mycket att göra! Är det dumt att köra hela kroppen eller kör man bara överkropp för att mer "punkträna" och köra fler antal träningar i veckan eller?

[Puryeah]

Hej , har inte gymmat innan så mycket mer än hemma! Och det finns ett litet gym här i byn som kostar en hundring i månaden och dom har typ 10st fasta maskiner , så känns lite lustigt att bara köra typ överkropp när det inte finns så mycket att göra! Är det dumt att köra hela kroppen eller kör man bara överkropp för att mer "punkträna" och köra fler antal träningar i veckan eller?

Förstår inte exakt vad du menar men..



Prova att köra ett 3-split schema, rullande. Simpelt och bra.

Rygg, biceps
Ben, Mage
Bröst, axlar, triceps


Det enda negativa för mig med 3-split är väl att bröst/axlar/triceps-passet kan bli lite väl långt.

[ralley]

Gymmat sen februari, just nu är målet en hyfsad beach form.


Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[Puryeah]

En bild från när du precis började hade inte skadat

[ralley]

En bild från när du precis började hade inte skadat

Det har jag tyvärr ingen. Men se detta som starten, kan slänga upp nya bilder om två månader till!

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[JesperF]

Vad är bra att äta direkt efter gymmet istället för en riktigt måltid? Jag bor ca en timme från gymmet så det skulle nog vara bra att få mig något direkt efter träningen och sedan äta middag när jag kommer hem

[ralley]

Vad är bra att äta direkt efter gymmet istället för en riktigt måltid? Jag bor ca en timme från gymmet så det skulle nog vara bra att få mig något direkt efter träningen och sedan äta middag när jag kommer hem

En proteinshake och två bananer.

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2