Träningstråden!

[TheMaN]

vad orkar ni? hur många armhävningar? chins? skriv hur gamla ni är också

[Hejsvejs]

Eftersom du klagade Woody;

[Woody]

vad orkar ni? hur många armhävningar? chins? skriv hur gamla ni är också

50, 20, 18
Ser bra ut hejsvejs, kommer ihåg hur du såg ut för nått år sen

[Hejsvejs]

50, 20, 18
Ser bra ut hejsvejs, kommer ihåg hur du såg ut för nått år sen

Tack

Min resa i korta drag:

Utgångsobjekt;


Därefter smällde man upp till 100kilo:


Och idag ligger man på 81 kilo @ 184cm

[guth]

har äntligen stannat att växa i längd... är nu 193 och bara växt 1cm sen förra året, men vikten hängde inte med alls när jag började skjuta i växt. Nu skulle jag vilja gå upp i vikt, väger typ just över 70 (!) just nu.. löp tränar iprincip varje dag nu under vintern, så kanske blir svårt att gå upp i vikt då? men ska börja gymma vid mars och skulle gärna få några tips!

Jävlar vilken skillnad på hejsvejs! hur lång tid tog det för dej från det första, till det andra samt hur tränade och åt du ? om du minns dvs vore det kul att veta

[Pimme]

Tack

Min resa i korta drag:

Utgångsobjekt;

Soooft! När är första bilden tagen?

[Hejsvejs]

Jävlar vilken skillnad på hejsvejs! hur lång tid tog det för dej från det första, till det andra samt hur tränade och åt du ? om du minns dvs vore det kul att veta

Tackar.
Från första till andra räknar jag till ungefär 2 år, däremot med vissa uppehåll. Totaltid kanske är 1,5 år. Tränade ca 3-4 gånger/vecka och åt minst 6 gånger om dagen, tre riktigt rejäla och tre småportioner däremellan, mycket kyckling och kött samt potatis till det, även en del skitmat för att få på mig lite fett som jag kände behövdes.

Är ingen träningsguru direkt utan går bara efter det jag känner passar mig bäst och har inte satsat allt för mycket på kroppsträning utan haft det mer som en hobby efter jobbet.

Soooft! När är första bilden tagen?

Thnx.
Bilden i sig är tagen under 2006 har jag för mig, men såg likadan ut fram till jag började med träningen under 2008.

[guth]

Tackar.
Från första till andra räknar jag till ungefär 2 år, däremot med vissa uppehåll. Totaltid kanske är 1,5 år. Tränade ca 3-4 gånger/vecka och åt minst 6 gånger om dagen, tre riktigt rejäla och tre småportioner däremellan, mycket kyckling och kött samt potatis till det, även en del skitmat för att få på mig lite fett som jag kände behövdes.

Är ingen träningsguru direkt utan går bara efter det jag känner passar mig bäst och har inte satsat allt för mycket på kroppsträning utan haft det mer som en hobby efter jobbet.



Thnx.
Bilden i sig är tagen under 2006 har jag för mig, men såg likadan ut fram till jag började med träningen under 2008.

Okej tack
är inte ute efter att bli bodybuilder jag heller, vill bara få lite former och så till att börja med .

[Lange]

Kanske inte det bästa men något...





Går framåt nu med mer fokus på övrre rygg, bröst, axlar... catching!

[Göransson]

Pb i axelpress hantlar, 2x40kg jävligt nöjd !!

[Deluxe]

Klistrar in ett inlägg från förre forumet.
Någon mod får gärna klistra in på första sidan!

Citerar Nonamenoshame;1696683
Frågor & svar samt förklaringar angående träning och kost.

För att Utvecklas måste du först och främst träna. Du ska träna rätt och det är pusselbit 1.
Pusselbit 2 är kost, det är här de flesta slarvar. De tränar men äter inte.
Och vi alla vet ju att 1+1 blir 2, men i detta fallet är det som att det blir 0 då du inte utvecklas om du inte sköter kosten.

Kost :

Hur ser din kost ut idag ? Blir det cola och godis framför vanlig mat?
Det gäller att konsekvent äta rätt och ligga på Kalori+ (Du förbrukar mindre än vad du stoppar i dig). Det är en grundläggande regel gällande kost. Jag själv tycker det är väldigt viktigt med att du får i dig mycket protein, vilket kyckling, kött och mjölk bla. innehåller.

Det gäller även att inte gå för fort fram, de flesta nybörjarna ska på kosttillskott direkt. Men vänta, ni har ingen brådska utan vanlig kost räcker gott och väl i början.

Deffrelaterat: När du "deffar" så ska du plocka bort så mycket fett som möjligt utan att förlora muskler. Du förlorar alltid muskler, men du kan mildra förlusten genom att äta Rätt!!!. Få i dig mycket protein så musklerna inte bryts ner.
Här gäller det att ligga på Kalori-. (Du förbrukar mer än vad du stoppar i dig).
Sen hur snabbt du ska gå ner beror helt och hållet på hur din kropp ser ut. Är du ganska överviktig så kan du gått och väl ta 1-1.5 kg vecka. Men har du inte allt för mycket fett på kroppen bör du hålla dig runt 0.5 kg vecka för att minimera muskelförlusterna.

Bulkrelaterat: När du bulkar så försöker man lägga på så mycket fettfri massa som möjligt. Det gör man genom att ligga på Kalori+ och lägga sig på en rimlig siffra med kalorier. Om man har sin Kaloribalans på 3000 och man lägger sig på 4000 kan det bli lite mycket och då är mycket av de bli fett.
UNder en bulk ska man försöka få i sig bra med protein framför allt så nya muskler man byggas. Försök gå upp 0.5 kg vecka under bulk.
__________________________________________________ __________________________________________________ ________

Träning

Nu kommer vi till den viktiga delen där du ska ta beslutet hur du ska träna.
Det finns en rad olika sätt och jag ska nämna några.

Är du ute efter styrka eller volym?
Styrka byggs ofta på låga repetitioner ( 1-5 reps), volym byggs ofta på reps mellan 8-12 st.
Det bästa hade varit att variera dig så du får allting.

Sätt att lägga upp:
Vecka 1-4: 4-6 reps
Vecka 5-9: 6-8 reps
Vecka 10-14: 8-12
Efter detta så tar du en vilovecka för att sedan repetera.

Du kan lägga upp träningen hur nära Failure ( Absolut utmattning) du vill gå.
Jag förespråkar att man stannar 2 reps innan Failure för att inte slita allt för mycket på nervsystemet så man blir övertränad.
Tänk på att allt inte handlar om att du ska bli helt utmattad.

Träningschema:
Hur vill du lägga upp din träning? Har jag mycket tid till att träna ?
Du kan köra allt från 1split-7 split, det beror på vad du själv känner för.
Jag förespråkar 5 split då jag gillar att träna.

Exempel:
Måndag: Rygg/bicep
Tisdag: Ben vader
Onsdag:vila
Torsdag: Bröst
Fredag: trcep
Söndag: axlar

Eller.....

Måndag: Rygg/bicep mage
Onsdag: Bröst tricep
Fredag: Axlar mage
Söndag: Ben vader.

Eller...

Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp
Onsdag: vila
Torsdag: överkropp
Fredag: underkropp.
Lördag-söndag: vila.

Allt handlar om vad du föredrar. Inte vad vi andra föredrar. Det som en gillar kanske inte en annan gillar.

VILA: Det är under vila du bygger dina muskler, så underskatta verkligen inte vilan. En extra vilodag kan göra under så din kropp hinner vila.
Säger kroppen ifrån genom långa förklyningar eller liknande så ge kroppen en vecka eller 2 till vila.

Tänk på att...

* Inte träna samma muskel för hårt och för ofta
* Använda fel utförande vid träning då det är skadligt
* Sträva efter att alltid utföra övningen korrekt. Klarar du det inte, sänk vikten.


__________________________________________________ __________________________________________________ _____


Kosttillskott.

Vad är ett kostillskott? - Jo det är ett tillskott som kan ta utöver maten. Tillexempel för att få i sig de där extra kaloriernaför ett kaloriöverskott.

Det finns många olika tillskott. Jag har tänkt namge några och förklara lite om dem.

Tänk på att....

* Du ska inte använda tillskott om du inte klarar av att sköta maten
* Tillskott är inga mirakel, mat funkar i princip bättre
* Du ska ha lite träningserfarenhet innan du slänger i dig massa tillskott.

Olika tillskott:

Proteinpulver: Ett pulver som innehåller protein och andra vitaminer eller mineraler. Kan ju hjälpa dig att hålla dig på en bra proteinbalans.

PRO FX från Gymvaruhuset.com
Whey80 från Gymgrossisten.se
Whey100 från Gymgrossisten.se
Whey Active Från Flexor.se


Gainer: Är en blandning mellan Protein+Kolhydrat. Funkar perfekt för de som bulkar för att få i sig tillräckligt.

Mass FX från Gymvaruhuset.com
Serious Mass från Gymvaruhuset.com
Gainer Pro från Gymgrossisten.se
Whey Active Gainer från Flexor.se

Kreatin:Kreatin är ett av de mest användbara kosttillskotten för explosivitet, styrka och muskelvolym. Du ökar även i vikt eftersom de binder vatten.

Crea FX från gymvaruhuset.com
Star nutritions kreatin från Gymgrossisten.se
Dalblads kreatin från Gymgrossisten.se

Glutamin: Funkar blandannat som näring till vissa celler, däribland tarmen. Inget höjdartilskott då inte många märker någon skillnad.

Eiselt glutamin från Gymvaruhuset.com
Star nutritions glutamin från Gymgrossisten.se


ZMA: förbättrar din sömn och och stärker kroppen.

Skriver inte ut nått då jag inte rekomenderar det.

[vivarn]

Bra där! Men detta schemat känns lite sisådär imo.
Exempel:
Måndag: Rygg/bicep
Tisdag: Ben vader
Onsdag:vila
Torsdag: Bröst
Fredag: trcep
Söndag: axlar

Bröst en dag och triceps dagen efter, väldigt många övningar innehåller både triceps och bröst, som tex. bänkpress. Hade nog aldrig delat upp dem två musklerna i två olika dagar, speciellt inte efter varandra. Men detta är ju somsagt bara vad jag tycker, andra kanske trivs med det

[vivarn]

Testade Jack3d idag! Körde på Lemonsmaken som faktiskt var god! Gutt med små skopor med då det inte är några onödiga fillers Jag fick duktigt bra pump och endel stickningar Ska testa något större dos än 1 skopa då jag vill ha mer stickningar, blir mer taggad då! Så hittils supernöjd!

[Alm]

Klistrar in ett inlägg från förre forumet.
Någon mod får gärna klistra in på första sidan!

Bra läsning, tack för de!

Får nog dra ned lite på min träning då jag varit sjuk alldeles för mycket på sista tiden.

[Deluxe]

[Andersson]

Sick kille alltså!

[Molle]

Har dragit igång en lite pre-deff nu, tycker mig redan märka viss skillnad, men kanske bara jag som inbillar mig för att ha kvar motivationen...

[Anchull]

Testade Jack3d idag! Körde på Lemonsmaken som faktiskt var god! Gutt med små skopor med då det inte är några onödiga fillers Jag fick duktigt bra pump och endel stickningar Ska testa något större dos än 1 skopa då jag vill ha mer stickningar, blir mer taggad då! Så hittils supernöjd!

Har testat upp till 2 skopor men känner inga stickningar? Men visst blir man taggad av de

[vivarn]

Har testat upp till 2 skopor men känner inga stickningar? Men visst blir man taggad av de

Inte testat 2 skopor än, men man reagerar olika på Beta-alanin Ska dock blanda i lite Beta-alanin om jag inte får mer stickningar

[Pimme]

Har jobbat som fan för att komma upp till min vikt, 86 kg. Sen går jag och spyr i helgen och är nere på 83 nu...
Ska fan dra och träna imorgon + börja äta som ett svin igen

[Mrpalmer]

Testade Jack3d idag! Körde på Lemonsmaken som faktiskt var god! Gutt med små skopor med då det inte är några onödiga fillers Jag fick duktigt bra pump och endel stickningar Ska testa något större dos än 1 skopa då jag vill ha mer stickningar, blir mer taggad då! Så hittils supernöjd!

Förlåt för nybörjar fråga men vad menar med att man får stickningar?

[Alm]

Har jobbat som fan för att komma upp till min vikt, 86 kg. Sen går jag och spyr i helgen och är nere på 83 nu...
Ska fan dra och träna imorgon + börja äta som ett svin igen

3kg tar du igen utan problem

[Woody]

ouff vill gå ner till 70, tror jag ligger på 73 nu känns inte bra

[vivarn]

Förlåt för nybörjar fråga men vad menar med att man får stickningar?

Precis som det låter, sticker lite i huden här och där Många tycker det är irriterande, men många tycker man blir mer taggad av det och jag är en av dem!

[ATRacing]

tränar regelbundet och det går förbaskat bra! bilder, text osv kommer upp inom kort..

[ralley]

Sick kille alltså!

Vadå bra? han hoppar ju upp...

[Woody]

Vadå bra? han hoppar ju upp...

Vissa kallar ju det chins samma som de som kallar det armhävningar då man ligger å juckar mot golvet

[Hejsvejs]

lagom mycket sjukare snubbe:

[Deluxe]

Vadå bra? han hoppar ju upp...

Haha så du menar att han står på golvet och hoppar upp?
Ja du är ju rolig..

[Pimme]

Var precis och tränade bröst. Sämre jävla träning har jag nog aldrig haft. Men samtidigt var det första träningen sen i fredags och jag har varit sjuk under helgen, så det är ändå lite förståeligt. Men man dampar ändå